ప్రతిదినం ఎంత కాలొరీలు తీసుకోవాలి: మీ ప్రతిదిన కాలొరీ అవసరం క్రమం నిర్ణయించటం

ప్రతిదినం ఎంత కాలొరీలు తీసుకోవాలి గురించి ప్రశ్న అనేక మందిలో ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవన శైలిని కొనసాగించాలనుకునేవారికి లేదా ఇంకొకటి మోసం చేయడం కోసం. కాలొరీలను లెక్కించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ.

ప్రతిదిన కాలొరీ సరుకు అంటే ఏమిటి?

ప్రతిదిన కాలొరీ సరుకు అంటే, మీరు మీ ప్రస్తుత బరువును నిలబెట్టుకోవడానికి తీసుకోవాల్సిన కాలొరీల సంఖ్య. ఇది అనేక అంశాలకు ఆధారపడి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు వయస్సు, లింగం, శారీరక కార్యకలాపాల స్థాయి మరియు సాధారణ జీవిత లక్ష్యాలు. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గాలనే వారు కాలొరీ అంతరాన్ని సృష్టించే ప్రయత్నం చేస్తారు, మరియు క్రీడాకారులు కండరాన్ని పెంచడానికి ఎక్కువ కాలొరీలకు చూస్తారు.

మీ కాలొరీల అంశాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

1. ప్రాథమిక ఔషధ మార్పిడి (BMR): BMR అనేది మీ శరీరం శాంత స్థితిలో ఉండి ప్రాథమిక పనులు నిర్వాహించడానికి అవసరమైన కాలొరీల సంఖ్య. దీనిని లెక్కించడానికి మిఫ్లిన్-సెన్ జియోర్ ఫార్ములాను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది ఈ విధంగా ఉంటుంది:

   • పురుషులు: BMR = (10 * బరువు కిలోలలో) + (6.25 * ఎత్తు సెంటీమీటర్లలో) - (5 * వయసు సంవత్సరాలలో) + 5
   • మహిళలు: BMR = (10 * బరువు కిలోలలో) + (6.25 * ఎత్తు సెంటీమీటర్లలో) - (5 * వయసు సంవత్సరాలలో) - 161

2. శారీరక కార్యకలాపాల స్థాయి: మీ BMRని మీ కృషి స్థాయికి అనుగుణంగా కొలమానం చేయండి:

   • కూర్చొని ఉండటం (చీలత లేదా పూర్తిగా వ్యాయామం లేదు): BMR * 1.2
   • మితిమీరిన చురుకుగా (మితిమీరిన శిక్షణ 1-3 రోజులు వారానికి): BMR * 1.55
   • చురుకుగా (చెడుమరుగు శిక్షణ 3-5 రోజులు వారానికి): BMR * 1.725
   • చాలా చురుకుగా (6 రోజుల కంటే ఎక్కువ భారమైన శారీరక కార్యకలాపాలు): BMR * 1.9

లెక్కింపు ఉదాహరణ

ఉదాహరణకు, మీరు 80 కిలోల బరువున్న, 180 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు ఉన్న, 30 సంవత్సరాల పురుషుడిగా ఉండి, మితిమీరిన చురుకుగా జీవితం కొనసాగిస్తే:

1. BMR లెక్కించండి: BMR = (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1785 కాలొరీలు

2. శారీరక కార్యకలాపాన్ని పరిగణించండి: 1785 * 1.55 = 2767 కాలొరీలు

అందువల్ల, మీ బరువును నిలబెట్టుకునేందుకు మీ ప్రతిదినం ఎంత కాలొరీలు అవసరమో అంటే సుమారు 2767 కాలొరీలు.

బరువు తగ్గాలంటే, ఏమి చేయాలి?

బరువు తగ్గించడానికి, కాలొరీ అంతరాన్ని సృష్టించడం సిఫారసు చేయబడింది. ఇది కాలొరీ తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడం లేదా శారీరక కార్యకలాపాన్ని పెంచడం ద్వారా సాధించవచ్చు. సురక్షిత ఆహార కాంఫ్లిక్ట్ 500-1000 కాలొరీలు వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గించారు.

ముగింపు

మీ కాలొరీ అవసరాలను గమనించటం, ఆహార నియంత్రణను సక్సెస్ ఫుల్‌గా నిర్వహించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గుట లేదా ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి కీగా పనిచేస్తుంది. మీరు ప్రక్రియను తేలికగా చేయాలంటే, మీ ప్రతిదిన కాలొరీలంత జాగ్రత్త నుంచి మీ ఆహారాన్ని పద్ధతి చేయడానికి ప్రత్యేక ఆప్స్ ప్రయత్నించండి.

మీరు టెక్నాలజీ ద్వారా ఈ పని కూడా సులభంగా చేయవచ్చు - మీ భోజనానికి చిత్రాలు తీసి, AI మీ కాలొరీలు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ముందుకు ఆహార నియంత్రణను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది!