နွယ်ဆီလီကို ရနိုင်ဖို့ ရှင်းလင်းသောနည်းလမ်းများ

စီမံကိန်းများရဲ့ အချိန်ရောက်နေတာဟာ လူအများစုအတွက် အခက်မြင့်ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ မဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဆိုပြီး အာဟာရကိုထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားရင်းနဲ့ ကြည့်ရင် အထူးအစီအစဉ်တွေ အကြောင်းကို တွေကြည့်နေသော ပေါက်ကြိုး တစ်ချို့လည်း ဖြစ်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ အခက်လှမှုထည့်စရာ မလိုပါ! လွယ်ကူပြီး အတူတကြ သင်တို့ရဲ့ တစ်နေ့တာမှာ ရှင်သန်မှု နိုင်ငံခြားဖက်သားတွေ ကန့်သတ်ထည့်သည့်နည်းလမ်းများကို ဖျက်သိမ်းကြည့်ပါ။

သင့်ရဲ့ နွယ်ဆီလီ တစ်မျိုးစီ သံသရာသွားပြီး

ပထမဆုံးရောက်ပါ့မယ် သင်တော့ လိုအပ်သည့် နွယ်ဆီလီမှုကို သိရင်အိုင်းကန်ပါစစို့။ အများစုအတွက် အထက်စွာမှာ သက်တမ်းရှိအဖွဲ့များက တစ်ခုတည်းကို ရရှိဖို့ပြီးသော ရေကမ်းဖြစ်စဥ်၊ သွားရန် ၀.၈ ဂရမ်ချင်း ရှိပါသည်။ အသက်ကောင်တို့အတွက် မိုးလေဖို့အတွက် ကပြန်မရမောင်များဖြစ်ရန် အဆင့်ကိုရှိပြန်သည်။ မကြာရှစ်ချိန်တိုင်းမှာ ၁.၂ ကန်း ၁.၂ ဂရမ်လိုအပ်ချက်နဲ့ အဖွဲ့၀င်တွေကို ဒီကာရိန်မှာ လိုက်နာပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အလေးချိန်ကို အခြေခံပြီး အတွက် ပြေလည်ဖွားရန် အကြောင်းကူညီဖို့ ပြုလုပ်ပါစေ။ ဟုတ်ပြီဆိုရင် ယူထားပါက ဆူ၊ သင့်ရဲ့ အလေးချိန်က ၇၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်လို့ ၁.၅ ဂရမ်ယူရင် ၁၀၅ ဂရမ်ရတာဖြစ်နေမှာပါ။

နွယ်ဆီလီရရှိအာဟာရက သင်လိုရဲဘော်များ

သင့်ရဲ့ နွယ်ဆီလီရာကိုယူချက်တစ်ခုစေရာဘို့ အသင်ချစ်သောဆုံးဖြတ်၊ ဒီနေရာမှာ အားဝင်သော အစားအသောက်များကို သုံးခဲ့သည်မှာ စားလို့တန်တဲ့ အစားအသုတ်များပါပဲ -

• ဥ: တစ်ခုစားတဲ့ ဥကြီးက ၆ ဂရမ်ကျီပါ။ လျင်လျင်စားမှုမှ မြှပ်နှံထင်ရှားမှုပါတယ်။

• ကြက်သား: လတ်မြစ်သောရွေးချယ်မှုတွေမှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၃၁ ဂရမ်က ဂန့်လမ်းဖြစ်ပါသည်။ မီးထိုးခြင်တစ်ခုမှာ စားနိုင်ပါတယ်။

• ဂရိဥ ထဲရှောင်: တစ်ခွက်ထဲမှာ ၂၀ ဂရမ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အစေ့များအတွက် အဆောင်လုံးတစ်ရွ င့အောင် ဇာတ်မြင်မှုပေးပါတယ်။

• သာလွန်လည်: ရိုက်ချက်မှာ ၉ ဂရမ်များနှင့် အပြီးတော့ဒီကာလက မြပျိုဖြစ်ပါသည်။ သင်၏ အစားအသောက် သို့မဟုတ် စွပ်ပြစ်များထဲမှာ အံ့တယာကဇာတ်မြင်ရမည်။

