హారిస్-బెనిడిక్ట్ ఫార్ములా సులభమైన మాటల్లో

మూలిక మేటబాలిజం అంటే ఏమిటి?

మొదటగా, BMR అంటే మీ శరీరం విశ్రాంతి కేంద్రంలో ఎలా చెల్లించే ఉత్పత్తిని అంచనా వేయడం. ఇది జీవ‌న లక్షణాలను కొనసాగించడానికి అవసరమైన మాధ్యమ సామర్థ్యం, శ్వాస, రక్త ప్రవాహం మరియు అవయవాల పని. హారిస్-బెనిడిక్ట్ ఫార్ములా మీ బల్, యేయో, ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా ఈ స్థాయిని నిర్దిష్టంగా అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫార్ములాలు

దేశంలో పురుషులు మరియు మహిళలు కోసం రెండు వేరియంట్‌లు ఉన్నాయి:

1. పురుషుల కోసం: BMR = 88.362 + (13.397 × కిలోలు లో బరువు) + (4.799 × సెంటీ మీటర్ల లో ఎత్తు) - (5.677 × సంవత్సరాలలో వయస్సు)
2. మహిళల కోసం: BMR = 447.593 + (9.247 × కిలోలు లో బరువు) + (3.098 × సెంటీ మీటర్ల లో ఎత్తు) - (4.330 × సంవత్సరాలలో వయస్సు)

కొన్ని లెక్కల ఉదాహరణ

మీరు ఒక మహిళ అయిన గమనించండి, మీరు 70 కిలోలు బరువు, మీ ఎత్తు 165 సెంటీమీటర్లు మరియు మీరు 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నారు. ఫార్ములాలో విలువలను ఉంచండి:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30)
BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9
BMR ≈ 1476.153 కాలరీస్

క్రియాశీలత స్థాయిని పరిగణలోకి తీసుకోండి

కానీ ఇది మాత్రమే కాదు. మీ బరువు నిలుపుకోడానికి మీకు కావలసిన కాలరీస్ వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది స్థాయి క్రియాశీలతను పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది. ఇది గుణకం ద్వారా జరిగాయి:

• కూర్చొని ఉండడం (చాలా ప్రక్కన): BMR × 1.2
• కొద్దిగా క్రియాశీలత ( 1-3 రోజుల మధ్య సులభమైన వ్యాయామం): BMR × 1.375
• మోతాదు క్రియాశీలత ( 3-5 రోజుల మధ్య మోతాదు వ్యాయామం): BMR × 1.55
• క్రియాత్మక జీవనశైలి ( 6-7 రోజులు క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటు చర్యలు): BMR × 1.725
• చాలా క్రియాత్మక జీవనశైలి (చాలా భాషక శక్తి, శారీరక పని) : BMR × 1.9

ఇది ఎందుకు అవసరం?

మీ స్వంత కాలరీస్ స్థాయి ను అర్థం చేసుకోవడం మాత్రమే కాదు, అయితే మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శారీరక రూపాన్ని నిలుపుకున్నా లేక తగ్గించుకోవడం. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఖరీదు మించు కాలరీస్ ఎక్కువగా తినాలి.

ప్రధాన అంశాలు

1. ప్రత్యేకత: ప్రతి శరీరం ప్రత్యేకం, అందువల్ల లెక్కలు మారవచ్చు. మీ వ్యక్తిత్వాలను మరియు అభినివేశాలను పరిగణనలో పెట్టండి.
2. ప్రగతి పర్యవేక్షణ: మీ ఫలితాలను నిరంతరం కనిపెట్టండి మరియు మీ లక్ష్యాలను మరియు మార్గాలను మార్చండి.
3. విషయ నిపుణులను సంప్రదించండి: మీరు సందేహాలు లేదా వైద్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ నిపుణుల సలహా యొక్క అంతస్థులకు మరింత నమ్మకం ఉంచండి.

నివేదిక

హారిస్-బెనిడిక్ట్ ఫార్ములా మీకు కావలసిన కాలరీస్ అర్థం చేసుకోవడానికి అద్భుతమైన పరికరం. మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు బరువును నియంత్రించడానికి అవసరమైన కాలరీస్ మీకు ఎట్లు రెక్క దారిలా ప్రారంభించగలుగుతాయి.

మీ కాలరీస్ లెక్కలను చులకన చూపించాలా? మీ వంటకాలను తీసుకువచ్చి, మా AI మీకు కాలరీస్ పర్యవేక్షణలో సహాయపడుతుంది మరియు BJU ని చూపిస్తాయి, మరియు మీ ఆహార నియమాలపై క్లుప్తమరియగలరు!