భారత ప్రభుత్వంలో కొలరీ లెక్కింపు

కలరీస్ లెక్కించడం کیوں ముఖ్యం؟

ప్రతి సారి మేము తింటారు, మన శరీరాలు పొడవరిమౌత ఉపకరించు కని కలరీలుతన్యలు మర్ మటి పాడి యుత్త పాక్ పాలి పెరి అంటి ఉన్నాయి. మేము మంతి కాని కలరీలు తింటే, అది పెట్టాలి లాభం అపై వచ్చింది కలరీ హుసనేఖట్లు సమానంగా ఉన్నారు. ఆ కాంతికి, తక్కువ సంఖ్యలో మానవుల నిడివి ఉంచడం అవసరం.

భారత ప్రభుత్వంలో కలరీ లెక్కింపు యొక్క ప్రాథమికాలు

1. మీ కలరీ అవసరం తెలుసుకోండి. ముందుగా, మీ శరీరానికి అవసరమైన కలరీల యొక్క సంఖ్య తెలుసుకోవడం అవసరం. మీరు మీ వయసు, లింగం, ఎత్తు మరియు శారీరక కార్యాచరణ స్థాయిని ఆధారంగా ఈ సందర్భంలో చెప్పే ఆన్ లైన్ కేల్క్యులేటర్ ఉంటాయి.

2. కలరీ లోపాన్ని సృష్టించండి. మీ అవసరాన్ని తెలుసుకునే తర్వాత, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి కలరీ లోపాన్ని సృష్టించడం అవసరం. సాధారణంగా, వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 500-1000 కలరీలు తక్కువ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడుతుంది.

కలరీ లెక్కింపు ఎలా చేయాలి

ఇప్పుడు మీరు మీ అవసరాన్ని మరియు లోపాన్ని ఎలా సృష్టించాలో తెలుసుకుంటే, మీ కలరీలు సరిగ్గా ఎలా లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని చిట్కాలు:

• ఎటికెట్స్ చదవండి. ఆహార పాచీలపై సాధారణంగా అందించిన పరిమాణంలో ఎంత కలరీ ఉంటుందో సమానంగా ఉంటుంది. మీరు తప్పకుండా పాచీ పరిమాణాన్ని కూడా చూడాలి.

• డిజిటల్ తువ్వలు ఉపయోగించండి. సరిగ్గా లెక్కించేందుకు, మీరు ఆహారం ను వండేందుకు ముందు తువ్వలలెక్కించండి. ఇది కలరీల మరియు ఆహార పోషకాలపై ఖచ్చితమైన సమాచారం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారాల ఉదాహరణలు మరియు వాటి కలరీలు

ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాల ఉదాహరణలు మరియు వాటి కలరీలు:

ఆహారం పరిమాణం కలరీలు ప్రోటీన్ కొవ్వు కార్బోహైడ్రేట్లు చికెన్ బ्रेस్ట్ 100 గ్రాములు 165 31 గ్రా 3.6 గ్రా 0 గ్రా బ్రౌన్ రైస్ 100 గ్రాములు 111 2.6 గ్రా 0.9 గ్రా 23 గ్రా కూరగాయల సలేట్ 150 గ్రాములు 50 2 గ్రా 0 గ్రా 10 గ్రా ఆపిల్ 1 పట్టు 95 0.5 గ్రా 0.3 గ్రా 25 గ్రా

FAQ

కలరీ లెక్కింపు తప్పుల నివారించడానికి ఎలా? మీరు ఆహారాన్ని మర్చిపోకుండా ఉంటే మరియు పరిమాణాలకు ఖచ్చితమైన కొలతలను ఉపయోగిస్తే, మీరు తప్పు సహాయపడతారు.

కలరీ లెక్కింపు లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమా? అవును, కానీ అది సాధారణంగా ఎక్కువ శ్రమ మరియు స్వయం నియమం అవసరం.

సంక్షేపం

కలరీ లెక్కింపు సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియా కావచ్చు కానీ సరైన దృక్ కావడం ఈ టైం సర్వసాధారణం మరియు దృశ్యంగా స్పష్టంగా తెలుసుకోవడమే. ఈ చిట్కాలు మీ బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాను. కలరీల అతి మాత్రమే కాదు, సరువుగా ఆహార నాణ్యత కూడా.

మీ ప్రియమైన ఆహారంలో ఎంత కలరీ ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలా? ఫోటోలను అప్ లోడ్ చేసి, మీ భోజనాన్ని నియంత్రించడానికి మా అప్లికేషన్ను ఉపయోగించి సరిగ్గా ఖచ్చితమైన సమాచారం పొందండి!