சூடிய முடியாத எளிதான பூ veggies

உலகில் எடை குறைப்பதற்கு பூ veggies ஐ தொடர்ந்து உங்கள் உணவில் சேர்க்கும் போது, இது முக்கியமான மாற்றமாக இருக்க முடியும். பல பூ veggies குறைந்த ஒரு காலோரி மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக புரத பொருள் வளமாகவும் உள்ளன, இது நீங்கள் அடிக்கடி தோன்ற உள்ளடக்கம் மற்றும் நிறைவாக உணரும் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் அவர்கள் உதவுகிறது.

1. குறிக்கோள் குறிக்கோள் மிகவும் பழக்கமாக உள்ளதாக இருக்கிறது, மேலும் இது ஒரு நல்ல காரணம்! ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 5 காலோரி மட்டுமே, இது உங்கள் உணவிற்கு அளவு கூட்டுவதில் மிகவும் உதவுகிறது. ரொமேன், அருகுலா, அல்லது பட்டர் குறிக்கோள்களை பெருக்குவதற்கு ஒரு ஊட்டச்சத்துக் குன்றிலுள்ள அடிப்படையாக உபயோகிக்க முயற்சிக்கவும்.

2. ஜுகினி ஜுகினி மிகவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்று, வெட்டு செய்யப்பட்ட, ஸ்பைரல் செய்யப்பட்ட, அல்லது கிரிலின் செய்யப்பட்டவை. ஒரு நடுத்தர ஜுகினியில் வெறும் 33 காலோரி உள்ளன மற்றும் நல்ல அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. பாஸ்டா மாற்றமாக ஜுகினி நூடிள்களை தயாரிக்க எனது கருத்தில் எடுத்துக்கொள்கிறேன் அல்லது மாவு ஜுகினிக்கு நன்றாகச் சேர்த்து கூட்டுங்கள்.

3. கொள்ளு கொள்ளுகள் ஒரு கோப்புக்கு 16 காலோரி மட்டுமே உள்ளன மற்றும் பெரும்பாலும் நீரில் இருந்து நிரம்புகிறது, எனவே அவை ஒரு புண்யமான ஊட்டமாக இருக்கின்றன. அதை சாலட்களில் சேர்க்கவும் அல்லது இதுபோன்று வெட்டுங்கள் மற்றும் ஹம்முசுடன் ரெசிப்பி செய்வதற்காக ஒரு புதுமையான இனிப்பு முறை செய்யவும்.

4. ஸ்பினேச் வெயிலில் சுடும் போது ஒரு கோப்புக்கு வெறும் 7 காலோரி கொண்டுள்ளதால், ஸ்பினேச் குறைந்த காலோரி மட்டுமே இல்லாமல், அதிக உபயோகத்துடன் இருக்கவும் உள்ளது. இது ஸ்மூதீயிலும், ஓம்லெட்டுகளிலும் அல்லது உங்கள் சாலடிகளுக்கு அடிப்படையாகச் சேர்க்கவும், இது அதிகளவு கூன்றால் காலோரிகளை சேர்க்காமல் இருக்கும்.

5. காலிஃபிளவர் காலிஃபிளவர் தற்போது அதிக காலோரி உணவுகளுக்கு நிலையான மாற்றம் எனப்படும். ஒரு கோப்புக்கு சுமார் 25 காலோரி மட்டுமே உள்ளது, இதனால் நீங்கள் காலிஃபிளவர் சாதம் அல்லது உருத்திராப் பிக்காத குறைந்த காலோரி மாற்றமாக உருவாக்கலாம்.

6. பெல் மிளகாய் பெல் மிளகாய்களுக்கு சின்னத்துடன், மென்மொழியுடன், மற்றும் சுவைுள்ளவற்றிற்கு எட்டியிருக்கிறது, இது ஒரே சன் முறையில் 24 காலோரி மட்டுமே உள்ளது. அவை ஒரு நன்கு உணவாக இருக்கும் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, இது எந்த உணவிலும் சேர்ப்பதாகத்தான் சரியானது. பிரதிக்குறியை அனுபவிக்க முயற்சிக்கவும்.

