నీటిని తాగడం మరియు ఆకలి సంకేతాలు: మీ ఆకలిని సూచించేందుకు నీటి శక్తిని విడుదల చేయడం

నీట hydratedగా ఉండటం అనేది ఆరోగ్యానికి కీగా పిలవబడుతుంది, కానీ ఇది మీ ఆకలిని కచ్చితంగా నియంత్రించడంలో ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మీరు తెలుసా? నీటి తాగడం ఎలా మీ ఆకలితో పరస్పరం పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం, మీరు మెరుగైన ఆహార ఎంపికలు చేయడంలో మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

నీటి తాగడం మరియు ఆకలి సంకేతాలు మధ్య ఉన్న సంబంధం కాంప్లెక్స్ మరియు మీరు ఏమి, ఎంత తినాలన్నదిని ప్రభావితం చేయగలదు. మన శరీరాలు సుమారు 60% నీటితో సన్నిహితంగా ఉన్న కారణంగా, సరైన నీట hydratedగా ఉండడం ప్రతి సెల్యులర్ ఫంక్షన్‌కు కీరకమైనది. మేము కొంచెం నీరు తగ్గినప్పుడు, అది ఆకలి మంటలుగా పానీయంగా మారుతుంది, మాకు పాపం మరియు ఆకలి మధ్య గందరగోళం ఉండేలా చేస్తుంది. ఈ గందరగోళం మీ ఆహార ఆశయాలను అలజడి సృష్టించి, అవసరానికి మించి స్నాకింగ్‌కు దారితీస్తుంది.

నీటి తాగడం మరియు ఆకలి గురించి శాస్త్రం

నీటి తాగడం ఆకలిని మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఘ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్. ఘ్రెలిన్, 'ఆకలి హార్మోన్'గా పిలువబడుతుంది, అహారానికి సమయం వస్తుందని మీ మెదడుకు సంకేతం పంపుతుంది. దీని వ్యతిరేకంగా, శరీర కొవ్వు కణాలు విడుదల చేసే లెప్టిన్, మీరు నిండు ఉన్నారని సంకేతం ఇచ్చుతుంది. మీరు నీటితో తగ్గినప్పుడు, లెప్టిన్ ఉత్పత్తి తగ్గవచ్చు, ఇది ఆకలి అనుభూతులను పెంచుతుంది.

అయితే, భోజనాల ముందు లేదా సమయంలో నీళ్లు తాగడం సహజంగా మీ ఆకలిని తగ్గించగలదు. పరిశోధనలు, భోజనం ముందు నీరు తాగుతున్న వ్యక్తులు పాక్షికంగా తింటారు మరియు వారు తినని వారికి పోలిస్తే కేలరీలు తక్కువగా తింటారు అని చూపించారు. ఈ సరళమైన చర్య ఆహార నిర్వహణలో మెరుగ్గా మేనేజ్ చేయాలనుకునే వారి కొరకు గొప్ప వ్యూహంగా ఉంటుంది.

నీట hydratedగా ఉండేందుకు మరియు ఆకలిని నిర్వహించేందుకు చిట్కాలు

1. మీ రోజు నీటితో ప్రారంభించండి: మోరింగ్ ప్రారంభంలో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీ మెటబాలిజాన్ని ఉట్టిపడించి, మీరు శేషమైన రోజు మీ ఆకలిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

2. నీటితో పౌశేధిక ఆహారాలను తినండి: కుక్కుబెండలు, నిమ్మకాయలు మరియు తలుపులు వంటి అధిక నీటిని కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను మీ భోజనాల్లో జోడించండి. ఈ ఆహారాలు మీకు నీటిని అందిస్తుంది కానీ చాలా కేలరీలు లేకుండా అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.

3. తరచుగా త్రాగి లాగండి: స్నాక్డ్ కు చేరుకోవడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు నీటిని చుక్కండి. 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి; ఆకలి మంటలు కొనసాగితే, అది నిజంగా తినే సమయం కావచ్చు.

4. ట్రాకింగ్ చేసిన యాపులను ఉపయోగించండి: మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో నీటిని ట్రాక్ చేసే యాప్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటే, రోజంతా నీటి త్రాగడం గుర్తుంచుకొనడం మీకు సహాయంకోసం అనుకుంటున్నాయి. రెగ్యులర్ గుర్తింపులు మీకు స్థిరమైన అలవాటును ఏర్పరచడంలో సహాయపడవచ్చు.

5. మీ నీటిని రుచి దొరకండి: సాధారణ నీరు మీకు ఉత్సాహం లేకపోతే, తాజా బొప్పాయి, కుక్కు ముక్కలు లేదా కొత్త పుదీనా ఉత్పత్తులు జోడించి కూలింగ్ ముడివివరాలు రెంచెండి. ఇది మీకు ఎక్కువగా త్రాగించు.

నీటి తాగడం లోపం ప్రదర్శనపై ప్రభావం

అనుకూలంగా ఆకలి సంకేతాలు మాత్రమే కాకుండా, నీటిని తాగకపోవడం మీ శారీరక ప్రదర్శనను నిర్ఘాంతం చేసేట్టు చేయని సుఖభావం కావచ్చు, ఇది సాధారణ వ్యాయామాలు చేసేవారికి కీలకం. కొంచెం నీరlessగా ఉండేందుకు కూడా మీ నిద్ర, శక్తిని ప్రభావితం చేయగలదు, ఇది మీకు శక్తి స్థాయిని పునరుద్దరించుకునే ప్రయత్నంలో ఎక్కువగా తినించవచ్చు.

నిర్ధారణ

నీటి తాగడం మరియు మీ ఆకలి సంకేతాలు మధ్య ఉన్న ఆపరేషనల్ సంబంధం మీ ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని సార్వత్రికంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. నీటిని తాగడం ద్వారా, మీరు నిజమైన ఆకలి మరియు పాపం మధ్య స్పష్టతను అందించగలుగుతారు, ఇది అవసరానికి మించి కేలరీలను తగ్గించగలది. ఒక గ్లాసు నీరుతో మీ రోజు ప్రారంభించడం మరియు మీ డైట్‌లో నీటితో సంపూర్ణ ఆహారాలను సమమూ చేసుకోవడం వంటి సాధారణ ఆచారాలతో, మీరు మీ ఆకలి సంకేతాలను సమర్ధంగా నిర్వహించి, మీ ఆహార లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు.

మీ పోషకాలను నియంత్రించుకోవాలనుకుంటున్నారు? మా తాజా యాప్ ను ప్రయత్నించండి! కేవలం మీ భోజనం యొక్క చిత్రం అప్‌లోడ్ చేయండి, మరియు మా ఏఐ సాంకేతికత మీకు కేలరీలు మరియు మాక్రోన్యూట్రియంట్ విభజనను తెలుసుకునేందుకు సహాయపడుతుంది.