మిఫ్లిన్-సాన్ జియోరా సూత్రం: మీ ప్రాథమిక జీవిత మార్పిడి ఎలా ఖచ్చితంగా లెక్కించాలి

మీ ప్రాథమిక జీవిత మార్పిడి అంటే ఏమిటి?

ప్రాథమిక జీవిత మార్పిడి అంటే మీరు విశ్రాంచంలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ప్రాథమిక ఫంక్షన్ల నిర్వహణ కోసం ఉపయోగించే కేలరీల సంఖ్య. శ్వాస, రక్తం సంచారం మరియు కణాల మార్పిడి వంటి ప్రాథమిక పనులను కొనసాగించడానికి మీ శరీరం ఎంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ BMRని తెలుసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది.

మిఫ్లిన్-సాన్ జియోరా సూత్రం

మిఫ్లిన్-సాన్ జియోరా సూత్రం 1990లలో రూపొందించబడింది మరియు ఇది నేటి వరకు అత్యంత ఖచ్చితమైనది అని భావించబడుతుంది.

BMR లెక్కించడానికి సూత్రాలు:

• పురుషుల కోసం: 10 * బరువు (కేజీ) + 6.25 * ఎత్తు (సెం) - 5 * వయస్సు (సంవత్సరాలు) + 5
• మహిళల కోసం: 10 * బరువు (కేజీ) + 6.25 * ఎత్తు (సెం) - 5 * వయస్సు (సంవత్సరాలు) - 161

లెక్కింపు ఉదాహరణ

ఒక ఉదాహరణను పరిగణించుకుందాం. మీరు 30 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పురుషుడు అని అనుకోండి, మీ బరువు 70 కేజీలు మరియు ఎత్తు 175 సెం:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (సుమారు 1649 కేలరీలు)

ఇప్పుడు, మీరు అలాగే బరువును మరియు ఎత్తును కలిగిన మహిళ అయితే, కానీ 30 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నా:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (సుమారు 1453 కేలరీలు)

మీ BMRని ఎందుకు తెలుసుకోవాలి?

మీ BMRను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు:

• బరువు నిలపడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించవచ్చు.
• కొంత బరువు తగ్గడం లేదా పొందడం కోసం కేలరీలను లెక్కించవచ్చు, శారీరక కార్యకలాప స్థాయిని చేరిద్దామని.
• మీ ఆహార మరియు జీవనశైలిపై మరింత సమాచారం ఇవ్వాలని నిర్ణయించవచ్చు.

శారీరక కార్యకలాప స్థాయిలు

మీరు అవసరమైన మొత్తం కేలరీలు లెక్కించడానికి శారీరక కార్యకలాప స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

కార్యకలాప స్థాయి మల్టిప్లయర్ అకల రుగ్మత (చాలా లేదా శారీరక కార్యకలాపం లేకపోతే) BMR * 1.2 తక్కువ శారీరక కార్యకలాపం (సప్తాహానికి 1-3 రోజులు తేలికపాటి వ్యాయామం) BMR * 1.375 మోస్తరు శారీరక కార్యకలాపం (సప్తాహానికి 3-5 రోజులు మోస్తరు వ్యాయామం) BMR * 1.55 అధిక శారీరక కార్యకలాపం (సప్తాహానికి 6-7 రోజులు కఠినమైన వ్యాయామం) BMR * 1.725 చాలా అధిక శారీరక కార్యకలాపం (రోజుకు రెండుసార్లు శారీరక పని లేదా వ్యాయామాలు) BMR * 1.9

న$conclusion

మిఫ్లిన్-సాన్ జియోరా సూత్రం మీ జీవిత మార్పిడి గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు ఆహార నియంత్రణలో సహాయపడే శక్తివంతమైన సాధనం. ఇప్పుడు మీరు మీ BMRని ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకున్న బాధ్యతగా, మీ ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఈ సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి.

మర్చిపోకండి!

కేలరీలు మరియు BJUని నిరంతరంగా గుర్తుంచుకోవడం కోసం, ఆహార ఫోటోని సందర్భంలో వెబ్ అనువర్తనం ఉపయోగించవచ్చు, అక్కడ మా AI కేలరీలను గుర్తిస్తూనే BJUని చూపిస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మరో అడుగు వేయండి!