కేలరీ లోటు అంటే ఏమిటి: బరువు తగ్గడానికి కావలసిన అన్ని సమాచారం

కేలరీ లోటు అంటే ఏమిటి?

కేలరీ లోటు అనేది మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటున్న పరిస్థితి. ఇది ఆహారం తీసుకునే ఉత్పత్తిని తగ్గించడం, శారీరక కార్యకలాపాలను పెంచడం లేదా రెండింటి కలయిక ద్వారా జరగవచ్చు. మీ శరీరం కేలరీ లోటు అనుభవించినప్పుడు, మొత్తం శరీర సమర్థత్వాన్ని పర్యవేక్షించడానికి పొదుపుగా ఉన్న శక్తి (కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు)ను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.

కేలరీ లోటు ఎలా పనిచేస్తుంది?

కేలరీ లోటు ఎలా బరువు తగ్గడానికి ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రాథమిక భావాలను అర్థం చేసుకోవాలి. మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ బేసిక్ మేటబోలిజం స్థాయిని కలిగి ఉంది — జీవన శక్తిని నిర్వహించడానికి విశ్రాంతి పరిస్థితిలో కోల్పోయే కేలరీల సంఖ్య. ఈ స్థాయి గడువు, లింగం, శారీరక కార్యకలాపం స్థాయి మరియు శరీరం స్థూలమైన అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కేలరీలపై కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు:

• మేటబోలిజం: మేటబోలిజం ఎంత ఎక్కువైనందున, మీరు అంత ఎక్కువ కేలరీలను గడిపిస్తారు.
• ఆహారానికి స్థాయిని: వ պարտిన వాణిజ్యాలే ఫలితంగా అవి కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, 100 గ్రా క్యారెట్ సుమారుగా 41 కేలరీలను అందిస్తుంది, అయితే 100 గ్రా నర్వులు సుమారుగా 600 కేలరీలను కలిగి ఉండవచ్చు.
• శారీరక ప్రమాణభంగా: వ్యాయామాలు మరియు ప్రతి రోజుల చర్యలు ఖర్చు చేయబడే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతాయి.

కేలరీ లోటును ఎలా లెక్కించవచ్చు?

బరువు తగ్గడానికి కేలరీ లోటును సృష్టించడం ముఖ్యం. ఇది ఎలా చేయాలో సూత్రం:

1. మీ కేలరీ మోతాదు తెలుసుకోండి: సాధారణ కేలరీ స్థాయిని లెక్కించడం మీ బరువును దుంగికి ఉండటానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అందించడానికి అనేక ఆన్‌లైన్ గ్రామర్‌లు ఉన్నాయి.
2. లక్ష్యం చేసిన లోటును నిర్ణయించండి: సురక్షిత బరువు తగ్గుటకు సాధారణ సూచన అనేది రోజుకు 500–1000 కేలరీల లోటు, ఇది ప్రతి వారం 0.5–1 కిలో మొత్తానికి తొలగించవచ్చు.
3. మీ ఆహారం గమనించండి: ఆహార దినచరిని ప్రారంబించడం లేదా చెయ్యళ్ళు ఉపయోగించి కేలరీలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

కేలరీ లోటు ఎందుకు ప్రాముఖ్యం?

కేలరీ లోటు ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి. కలిగి ఉన్న కేలరీ లోటు శరీరం శక్తి పొందడానికి కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువలన, ఈ సూత్రాన్ని పాటించడం విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం.

కేలరీ లోటును సృష్టించడానికి ప్రాయోగిక సలహాలు

1. పోర్టియలను తగ్గించండి: కొన్ని ఆహార పరిమాణాలను తగ్గించడం మొత్తం కేలరీల బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. కీ పిండి ఉత్పత్తుల ఎంపిక చేస్తున్నారా?: కీ పిండి ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తినే పంటలు, కూరగాయలు మరియు కొవ్వు లేని ప్రోటీన్లపై ఆధారపడండి.
3. శారీరక కార్యకలాపాలను పెంచుకోండి: మీకు నచ్చిన శారీరక కార్యకలాపాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు చురుకుగా ఉండవచ్చు.
4. అహార నాణ్యతను గమనించండి: మీరు ఎప్పటికీ ముగిసే ఆహారాలకు సంబంధించిన పరిమితిని నిర్ధారించుకోండి.

సంక్షేపం

సంక్షిప్తంగా, కేలరీ లోటు బరువును తగ్గడానికి చేసే అన్ని ప్రయత్నాలకు ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఈ భావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు దానిని నిలకడైన దైనందిన జీవితంలో ఉపయోగించడం మీరు కోరిన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీకు కేలరీ లెక్కింపు ప్రక్రియను సాధారణం చేయడానికి, మా అనువర్తనాన్ని ప్రయత్నించండి! ఆహార చిత్రాన్ని ఉంచడం ద్వారా మీరు కచ్చితమైన సమాచారాన్ని త్వరగా పొందవచ్చు, దీనితో మీ ఆహారంలో ఎంత బి జి యు ఉంది తెలుసుకోవచ్చు. ఇది మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన మార్గం.