Алдаагүй калори тоолох аргууд: хоолны дэглэмээ төгс хянах зөвлөмжүүд

1. Хоолны хэмжээг судал

Олон хүмүүсийн гарамгай алдаа бол хоолны хэмжээг буруу тодорхойлох явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гал тогооны жин болон хэмжих аяга ашиглаарай. Жишээлбэл, хэрвээ та йогурт идэж байгаа бол таамаглаж бүү ажилла. Жиндэх жин ашиглаж, яг ямар хэмжээтэйг нь хэмжээрэй. Ингэснээр та өөрийн порцод хэдэн калори агуулагдаж байгааг нягталж чадна.

2. Нэмэлт орцод анхаар

Хоол хийхдээ бид ихэвчлэн янз бүрийн соус, тос, амтлагч зэрэг нэмэлт орцуудыг нэмдэг. Жишээлбэл, 1 хоолны халбага өргөст хэмх тосонд ойролцоогоор 120 калори агуулагддаг. Хэрвээ та эдгээр нэмэлт орцуудыг тооцоолохыг мартвал, таны хоолны дэглэмд ноцтой алдаанд хүргэгдэж магадгүй.

3. Калори тоолох аппликейшн ашигла

Калори болон хооллолтоо хянахад туслах олон төрлийн аппликейшнүүд байдаг. Жишээлбэл, MyFitnessPal болон Lose It! нь бүтээгдэхүүний штрих кодыг сканнердаж, БЖУ-ыг хянах боломжийг олгодог. Энэ нь мэдээллийн нэгдмэл байдлыг бий болгоход тусалдаг.

4. Хоол хийх арга хэлбэрийг анхаар

Бүтээгдэхүүнийг хэрхэн боловсруулсан нь түүний калорийн агуулгад ихээхэн нөлөөлдөг. Жишээлбэл, шарагдсан тахианы бошиг илүү олон калори агуулна, харин буцалгасан байх нь бага калори агуулна. Хэрэв та үүнийг тооцохгүй бол таны тооцоолол бодит байдлаас хол байж магадгүй.

5. Калорийн мэдээллийг шалгах

Барааны савлагаан дээрх мэдээлэл хэзээ нэгэн цагт дутуу эсвэл буруу мэдээлэлтэй байж болно. Итгэмжит эх сурвалжаас дундаж утгуудыг үнэлээд, таны тооцоолол үнэн зөв эсэхийг шалгах. Жишээлбэл, гаатай төмсний калори нь сорт болон боловсруулалтын аргаас хамаарч өөр өөр байх боломжтой.

6. Савлагаанд анхаар

Этикетийг шалгахдаа үргэлж порцын хэмжээ болон савлагаан дахь порцын тоо руу анхаарлаа хандуул. Жишээлбэл, хэрвээ чипсийн баг дотор 2 порц 150 калори агуулагддаг бол, хэрвээ та бүх багцтайгаа хувааж аваад идвэл, та аль хэдийн 300 калори consuming, 150 биш, гэдэг нь анх харахаар бодож байсныг мартаж болохгүй.

7. Шингэнийг мартуузай

Шингэн зүйлс ч мөн калори агуулдаг. Чихэрлэг ундаа, шүүс болон архи нь таны дэглэмд бүрэн тооцоолж авч үзээгүй тохиолдолд муугаар нөлөөлж болно. Жишээлбэл, 1 стакан алкоголгүй коктейль нь ойролцоогоор 200 калори агуулдаг. Та орох зүйл болгон зураас авахад оролцохыг хичээгээрэй!

Дүгнэлт

Алдаагүй калори тоолох нь шалгууртай даалгавар биш. Зөв хэрэгслийг ашиглах замаар та хоолны дэглэмээ хянаж байгаагаа баталгаажуулах боломжтой. Хэрэв танд энэ үйл явцад илүү их дэмжлэг хэрэгтэй бол, өөрийн хоолны зургийг тусгай аппликейшн рүү зогсоорой. Ухаалаг хиймэл оюун ухаан калори болон БЖУ-ийг тодорхойлж, танд хооллолтоо хянахад туслах болно.