ఎత్తుల లేకుండా కాలోరీలను ఎలా లెక్కించాలి: ఆహార నియమాల కోసం ప్రాక్టికల్ గైడ్న్స్

పోర్షన్ ను అర్థం చేసుకోవడం

ఎత్తుల లేకుండా కాలోరీలను లెక్కించడానికి అత్యంత సరళమైన మార్గాలు ఒకటి అంటే పోర్షన్ పరిమాణాలను ఉపయోగించడం. ప్రామాణిక పోర్షన్ పరిమాణాలను సూచికగా ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, ఒక మాంసం పోర్షన్ సుమారు చేతి పరిమాణం ఉండాలి, మరియు ఒక పాస్తా పోర్షన్ — చేతి మడయన్ని. తదితర వాటికి, ఆయిల్ లేదా సాస్ వంటి ద్రవాల కొరకు, మీరు టేబుల్ స్పూన్లు లేదా టీ స్పూన్లను అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

విజువల్ గైడ్లను ఉపయోగించడం

మీరు తీసుకుంటున్న కాలోరీలను అర్థం చేసుకోవటానికి విజువల్ గైడ్లను అనుసరించండి. ఉదాహరణకు:

• కూరగాయలు: ఒక ప్లేట్ లో అర భాగం.
• ఫలాలు: ఒక సగటు ఫలం (ఉదాహరణకు, యాపిల్ లేదా అరటిపండు).
• ధాన్యాలు: ఒక пор్షన్ — సుమారు 1/2 కప్పు ఉడికించిన వస్తువు.
• మాంసం: చేతి పరిమాణం (సుమారు 100-150 గ్రాములు).

కాలరీ లెక్కింపుకు అప్లికేషన్లు

ప్రక్రియను మరింత సులభంగా చేయాలనుకుంటున్నారా? మీరు ఆహారాన్ని బరువుకు తీసుకునే అవసరం లేకుండా కాలోరీలను ట్రాక్ చేసేందుకు వివిధ అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి. కేవలం ఆహారాల పేర్లను నమోదు చేస్తే, ఆ అప్లికేషన్ కాలరీల గురించి మరియు బదులు చొప్పున సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి MyFitnessPal, ఇది భారీ డేటాబేస్ ఉంది మరియు ఉపయోగించడం సులభం.

గొప్ప కాలరీ పట్టికలను వినియోగించండి

మరొక గొప్ప మార్గం — ఆహారాల కాలరీల పట్టికలను ఉపయోగించడం. ఈ పట్టికలు ప్రాచుర్యంలో ఉన్న ఆహారాలు మరియు ప సాధన స్వర్గికల్ గురించిన సమాచారం ఇస్తాయి. షాపింగ్ లేదా వంట చేస్తున్నప్పుడు వీటిని మీ ఫోన్ లో ఉంచుకోండి. సుమారుగా 100 గ్రాములు కోడిగుడ్డు ఫైలలో దాదాపు 165 కాలరీలు ఉంటాయి, కాగా 100 గ్రాములు బ్రోకోలి సుమారు 35 కాలరీలుగా ఉంటాయి. ఈ డాటాతో పోలిస్తే, మీ డైట్ ను మెరుగుపరచటంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ పొరపాట్ల నుండి పాఠాలు నేర్చుకోండి

మీరు పొరబాట్లు చేయడానికి భయపడకండి. కాలోరీల లెక్కింపు అనేది ఎప్పుడూ ఖచ్చితమైన శాస్త్రం కాదు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అందుకు గౌరవం ఇమచడం మరియు డైట్ ను అవసరం ప్రకారం సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం. మీరు బరువుదింపుతున్నట్లు గమనిస్తే, పోర్షన్లను తగ్గించడం లేదా తక్కువ కాలరీలతో సామాగ్రిని మార్చడం గురించి ఆలోచించండి.

సంక్షేపం

కాలోరీల లెక్కింపు కష్టం అని అనిపించవచ్చు, కానీ సరైన సాధనాలు మరియు వ్యూహాలతో ఇది చాలా వ్యాపారిక ప్రక్రియగా మారవచ్చు. ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి బరువులు ఉపయోగించడం మంచిఏందుకంటే, వాటిలొ పోకుండా మీరు సులభంగా మీ ఆహారాన్ని ప్రదేశంలో ఉంచవచ్చు. ముఖ్యమైన మాండలు అలుపైనదే, మీరు ఏమిటి తింటున్నారో మీకు అవగాహన కలిగి ఉండాలి మరియు పోర్షన్ పరిమాణాలను అంచనా వేయడానికి నేర్చుకోవాలి.

సూచనల లబ్ధి

మీ డిష్ యొక్క ఫోటోలను ప్రత్యేకమైన అప్లికేషన్ లో అప్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి మీకు కాలరీలు మరియు బదులు చొప్పున తెలుసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీకు మీ డైట్ ని నియంత్రించడంలో చాలా సులభం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చేస్తున్న ప్రతి అడుగు వేడుక చేసుకోవడం మర్చిపోకండి!