సామాన్య మాక్రో ట్రాకింగ్ పొరబాట్లు: మెరుగైన ఫలితాలకోసం ఈ చెడుల వద్దు

1. ఆహారం సరిగ్గా బరువుపెట్టడం లేదనడం

మాక్రోలను ట్రాక్ చేస్తోన్నప్పుడు కరెక్టుగా ఆహారాన్ని బరువుపెట్టడం అనేది ప్రజల చేసే పెద్ద పొరబాట్లలో ఒకటి. చాలా మంది వ్యక్తుల పోషణ పరిమాణాలను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం లేదా తక్కువగా అంచనా వేయడం చేస్తారు, దీని ఫలితంగా అసంపూర్ణ ట్రాకింగ్ జరుగుతుంది. సరైన దారిలో ముందుకు సాగడానికి, డిజిటల్ కిచెన్ స్కేల్‌లో ఇన్వెస్ట్ చేయండి. అంది క్షీరం, పండ్లు, మరియు కారులో పెరుగుదల కలిగిన ఆహారాలతో కూడి ఉన్న పరిమాణాలపై సరిగ్గా బరువుపెట్టడం అత్యంత ముఖ్యంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు బాదం ఎలా కూర్చబడిందో చూసుకోండి, అది విభిన్నంతో ఉంటే బరువైన దేనికి సంబంధించి మారవచ్చు.

2. లేబుల్ సమాచారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం

మాక్రోలను ట్రాక్ చేయడానికి, పోషణ లేబుల్స్‌ని క్రమంగా చదవడం చాలా అవసరం. పోషణ సమాచారాన్ని పేర్కొనడం లేదా సర్వింగ్ పరిమాణాలను నిర్లక్ష్యం చేయడమే ఒక సాధారణ దృష్టి. ఉదాహరణకు, ఒక స్నాక్, కంటే చిన్న సర్వింగ్కు అద్భుతంగా కనిపిస్తే, అది ఒక మోసపూరితంగా ఉండవచ్చు. కేవలం కిలోరీలపై మాత్రమే కాకుండా, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వీణ్యములను కూడా చూడండి. ఈ లేబుల్స్‌ను సరిగ్గా చదవడం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకుంటే, బార్కోడ్‌లను స్కాన్ చేయగల యాప్‌లను ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి.

3. ద్రవ కిలోరీలను నిర్లక్ష్యం చేయడం

ద్రవ కిలోరీలు మీపై వలసవచ్చు! చాలా కొత్త ట్రాకర్లు పండ్ల పానీయాలు, జ్యూస్‌లు లేదా కొన్ని కాఫీలను సమగ్రంగా దృష్టిలో పెట్టడం మర్చిపోతారు. వీటిలో చాలా కిలోరీలు ఉండవచ్చు మరియు మీరు రోజువారీ మాక్రో లెక్కణలను మార్చగలవు. మీరు ద్రవాలను కలిపి చేర్చినది మరింత సక్రమమైన లెక్కణ ఉంచేందుకు లాగ్‌ని ఉంచండి. నీరు ఎప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటుంది, కానీ మీకు సోడాలను లేదా మద్యాన్ని త్రాగడం సరే, వాటిని కూడా మీ మాక్రోల్లో చేర్చండి.

4. ఆహారాన్ని కష్టతరం చేయడం

కొంతమంది వ్యక్తులు ఒక వంటకంలో ప్రతి పదార్థం కోసం మాక్రోలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఖచ్చితత్వం ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, క్లిష్టమైన భోజనాల కోసం మాక్రోలను అంచనా వేయడం కాస్త మసకబారుతుంది మరియు అసంపూర్ణత కు దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భాలలో, సమానమైన స్థాయికి పైకి లేదా దిగువకి వృత్తిని చేసి పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు హోమ్‌మెడ్ స్టర్-ఫ్రైను ఆస్వాదిస్తుంటే, ప్రతి వ్యక్తిగత అంశాన్ని లెక్కించడానికి స్థానిక వంటకాలకు సరితూగి మాక్రోలను చూడండి.

5. వ్యతిరేకంగా మాక్రోలను సర్దుబాటు చేయడం లేదనడం

మీ శరీరం అనుకూలించేదంగాను లేదా మీరు నిర్దిష్ట ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకునేందుకు ప్రయత్నించినప్పుడు మీ అవసరాలు మారుతాయి. కొత్త మాక్రో ట్రాకర్లు చేసిన ఒక పొరబాటు మీ ప్రాథమిక మాక్రో నిష్పత్తులకు కట్టుబడ్డారు. మీ బరువు, చలన శ్రేణులు మరియు లక్ష్యాలలో మార్పుల ఆధారంగా మీ కిలోరీ మరియు మాక్రో న్యూట్రియంట్ అవసరాలను పునఃపరిశీలించడం అవసరం. మీరు సమయం గడువ్కునే ఫలితాలు చూడకపోతే, మీ మాక్రోలను సర్దుబాటు చేయడం సరయిగా ఉంటుంది.

6. యాప్‌లపై మాత్రమే ఆధారపడడం

మాక్రో ట్రాకింగ్ యాప్‌లు మంచి వనరు అయ్యేలా ఉన్నా, వాటిపై పూర్తిగా ఆధారపడడం మంచికాదు. అనేక వినియోగదారులు తప్పు సమాచారాన్ని సమర్పించుకుంటారు, మరియు యాప్‌లు కొన్ని సార్లు డేటాబేస్ లో తప్పులు కలిగి ఉంటాయి. ఈ యాప్‌లలో మీరు చూసే సమాచారాన్ని నమ్మదగిన వనరులతో ఎప్పుడూ ధృవీకరించండి. మరింత ధృవీకరణ అందిస్తుంది మీరు ట్రాకింగ్ ఎంత అసంపూర్ణమో కూడా ఇప్పటికే మనే.

సమాప్తి

ఈ సామాన్య మాక్రో ట్రాకింగ్ పొరబాట్లను నివారించడం మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకునే మరింత సమర్థమైన మరియు ఆనందకరమైన మార్గాన్ని సృష్టిస్తుంది. నేర్చుకునే తీరును స్వీకరించండి, సౌకర్యంగా ఉండండి, మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించటానికి సమయం మరియు సహనాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

చలనానికి పిలుపు

మీ పోషణపై నియంత్రణ తీసుకునేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నారా? మా యాప్‌ని ప్రయత్నించండి, ఇది మీ భోజనాల చిత్రాలను అప్లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు మా AI మీకు కిలోరీలు మరియు మాక్రోలను లెక్కిస్తుంది, ప్రస్తావింపు ట్రాకింగ్‌ను చురుకుగా చేస్తుంది! ఊహలను పైన ఉంచండి మరి మంచి ఆరోగ్యానికి స్వాగతం!