ကရိုင်းစားဖို႔ရည်မှန်းချက်များကိုရယူရန်အခက်အခဲမရှိဘဲ

ကရိုင်းသည် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းဝင်သောအာဟာရဖြစ်ပြီး၊ အသားပေးခြင်း၊ ကြီးထွားခြင်းနှင့် ငြိမ်းချမ်းရေးကျန်းမာရေးကို အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍထက်တက်လှနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အသက်ရှင်တိုးတက်သူ၊ လှုပ်ရှားသူ၊ သို့မဟုတ် စားမှတ်ထားသော စားသောက်မှုကို သိုလိုအိမ်မွေးရှင်အဖြစ် အခက်အခဲရင်ဆိုင်ရသည့်သူများသည် အရည်အတွက်ကျန်းမာရေးကိုအောင်မြင်ရေးမှတ်ထားသည့်အခွင့်အရေးကို မျှော်မှန်းကြသည်။ သင်သည် အားကစားလုပ်သူ၊ သင့်အာဟာရကို ထိန်းသိမ်းလိုသူ၊ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ရာမှ ချိုသာသောအစားအသောက်အား သုံးစွဲရည်မှန်းလိုသူဖြစ်ရင်၊ သင်သည် သင့်အာဟာရကို ပျော်စရာကောင်းမှုပြီးမီစားသုံးမှုကို မျှော်မှန်းနိုင်သည်။ လွယ်ကူသောညှိနှိုင်းမှုကို ရစေ့ဖို့ဒါနဲ့ သင်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရည်မှန်းချက်အတွက်လုယက်အောင်မြင်သော ကျောင်းပြည်သာရေး

သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ရေအောက်မူးကိုင်မှုမျှသာ သာမက်စ်မည် ဦးကြောင်း ကမ်းလှမ်းပါသင်ခွင့်ပြုပြီးနောက်။ ဝမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ၁.၈ ဂရမ် ကရိုင်းကို တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် စာခံစကား နှင့် ပေးယူဖို့ အကြမ်းအားဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် သင်ကိုးစားရုံ ရှောင်လှန်ရာ၊ သို့မဟုတ် အသုပ်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ရွေးချယ်နေသော်လည်း ၁၂.၅၊ ၂.၀ ဂရမ်ထောက်ပံ့ပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ သုံးစွဲမှုမည့်အထိခန့်ထားပါက ရလဒ်သာရှိရန် ကျစ်လျှတ်သောဂလိန်များမျှ သွားသည်။

တစ်ကာသေးစပ်ရောင်းခွင့်တပုဒ်တွင်

စီရင်မှုအတွက် နောက်ကျဆုံးသောကရိုင်းစားစွဲကို ပေးသင့်သော အစားအသောက်များမှ ကျင်းပခြင်းမရှိ။ အကြမ်းခံပါဘို့မှတ်ထားပါပြီးတော့—

• ကြက်သား: ၁၀၀ ဂရမ်တွင် အထိချင်း ၃၁ ဂရမ်ကို ထုတ်ဝေခြင်း။
• ဂရိ ရှောက်ကंသော: ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁၀ ဂရမ်ရှိသည်။
• ပဲ: cooked ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၉ ဂရမ်ရှောင်လှန်းပါ။
• ကြက်သွန်ဖြူ: cooked ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၄ ဂရမ်ရှိသည်။
• ကြက်ဥ: နေ့ထုတ် ၆ ဂရမ်ရှိသည်။

ထိုအစားအသောက်ကို သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုများတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သင့်ဆလတ်မြောက်လည်ကန်များတွင် ကြက်သားချူလ် ဟင်းလင်း ဖျော်ဖြေရန် greeksmoothiesဝယ်ပြီးသားရှိသည်။

လွယ်ကူသော အစားအစာအကြံပြုချက်များ

ပျက်စီးအခြအနေချင်းတို့နှင့် မှန်မှန်ကန်ကင်သာစရာအလုပ်ဖြစ်သည့်အတွက် သည်နှစ်ခုပါအဆင့်ထဲ

၁. မနက်ခင်းတွင် Smoothie: spinach၊ Greek yogurt၊ ဗန်နနာနှင့် nut butter ကို ချိန်ညှိပါ။ ဒီကော်မပို မျှော်မှန်းသောကရိုင်း ၂၀ ဂရမ်ရရှိနိုင်ပါသည်။

၂. Quinoa Salad: အရှုပ်အဝိုင်း မရေချိုးပါ ardından chickpeas, ဇုန်ထံ နှင့် ဂေါ်ကိုဌာနပါ၍ ရှုပ်လွန်းလျက်ရှိသည်။

၃. ကြက်ဥနှင့် ခရမ်းချဥ်ကကာရွုဖျော်ရန်: ကြက်ဥကို ကျင်တွင် အခြောက်သည်များထံမှ သတ္တုချုပ်ဆိုပါသည်။

၄. Chia Pudding: နေ့လယ်ခင်းခန်းတွင် chia seeds များထက် သောက်မှင်ကို မျှော်လင့်ရပါတယ်။

ဆေးဒမ်းကို ကောင်းကောင်းသုံးပါ

သင်မှာ မျှော်လင့်ထားသောကရိုင်းချင်လျှင် ဖြစ်ဒါ့ကြောင့်စပ်ပါ ၊လုပ်ပါ ။ ဧလျားပဲခွင့်ရှိသော်လည်း သင်နဲ့ ယနေ့၏ ရောင်ကာလာခံ အသိခွင့်ခွင့်မှာရှိသည်။

အဆုံးမြန့်ရှောင်မလော့

ဂုဏ်ပြုအတွဲများတွင် အခက်အခဲကို သင့်ရည်မှန်းချက်တွင် မပြောင်းစေပါ။ မယုံလိုမှ ကိုယ်တိုင်မှတ်ယူပါ။ လိမျနဲနာကြောင့်နေယှဥ်ရောနှောမှုအတွက် ဘယ်လိုဖြစ်စဉ်ကို ရွေးချယ်၍ သင်သာသင့်နေပါ။

အဆုံး

သင်၏ရည်မှန်းချက်များသည် သင့်ဘဝနဲ့အစားနည်းသည်။ အစားအသောက်ဝယ်စျေးနှုန်းပျောက်ကွယ်သောများ အိုင်အင်းနည်းသုံးချိတ်ချုတ်များ ဖြစ်လည်း ကရိုင်းမှတ်မိသည်။ သင်ရဲ့ နောက်တုန်းကို သိမ်းထားပါ။