మీ డైలీ కాలరీ తీసుకున్నప్పుడు కూరగాయలు మరియు ఆకులు పరిగణించాలి吗?

కూరగాయల మరియు ఆకుల పోషక విలువను అర్థం చేసుకోవడం

కూరగాయలు మరియు ఆకులు పోషక విలువతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి సాధారణంగా అల్ప కాలరీలతో ఉంటాయి కానీ అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కుణ్డల్ మరియు ఆంటీఓక్సిడెంట్స్ లో ఎక్కువ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, 1 కప్పు కచ్చా స్పిన్నాచ్ సుమారు 7 కాలరీలే కానీ విటమిన్ A, C మరియు K, ఇనుము మరియు కాల్షియం వంటి విటమిన్లతో నిండి ఉంటుంది. మరోవైపు, 1 కప్పు బ్రోక్లీ సుమారు 55 కాలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు విటమిన్ C, విటమిన్ K, కుణ్డల్ మరియు ఫోలేట్ వంటి కీలక पोషకాలను అందిస్తుంది.

కూరగాయల పాత్ర కాలరీ తీసుకోవడం లో

మీ ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చడం శాంతవారం వ్యతిరేకకు మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి అవసరం. వాటి ఎక్కువ కుణ్డల్ పరిమాణం మీ జీర్ణ వ్యవస్థను నియమించగలదు, ఇది, తిరిగిపోయి, బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. అయితే, అవి అల్ప కాలరీలు ఉన్నందున మీరు మీ దినదృష్టి లెక్కలో వాటిని పరిగణించకూడదు అనే విషయం కాదు.

మీరు వాటిని పరిగణించాలా?

అందువల్ల, ఈ అల్ప కాలరీ ఆహారాలను పరిగణించడానికి ఎందుకు? సమాధానం మీ మొత్తం పోషకత తీసుకోవడం అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను సామ్యంగా ఏర్పరుస్తున్నారన్నది. మీరు ప్రతి లేత ఆకును లెక్కించాలనే ఆందోళనగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ పెద్ద కూరగాయల కోతలు లేదా పాకక్ర‌మంలో కలుగుతున్న కాలరీలను గుర్తించడం మీ ఆహారంపై స్పష్టమైన చిత్రాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ లెక్కలో కూరగాయలను చేర్చడం యొక్క లాభాలు

1. చెతువిక్కు ఆహార వాహనం: కూరగాయల నుండి కాలరీ లెక్కించడం మీరు తినే ఆహారం గురించి మరింత విజ్ఞానం ఇచ్చిస్తుంది. ఇది మీకు మెరుగైన ఎంపికలు చేసేందుకు ఒక మార్గం అవుతుంది మరియు అవసరమైన పోషకాలను ప=sysమానం చేసేందుకు సహాయపడుతుంది.

2. పోర్షన్ పరిమాణాలను నియమించడం: కూరగాయలను లెక్కల్లో చేర్చడం వల్ల, మీరు మీ పోర్షన్ పరిమాణాలను నియమించాలిగলাই ఉంచడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, ఇది శ్రేయోభిలాషానికి దారితీస్తుంది.

3. వివిధత్వాన్ని ప్రోత్సహించడం: మీ కూరగాయలను ట్రాక్ చేసేటప్పుడు, మీకు వివిధ రకాల, రంగులు, మరియు పాక్ విధానాలతో ప్రయోగాలు చేసేందుకు అవకాశం ఉంటుంది, ఇది మీ భోజనాలలో రుచి మరియు అవయవాన్ని పెంచగలదు.

కూరగాయలను లెక్కించడానికి పనిముట్లు

• ఊట ఇరవుతుంది లేదా అప్లికేషన్ వాడండి: అనేక అప్లికేషన్లు లెక్కించడాన్ని సులభం చేస్తుంది. కూరగాయల సేవనలను మాత్రమే నమోదు చేయండి, మరియు అదానచే మొత్తం కాలు లంకించబడుతుంది.
• సేవన పరిమాణాలను కొలవండి: ప్రమాణ సేవన పరిమాణాలను కొలవడంలో అలవాటు పడండి, ఇది లెక్కింపును సులభం చేస్తుంది.
• పాకత గాని కచ్చాను: కూరగాయలు పాక చేస్తే కాలరీను బాగా మారుస్తుంది. ఉదాహరణకు, 1 కప్పు ఉడికించిన బ్రోక్లీ 1 కప్పు కచ్చా బ్రోక్లీ కంటే ఎక్కువ కాలరీలను కలిగి ఉంటుంది.

ముగింపు

ముగింపునకు, కూరగాయలు మరియు ఆకులను లెక్కించడం ఆరోగ్య చైతన్యానికి ఆసక్తి ఉన్న వారికి మరియు సమాచారాత్మక ఆహార ఎంపికలను చేయాలన్న వారికి ప్రయోజనకరమనేది. ప్రతి గజ్జెల కల్లె పరిగణించడాన్ని చింతించకుండా, ఈ ఆహారాలు మీ మొత్తం కాలరీ తీసుకున్నంలో ఎలా సరిపోతాయో అర్థం చేసుకోవడం ప్రధానమైనది.

కాగా, తదుపరి మీరు పచ్చలి పెరుగు తయారుచేసినప్పుడు లేదా కొన్ని ఆకుపచ్చ బీన్స్ ను వేయించినప్పుడు, వాటి పాత్రను మీ ఆహారంలో పరిగణించండి.

మీ పోషణను మరింత సరిగ్గా లెక్కించాలా? మా అప్లికేషన్ ను డౌన్లోడ్ చేయండి! మీ భోజనాన్ని ఫోటో తీసి, మా AI మీకు కాలరీలను మరియు BJU ను లెక్కించడానికి సహాయపడుతుంది, మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలమీద మీకు చేరుకోవడంలో.