కేలరీ లెక్కింపు ఫార్మూలా: సాధించిన బరువును నిర్వహించేందుకు కీలకం

క్షేత్ర సమాచారం

బరువును నిర్వహించడానికి కేలరీ లెక్కింపు మీ స్నేహితుడిగా మారవచ్చు. ఈ ధారణ అనేక కాలాల క్రితమే ప్రసిద్ధి చెందింది: బరువును తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని కరిగించడానికి కేలరీలు తీసుకోవడం కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. కానీ మీరు కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి? ఈ విషయం ద్వారా మీ ఆహార తరగతిని రూపొందించేటప్పుడు కేలరీల లెక్కింపు తదితర ముఖ్యమైన ఫార్ములాలను పరిశీలించాం.

కేలరీ లెక్కింపు ప్రాథమిక ఫార్ములాలు

1. బేసల్ మెట్‌టబొలిజం (BMR)

బేసల్ మెట్‌టబొలిజం అనేది మీ శరీరంలో రోజుకో పని సాధించడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య. దీని ద్వారా శ్వాస, రక్త సంప్రదాయం మరియు అవయవాల పనితీరు వంటి ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరం కలిగిస్తారు. మీ BMR లెక్కించడానికి హెరిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములాను ఉపయోగించవచ్చు:

• పురుషుల కొరకు: 88.36 + (13.4 × మీ బరువు కిలోలలో) + (4.8 × మీ ఎత్తు సెంమీటర్లలో) - (5.7 × మీ వయసు సంవత్సరాల్లో)
• మహిళల కొరకు: 447.6 + (9.2 × మీ బరువు కిలోలలో) + (3.1 × మీ ఎత్తు సెంమీటర్లలో) - (4.3 × మీ వయసు సంవత్సరాల్లో)

2. సార్వత్రిక రోజువారీ శక్తి ఖర్చు (TDEE)

మీరు BMRని కనుగొన్న తర్వాత, తదుపరి దశ TDEE ని నిర్ధారించడం. ఈ సంఖ్య, మీ శారీరక కార్యకలాపాలను పరిగణలోకి తీసుకుంటూ మీ ప్రస్తుత బరువును నిలుపుకోవడానిక необхід కేలరీల సంఖ్యను తెలియజేస్తుంది. TDEEని లెక్కించడానికి మీ BMRని క్రింది క్రియాశీలత కారకం ద్వారా బహువృత్తిలో చేయండి:

• కొంత ఆసక్తి (ఉల్లంఘన జీవనశైలి): BMR × 1.2
• మధ్య వ్యాయామం (వారం 1-3 సార్లు సాధారణ వ్యాయామం): BMR × 1.55
• చురుకైన (వారం 3-5 సార్లు వ్యాయామం): BMR × 1.725
• అత్యంత చురుకైన (వారం 6-7 సార్లు వ్యాయామం): BMR × 1.9

3. బరువు తగ్గించడానికి కేలరీ లెక్కింపు

మీరు బరువు తగ్గించడానికి కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. అంటే, మీ TDEE కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, మీ డైట్ నుండి రోజుకి 500 నుండి 1000 కేలరీలు తీసేయడం అనుపాతంగా 0.5 నుండి 1 కిలో వరకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. మీ TDEE మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నా, మీరు