7. ப்ரோகோக்கோலி ப்ரோகோக்கோலி என்பது நன்றாகவே தகவலானது, வெறும் 55 காலோரி. இது அதிக புரதத்தை கொண்டுள்ளது, இது அதன் நிரம்பிவிட்ட தன்மையை மேலும் அளவிடுகிறது. அதை வெந்ததும், நீருத்தாது அல்லது குச்சி சமையலுக்கு சேர்த்து, உங்கள் உணவுக்கான உடல்நலம் உணவாகும்.

8. கேரட் கேரட் சார்ந்தது மிளகியல் செயிகளுடன் 41 காலோரி. குடிநீரில் அல்லது பெரியவர்கள் வெந்து வகுதுகளில் தொடர்ந்து விளையாடிக்கொள்கிறேன், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான சைடாக மேலும் சம்பந்தமாக இருக்கும்.

9. கொழுப்பு கொழுப்பு என்பது குறைவாக குரோட்டை கொண்டுள்ளன, சுமார் 22 காலோரி மட்டுமே ஆனால் அவை பலுதே சற்று அதிகமாக உள்ளது. சாலட்களில் வெளிப்படுப்பதற்கு பயன்படுத்தவும் அல்லது புகுந்தியவர்கள் என்று கொள்ளுங்கள்.

10. செலரி செலரி என்பது ஒரு அதிர்ச்சியுடன் கடமையாற்றுவதற்கான அடிப்படையாக இருக்கிறது, வெறும் 14 காலோரி மட்டுமே உள்ளன. இது அதிகதர வாட்டர் உள்ளாதமாக இருக்கின்றது, இது புதுமையாகவும் நிறைவாகவும் உள்ளது. உண்மையாகவே அது பிறகு முந்திரிதனம் அல்லது சல்சா போடுவதற்கு இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் பாசியை உள்ளகிறுப்பதற்கான குறிப்புகள்

• மெய்க்கடுகத்தை மாறுங்கள்: பல பூஞ்சுகளை வடிவமைத்திருப்பதற்கு கலப்பிரயோகங்களை மாற்றுங்கள்.
• சாப்பாடு: விரைவில் சாப்பிடும் அடிப்படைகளை புத்தகத்தில் வைத்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• பெரிய தொகுப்பில் சமையல் செய்யவும்: எண்ணெயில் சமைவதில் அல்லது பெரிய தொகுப்பு எல்லா பூஞ்சுகளையும் காப்பாற்றலாம்.

இந்த பூ veggies இனங்கள் உங்கள் உணவுகளுக்குக் கொடுக்க வைத்து உங்கள் சாப்பிடல்களை மறுபரிசீலிக்க உதவுமானது, மேலும் உணவுக் காலோரி அளவை கட்டுப்படுத்துகின்றது. உங்கள் உணவுகள் மேலும் நிறைந்திருப்பதால் மட்டுமல்லாது, நான் வராமல் வரிசைப்படுத்தும் உணவிலிருந்து முக்கியமான அடிப்படைகளை பாக்கிக்குங்கள். உங்கள் தட்டின மாத்திரையில் நிறைவாக இருக்கும் என்று நினைவில் வைக்குங்கள்!

இன்றே உங்கள் ஆரோக்கிய உணவுப் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்! உங்கள் உணவை கொண்டு கட்டுப்படு கொள்ள வேண்டுமா? எங்கள் செயலியை பதிவிறக்கி, உங்கள் உணவுகளுக்கான புகைப்படத்தை பதிவேற்றிச் சேர்க்கவும். எங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவு காலோரிகளை அறிவிக்கவும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மக்களின் மூல வினைக்கும் நீங்களும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்!