Ажилтнуудад зориулсан хоолны төлөвлөгөө: Цаг хэмнэх ба эрүүл хооллох

Өнөөдрийн хурдтай амьдралд ажил, хувийн амьдралыг тэнцвэржүүлэх нь ялангуяа эрүүл хооллолтыг хадгалахад хэцүү байдаг. Ажил ихтэй мэргэжилтнүүдийн хувьд эрүүл хооллох гол түлхүүр нь хоолны төлөвлөгөө юм. Гэхдээ хаанаас эхлэх вэ? Хоолны төлөвлөгөө хийхийг хялбар, үр дүнтэй болгох энэ нь бүрэн удирдамж юм.

Хоолны төлөвлөгөөний ач холбогдол

Хоолны төлөвлөгөө хийх нь зөвхөн цаг хэмнэх талаар биш; тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахын тулд чухал юм. Хэрэв та хоолондоо урьдчилан төлөвлөнө гэдэг нь та идэж буй зүйлдээ илүү сайн хяналттай байх ба энэ нь жин хасах, хоолны хэрэгцээ болон энергий тайлбарлахад тусална. Мөн удаан ажиллаад ирсний дараа юу хийхээ шийдэх стрессийг бууруулдаг.

Долоо хоногийн менюгээс эхлэх

Долоо хоногийн меню хийх нь сайн эхлүүлэх цэг юм. Ингээд хэрхэн хийх вэ:

1. Хоолоо сонгох: Та дуртай жоруудаа шалгах эсвэл шинэ санаа хайх. Био, ногоо, бүрэн худалдааны төрөл зүйлсийг оруулахаа бодоорой.
2. Машааж хийх: Тохиромжтой илүү олон хоолны төрөл, хоол бэлтгэлийг оруулаарай. Долоо хоногт хамгийн багадаа гурван төрлийн уураг оруулахыг зорь.: тахиа, ш Beans, загас.
3. Үлдэгдлийг ашиглах: Хоолны төлөвлөгөө хийхдээ үлдэгдэл гарах хоолыг төлөвлөөрэй, ингэснээр долоо хоногийн сүүлээр цаг хэмнэх боломжтой. Жишээлбэл, шанцайны тахиаг салат, сэндвичид ашиглаж болох эсвэл хуурсан ногоонд нэмж болно.

Худалдааны жагсаалт гаргах

Менюгээ финал болгоод, дэлгүүрийн хэсгүүдийн дагуу зохион байгуулсан худалдааны жагсаалт гаргана. Ингэснээр зугаалж буйгүй байх хугацаа хэмнэгдэнэ. Жагсаалтад дараах ангиллуудыг ашиглаарай:

• Ногоо
• Сүү
• Уураг
• Гурил
• Хоолны зууш

Баталгаажуулалт хийх ба хоол бэлтгэл

Ажил ихтэй мэргэжилтнүүдэд хоол бэлтгэл хийх хамгийн үр дүнтэй арга нь баталгаажуулалтаар бэлтгэх явдал юм. Амралтын өдөр хэдэн цагийг хоолын том хэсгүүдийг бэлтгэхэд зориулаарай. Энд хэд хэдэн стратеги байна:

• Илүү ихээр бэлтгэх: Хэрвээ том чили, шөл, эсвэл кека бэлтгэх. Амар lunches болон оройн хоолын зориулалтаар хэсэгчилж хуваарилах.
• Нийтлэг нийлмэл бэлтгэх: Ногоог урьдчилан угааж, хэрчиж бэлтгэж болох эсвэл уураг бэлтгэх.
• Мөсөөр бэлтгэсэн жор хэрэглээрэй: Паста бэйк, карри, шөл зэрэг хоолыг хөлдөөдөг мөн дахин харагдах боломжтой.

Практик хоолны санаанууд

Долоо хоногийн төлөвлөгөөнд оруулахад хэрэглэх энгийн хоолны санаанууд:

• Өглөөний хоол: Жимс, самартай шөнө хийх овъёос, Грек йогурт, балтай, гранолатай.
• Үдээс өмнө: Чикгий сальт, шпинатын салат, лимоны зуурмаг.
• Оройн хоол: Шарах загас, чандарласан чихрийн төмс болон ногоон боорцог.

Байнгын асуултууд

• Долоо хоногийн турш хоолыг хэрхэн шинэ байлгах вэ? Хоолыг агаар нэвтрүүлэхгүй саванд хадгалах ба хөргөгчид хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв шаардлагатай бол нийлмэл зүйлсийг тусгаарлагч ашиглаарай.

• Амралтын өдрүүдэд хангалттай цаг байхгүй бол юу хийх вэ? 30 минутын хоол бэлтгэл стратеги туршаад үзээрэй. Хорыг хязгаарласан бэлтгэлтэй жор сонгох, эсвэл хоолыг ассембллэх талаар бодоорой.

• Хоолны төлөвлөгөөг илүү сонирхолтой болгох ямар аргууд байх вэ? Гэр бүл эсвэл найзуудаа туслахад оролцуул. Энэ нь чухал зүйл биш, хайж буй үйл ажиллагаа байлгах ёстой. Сэдвийг өөрчлөх, жишээлбэл ‘Тако Мягмар’ эсвэл ‘Махгүй Даваа’.

Дүгнэлт

Хоолны төлөвлөгөө хийх нь төвөгтэй байх албагүй. Долоо хоногтоо хоолны стратегиа хийхэд багахан цаг зарцуулахад та сүүлийн мөчийн хоол хийх стресстэй байхгүйгээр эрүүл, амттай хооллож чадна. Мөн энэ нь мөнгө хэмнэж, хүнсний хог хаягдлыг бууруулахад сайн арга зам юм.

Хэлж байгаа бол, хэрхэн эхлэхээс эргэлзэж байвал та хоолны фото зургаа орчуулах боломжтой аппликэйшн ашиглахыг туршаарай. Энэ нь таны хоолыг шинжлэх ба калори болон макронутриентуудыг хянахад хялбар дэмжлэг болно. Өнөөдрөөс илүү эрүүл амьдралд элсээрэй!