వంటలో నూనెను గణించడం అవసరమా: నూనె వినియోగంతో కేలొరీల విశ్లేషణ

నూనెను ఎందుకు అమ్ములు గణించాలని పరిగణించాలి?

నూనె ఒక అధిక కేలొరీ ఉత్పత్తి. ఒక చిన్న మెత్తన కూడా వడ్డించే వంటకు శక్తి విలువను బాగా పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక టీ స్పూన్ ఆలీవ్ నూనె సుమారు 40 కేలొరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీకు ఉపయోగిస్తుంటే చిన్న విషయంగా కనిపించవచ్చు, కానీ చివర మీ ఆహారంలో అన్ని కేలొరీలు కలవడం వల్ల, చిన్న మార్పులు కూడా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

నూనెను కేలొరీల్లో ఎలా గణించాలి?

కేలొరీలు ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి, నూనె వినియోగం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

1. నూనెను సరైన భాగంలో తులండి: ఇది సాధ్యమయ్యే పరిస్థితులలో, ఊర్య పదార్థాలు ఉపయోగించండి. ఒక గ్రాము నూనె 9 కేలొరీలు కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి నూనెను తులితే, మీరు కేలొరీల ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని పొందుతారు.

2. మార్కింగ్‌ను పరిశీలించండి: కొన్ని రకాలు నూనెలు వేర్వేరు కేలొరీలతో ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కొబ్బరికాయ నూనె మరియు వెన్న ప్రత్యేక కేలొరీ ప్రొఫైల్ను కలిగి ఉంటాయి.

3. నూనెను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి: తక్కువ కేలొరీల ప్రత్యామ్నాయాలను సమీక్షించండి, ఉదాహరణకు, ఫ్రై స్రే. ఇది మీరు చేర్చే నూనె మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి అనువుగా ఉండే సహాయంగా ఉంటుంది, మరియు కేలొరీలను గణనను తగ్గిస్తుంది.

యొక్క వంటకాలను మరియు వారి కేలొరీలను ఉదాహరణలు

నూనె వంటల్లో కేలొరీలపై ప్రభావం చూపిస్తుందని ప్రదర్శించడానికి, కొన్ని వంటకాలను సరూర్ కూర్చాందాం:

వంటకం నూనె (గ్రామ్స్) నూనె నుండి కేలొరీలు మొత్తం కేలొరీలు వేగించిన ఆలుగడ్డలు 20 180 400 గ్రిల్ చేసిన కూరగాయలు 10 90 250 కూరగాయలతో పాస్తా 15 135 450

ఈ పట్టికలో నూనె వండిన మొత్తాన్ని పెంచేలా కనపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు వేయించేటప్పుడు.

సంశయాలను పలుకరించండి

సలాడ్‌లలో నూనె కేలొరీలను పరిగణించనా? అవును, ఆలీవ్ నూనె మరియు ఇతర నూనెలు సలాడ్‌లలో కేలొరీలను పెంచవచ్చు, ముఖ్యంగా ఇది డ్రెస్సింగ్ అయితే.

వంటల్లో నూనె కేలొరీలను ఎలా తగ్గించాలి? అవసరమైనంత కొద్దిగా ఉపయోగించి, తక్కువ కేలొరీల ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి లేదా వేపకల్లూ ఉంచుకోండి.

తోటి

సంక్షేపంగా చెప్పాలంటే, వంటకాలలో నూనెను పరిగణించడం ఆహార నియమాల విషయంలో అంతా పనితీరు ఒట్టు కావాలి. మీ లెక్కలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరుచడానికి దోహదపడుతుంది మరియు లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని బాగా నియంత్రించేందుకు కలిగించేందుకు ఉపయోగిస్తారు. కొంత ప్రయత్నం చేసి చూద్దాం, మరియు తక్కువ కేలొరీల ఎంపికలను ఉపయోగించడానికి కండీ చేయడానికి సంకల్పించండి.

మీరు కేలొరీల లెక్కింపు మరింత సులభం చేయాలా?

మీ వంటకానికి ఫోటోను మా అప్లికేషన్‌లో అప్‌లోడ్ చేయండి! మా ఎఐ మీకు కేలొరీలను అంచనా వేయించడానికి, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను చూపించడానికి మరియు ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.