ការតបច្ច័យព័ត៌មានដ៏គួរឱ្យអារម្មណ៍ដោយគ្មានការភោកប្រមើលហ្សាពិន្ទុ

ចំនេះដឹងអំពីសារប្រយោជន៍នៃប្រូតុបទក្នុងអាហារ គឺជា​តុល្យភាពសំខាន់មួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ការសម្រេចបានពីគោលដៅប្រូតុបទជាក់លាក់អាចបង្ហាញខ្លួនជាធម្មតា។ នៅពេលមានអាហារប្រភេទខ្លួនហើយវិធីដើម្បីតាមដានគ្រួសារ និងដំបូន្មានអាហារ ការងាយស្រួលក្នុងការបង្ហាញពីមូលដ្ធានរបស់វាជារឿងមិនគួរឱ្យភ័យ។ ក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងរៀបចំយ៉ាងប្រយោជន៍ ដើម្បីជួយអ្នកប្រើប្រាស់គោលដៅប្រូតុបទដោយគ្មានការផលិតភាគច្រើន។

ការយល់ដឹងអំពីការប្រើប្រាស់ប្រូតុបទ

មុនពេលចាប់ផ្តើមរកឃើញពីរបៀបដើម្បីសម្រេចកម្រិតប្រូតុបទរបស់អ្នក ត្រូវដឹងថាប្រូតុបទដែលអ្នកត្រូវការពិតជាគឺប៉ុន្មាន។ សម្រាប់គ្រូជាច្រើន សូមផ្តល់អនុសាសន៍ប្រហែល ០.៨ក្រាមនៃប្រូតុបទសម្រាប់គីឡូក្រាមនៃជំងឺប្រេង។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាព ឬកំពុងមើលការកសាងសាច់ដុំអាចមានចំនួននេះគឺអាចដល់ពី ១.២ ទៅ ២.០ក្រាមនៃគីឡូក្រាម។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាម (ប្រហែល ១៥៤ លីប) ហើយមានការសកម្មលឿន គោលដៅរបស់អ្នកអាចមានចន្លោះនៅពីរវាង ៨៤ ទៅ ១៤០ក្រាមនៃប្រូតុបទក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាបម្រែប្រួលទិន្នន័យទាំងនេះដោយផ្អែកលើរបបការរស់នៅ និងគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រភពប្រូតុបទធម្មតា

ដើម្បីសម្រេចដល់គោលដៅប្រូតុបទរបស់អ្នក អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវចូលទៅក្នុងការទិញដំណាំឬមុខម្ហូបដែលមិនរាយការណ៍។ ក្រុងការេត​ក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រូតុបទនិងអាចសមស្របទៅនឹងម្ហូបរបស់អ្នក៖

១. សាច់ខ្ពស់: ការប្រមូលផ្តុំសាច់ជ្រូក និងសាច់សាច់ឈូស都是ជា​មន្ទីរពាណិជ្ជកម្មដ៏ល្អ។ មួយចំនួន ១០០ក្រាមនៃសាច់ជ្រូកបរិមាណប្រហែល ៣១ក្រាមនៃប្រូតុបទ។

២. ត្រី: ត្រីទុយណា ត្រីសាម៉ុង និងត្រីទឹកនេះជាបញ្ហាប្រូតុបទដែលមិនត្រឹមតែមានសំណង់ខ្ពស់តែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែពុំបាច់ត្រូវជួបប្រទៈ។ មួយចំនួន ១០០ក្រាមនៃត្រីសាម៉ុងមានប្រហែល ២៥ក្រាម។

៣. ស៊ុប: ត្រីត្រង់ និងម្សៅមឺសម្រាប់ចំពោះការក្នុរិតទេ។ មួយស៊ុបមួយខែនេះផ្គត់ផ្គង់ប្រូតុបទប្រហែល ៦ក្រាម។

៤. ផលិតផលដីសុវិមជួរ: យ៉ូហ្គាតក្រិក សាឡាប័រ ដោយ​មានប្រូតុបទសរសេរ ១០-២០ក្រាម។

៥. បន្លែ និងកន្លាស់: ពួកគេ គ្រាន់តែនិន្នត្ថ និងកន្លាស់សាច់ស្តង់ដានិន្នត្ថ។ ១កែវសុីនិងសាច់ ១៨ក្រាម។

៦. គ្រាប់ និងហេម: ល្ពៅខាត់ សាច់ស្បែកឪក ឬសាបំវរសាររាំដឹងឈើ ៦ក្រាម។

###គំនិតម្ហូប

ឥឡូវនេះដោយអ្នកកាន់តែច្បាស់អំពីប្រភពប្រូតុបទ ដើម្បីបង្កើតគំនិតម្ហូបដែលងាយស្រួលដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចគោលដៅប្រូតុបទ។

• អាហារពេលព្រឹក: ធ្វើដំណើរ​ដោយសូម្បីតែមនុស្សញ៉ាំដែលមានជាតិផ្លែឈើ ១០-២៥ក្រាម។
• អាហារពេលថ្ងៃ: អាហារពេលថ្ងៃគឺជាការសរសេរក្នុងការផ្តល់ជូនសាច់ក្រសែ.
• អាហារពេលយប់: បក់ទ្រូងរបស់មនុស្សនៅរោងរយៈជាគោលការណ៍ម្ហូបកើនលើគំនិតរបរ។

គន្លងគន្លងថ្មីៗសម្រាប់ការតាមដានប្រូតុបទ

១. ការតាមដានសាមញ្ញ: ធ្វើការប្រើកម្មវិធី ឬក៏កំណត់អាហារទៅក្នុងឯកសារកុំស្រួយ​តែខួនខ្យាល់ឬក៏ម្កុរ។

២. ប្រភេទមើល: បំពាន៥៥កន្លែងមានពីខាងតើពីក្រែជាសំយោគតពឹងលើសាច់ដែលគេរាយរាល់ពីខ្នាតនេះនៅ ព្រំគោលដៅ។

៣. កិច្ចសម្រេចការប្រើប្រាស់: ទីកន្លែងក្នុងការប្រកួតជារបៀបល្អ និងបន្ថែមពួកនេះស្វែងរកគម្រោងមិនត្រឹមតែការទាក់ទង។

៤. យកទំនាក់ទំនងអាហារដាក់: រៀនអ្នកកំចាយអ្នកចាំអាហារ​រួមគ្នា។

ការសន្និដ្ឋាន

ជំរាបរបស់គួរឱ្យសន្និដ្ឋានថា បុគ្គលដែលសម្រេចបានក្លែមក្នុងការណាត់អាហារ។