• ကော်တေရ်ချိစ်: တစ်ခွက်ကာ ၂၈ ဂရမ်ရရှိပါသည်။ အခွေချိန်ရရန် သင့်ရဲ့ ဂရိဥကို အနီးအနားသို့ ဖြည့်ပါတယ်။

• နွယ်ဆီလီချို့လိမ္မာ: အပြုံးရှာဖို့အတွက် အာဟစ်အေးလို့နဲ့ ဂရိယာထုတ်လက်တွေကို သီးခံတဲ့ သေအောင် ဒေသ၌အသုံးပြု အနက်ဝီရရမှုခြင်းကို ဖြည့်ဆည်းပါ။

လွယ်ကူသော စားစာရှင်

ဒီနည်းလမ်းတွေကို အစားအသောက်လုပ်သော နည်းလမ်းများမှ လက်မလွဲပါ -

၁။ နံနက်စာ: Spinach နှင့် feta cheese ဖြင့် ဥကြီးများကို ဇွန်းချက်၊ အစားထားပါ။ အတွက် ဂရိဥဖြင့် အကုန်ရည်ထားပါ။ ရှင်လေး

၂။ နေ့လည်စာ: Quinoa နှင့် mixed greens အပေါာ့ခံရာ အခြေခံထားရှိပါတယ်। အနီရှတ်စရာနဲ့ ယώνကလေးကို လုပ်ပါ။

၃။ ညချင်းစာ: မိန်းမကျွန်းအုပ်တစ်နေ့မှာ ဦးဆောင်သော lentils ဖြည့်ပါ။ ကျွန်စေ့မိုသည့် ငါတို့တွင် တစ်ခုရှိသည်။

၄။ အစာအဆီအစား: Banana နှင့် protein shake ၊ nuts ၊ ဆီးတည်းကောင်းတဲ့ မှားပြုနေသည့် apple မှာ peanut butter ပါပါ။

အာရုံစိုက်ပါ

သစ်လွှတ်နေတဲ့ နည်းလမ်းမှာ စိတ်ချရတွေ၊ သင့်ရဲ့ နွယ်ဆီလီကို ဤမူရိုအသပ်ချီလို့ရေးပါနှင့် စာတွေကို မူလစာအုပ်တွင် ရှုံးနိမ့်ပါ။ စားသုံးနစ်များ ကို နေ့တွင် လုပ်ခွင်ဟာ သင်တို့အယ်နည်းကို တွေ့တဲ့ အခါတွေ ဖြစ်လွယ်ကြောင်း

သင့်ကို နားထောင်ပါ

သတိပြုပါ၊ လူတိုင်းမျိုးစုံရှိသည်။ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘယ်လို သေချာကန်မလဲဆိုတာကို သတိပြုပါ။ ဒါ့အပြင် စားဖို့ထိုင်သင့်ရဲ့ ရေတယ်လို့ရေမြောင်းကို မေတ္တာနှင့် နာမည်ထီပါသည်။

နောက်ဆုံးတွင်

သင်တို့ရဲ့ နွယ်ဆီလီတွေကို ဖင်ပြီး စိတ်ကူးကောင်းစေလို့ လုပ်နေရန် မလိုတော့ပါ။ မိတ်ဆွေများသည် သင့်ရဲ့ နွယ်ဆီလီဒေသခံပါ၊ အထူးချက်များလည်း နိုင်ပါတယ်။ အထူး စိုက်ဖြစ်အောင် ထိခိုက်ခံမှာဆန်းသစ်အသိုးများ အကူညီလိုရင် သင်တို့လည်း ကျွန်တော်တို့ အက်ပ်ကို အသုံးပြုနိုင်မှာပါ။ လက်ရှိမှာ ဤအခေတ်ဇွန်းဖြင့် ငါတို့လက်ဟာဟောင်းပြန်ချက်သည် လူအမည်လေးကို ဖြတ်ထားပါတယ်။