Анхааралтай хооллох ба хатуу дэглэм: Аль нь танд тохирох вэ?

Эрүүл мэнд, жин хянах, болон ерөнхий сайн сайхныг эрэлхийлэхдээ, бид ихэнхдээ хоёр алдартай арга барилын хооронд мэргэжилтэн үеэр явж байдаг: анхааралтай хооллох ба хатуу дэглэм. Гэхдээ аль нь урт хугацааны үр дүнд хүрэхэд илүү ашигтай вэ? Эдгээр хоёр арга барилыг нарийвчлан судалж, тэдний гол ялгаа, ашиг тус, магадгүй сул талуудыг олж мэдэцгээе.

Анхааралтай хооллох нь хоол идэхдээ анхааралтай байхыг чухалчилдаг арга барил юм. Энэ нь хувь хүмүүст бие махбодийн өлсгөлөн, цатгалангийн дохиог сонсох, мөн идэж буй хоолны талаар санаатай сонголт хийхийг уриалдаг. Энэ арга нь хязгаарлагдмал дүрэм, эсвэл калорийн тооллын тухай биш; харин тухайн хүний амт, ялангуяа хоолтой харилцах харилцааг ойлгохыг дэмждэг.

Анхааралтай хооллохын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд:

• Анхааралтай идэх (жишээлбэл, телевизор эсвэл гар утас авахгүй)
• Багцаас удаан мөн хааяа амт ялгах
• Бие махбодийн өлсгөлөнгийн дохиог сонсох
• Идэж буй хоолны сэтгэл зүйн шалтгааныг ойлгох

Хатуу дэглэм нь хоолны хэрэглээнд тодорхой дүрмийг дагах явдал юм. Энэ нь калорийн тоолол, тодорхой хүнсний бүлгүүдийг (жишээлбэл, нүүрс ус, өөх тос) цэгцлэх, эсвэл хатуу хоолны төлөвлөгөөнд дагаж мөрдөх зэрэг үйл явдлуудыг агуулж болно. Зарим хатуу дэглэм нь хурдан үр дүнгээ өгч чадах ч, тэдгээр нь өлсгөлөн, хүлээлт, хоолны хомсдолын мэдрэмж зэрэг сорилтуудтай холбоотой байдаг.

Хатуу дэглэмийн хэв шинжтэй зүйлсэд:

• Хатуу калорийн хязгаар
• Тодорхой хүнсний бүлгүүдийг устгах
• Нэмэлт санаачлага бага, төлөвлөгдсөн хоол

Анхааралтай хооллох vs. хатуу дэглэм: Ашиг тус

Анхааралтай хооллох

• Хоолтой харилцах харилцааг сайжруулах: Анхааралтай байх нь хүмүүсийг хоол идэхтэй холбоотой гэмшил, ичгүүрээс ангижрахад тусалдаг.
• Тогтвортой: Анхааралтай хооллох нь богино хугацааны шийдлүүдийн оронд урт хугацааны зуршлуудыг дэмждэг бөгөөд илүү эрүүл амьдралын хэв маягт хүргэдэг.
• Уян хатан: Хатуу дүрэм байхгүй, нийтлэг хооллох туршлагыг сайжруулахад тусалдаг.

Хатуу дэглэм

• Хурдан үр дүн: Олон хүмүүс байгуулагдсан хоолыгоор жин хасахыг хялбархан мэдэрдэг.
• Тодорхой бүтэц: Дүрэм бүхий хүмүүст хатуу дэглэм нь тодорхой байдал, зохион байгуулалтыг өгдөг.
• Эхний урамшуулал: Хурдан жин хасах боломж нь хүмүүсийг урамшуулахад тусалдаг.

Магадгүй сул талууд

Энэ хоёр арга барилын аль аль нь ашигтай чиглэлд явж болох ч, тэдгээр нь бас эрсдэлтэй.

Анхааралтай хооллохтой: Эхлээд хэрэгжүүлэхэд хэцүү байж болох бөгөөд зарим нь бүтэц дутуу байсан учраас илүү их идэх байдалд орж болзошгүй.

Хатуу дэглэмтэй: Энэ арга нь хоолтой эрүүл бус харилцаанд хүргэж болно. Олон хүмүүс эцэст нь хуучин зуршлуудад буцаж орж, алдартай йо-йо дэглэмийн тойрогт ордог.

Таны тэнцвэрийг олох

Тэгэхээр, аль арга барил нь танд тохирох вэ? Хариулт нь таны амьдралын хэв маяг, сонирхол, хувь хүний зорилгоос хамаарна. Аль аль арга барилаас элементүүдийг хослоход авч үзээрэй. Танд хатуу дүрмүүд эхэндээ сайн ярилцаж байгаа ч, таны өлсгөлөнгийн дохио, хүлээлтийг илүү сайн удирдаж сурахад анхааралтай байдал нэмэгдэх нь илүү нийтлэг мэдрэмжийг бий болгодог.

Эдгээр арга барилуудыг хослуулах практик зөвлөмж:

1. Структурчлагдсан хоолны төлөвлөгөөг эхлэх бөгөөд таньтай бие махбодийн тайван агшинг тойрох боломжийг олго.
2. Хоол идэхдээ, хоол идэхээсээ өмнө хулгайн тухай сэтгэл зүйн мэдрэмжтэйгээ тайвшраарай.
3. Анхааралтай хооллох практикыг gradual нэвтрүүлж, бие махбодийг болон сэтгэл зүйн ачааллыг чадах уу?

Төгсгөл

Анхааралтай хооллох болон хатуу дэглэм аль аль нь хувьсгалтай байдлаар, сөрөг зүйлтэй, бэрхшээлтэй. Ялгааг ойлгож, ямар нь танд зохимжтой болохыг мэдэх нь хоолтой харилцах илүү эрүүл, зугаатай харилцааг бий болгодог. Та анхааралтай байдалд орох, хатуу дүрмүүдэд баригдах, эсвэл аль аль арга барилаа хослуулахыг сонгож байлаа ч, тэжээлийн тэнцвэрт хүрэх аялал нь онцгой хувийн юм шүү.

Хоолныхоо хяналтыг хялбарчлах, таны тэжээлийн оролтыг ойлгох энгийн аргыг хайж байгаа бол яагаад манай зураг дээр суурилсан калорийн тоолох тоон нарийвчлалыг туршиж үзэхгүй гэж?