అడుగు డిష్‌లో కేలరీలు ఎలా లెక్కించాలి

1. కేలరీలు లెక్కించడం ఎందుకు ముఖ్యమైందా?

కేలరీలు లెక్కించడం, మీ శరీర బరువును మరియు ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి కీలకమైన భాగం. మీరు ఎంత కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని తెలిసి, మీరు మీ శరీర బరువును సాఫీగా నియంత్రించవచ్చు. పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేసే వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి బరువు తగ్గింపు లక్ష్యాలను సాధిస్తారు.

2. ఇంటి వంటలో కేలరీలు ఎలా లెక్కించాలి?

2.1. కేలరీ లెక్కింపు యాప్లను ఉపయోగించండి

ఈ రోజుల్లో, కేలరీస్ లెక్కించడం సులభతరం అయ్యి ఉంది. మీ డిష్ యొక్క చిత్రం అప్లోడ్ చేయండి, మీకు కేలరీలు మరియు పదార్థాలు కనుగొనడానికి AI యొక్క ఆల్గోరితములు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు MyFitnessPal మరియు Lose It! వంటి యాప్ మీకు సహాయపడగలవు.

2.2. బరువు మరియు పరిమాణాలు

ఇంటి వంటలో కేలరీలను సరైనంగా లెక్కించడానికి, మీరు కిచెన్ స్కేల్ అవసరం అవుతుంది. సూత్రం సులభం: వంట చేసిన ముందు పదార్థాలను బరువును తెలుసుకోండి, తదుపరి వారి కేలరీలని మొత్తం చేయండి.

ఉదాహరణ:

• 100 గ్రా చికెన్ ఫిలే (165 కేలరీలు) + 50 గ్రా అన్నం (130 కేలరీలు) + 30 గ్రా బ్రోకోలీ (10 కేలరీలు) = 305 కేలరీలు.

2.3. ప్రోటీన్ మరియు కార్బొహైడ్రేట్ పట్టికను తయారు చేయండి

వివిధ ఆహారంలో కేలరీలు, ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను దృష్టిలో ఉంచి పట్టిక ఉండటం మంచిది. ఇది మీకు ఇంటర్నెట్‌లో సమాచారం కోసం వెతకకుండా డిష్ యొక్క కేలరీలను త్వరగా అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. రెస్టారెంట్లలో కేలరీలు ఎలా లెక్కించాలి?

రెస్టారెంట్లలో, పరిస్థితి కష్టం కావచ్చు, ఎందుకంటే చాలా సంస్థలు కేలరీ సమాచారం ప్రచురించవు. అయితే మీరు కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

3.1. కేలరీతో మెనూ

ఇప్పుడు కొన్ని రెస్టారెంట్లు వారి డిష్ల కేలరీల సమాచారాన్ని ప్రచురిస్తున్నారు. మీ ఆర్డర్ చేసేముందు ఇది తనిఖీ చెయ్యండి. మీరు తులనాత్మకంగా తక్కువ కేలరీలుంటున్న డిష్‌లను ఎంచుకోండి.

3.2. సగటు విలువలు

సమాచారం అందుబాటులో లేకపోతే, సగటు విలువలను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, సగటు చికెన్ సలాడ్ సుమారు 500-600 కేలరీలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇంకొక వైపు పాస్తా సాస్ 800 నుండి 1200 కేలరీలు కలిగివుంటుంది.

4. కేలరీల లెక్కింపులో ఎక్కువ తప్పిదాలు

• సాస్ మరియు కండimentsను మొక్కవుట. ఇది మొత్తం కేలరీలను పెంచవచ్చు.
• పరిమాణాల ముమ్మాటికీ తప్పులు. కిచెన్ స్కేల్ మరియు మెజర్ కప్పులను ఉపయోగించండి.
• క్రీడల యొక్క లెక్కింపు పెరిగే లేదా తగ్గే ప్రమాదం. ముందుగా స్థాపించబడిన ప్రమాణాన్ని ఉపయోగించండి.

నిర్ణయము

అడుగు డిష్లలో కేలరీలు లెక్కించడం మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవడం మరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడానికి గొప్ప మార్గం. భాష్యం చేయండి, ఆహారానికి భావోద్వేగ సంబంధిత విధానం మరియు పదార్థాల నాణ్యత కూడా మీ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. ఈ రోజు ప్రారంభించండి, మీ జీవితంలో మార్పులను చూడగలరు.

మీ డిష్ యొక్క ఫోటోను అప్లోడ్ చేయండి మరియు కేలరీలను కొన్ని సెకండ్లలో తెలుసుకోండి! మేము మీకు ఖచ్చితమైన BJU డేటాను మరియు మీ ఆహార నియంత్రణ కోసం మద్దతును అందిస్తాము.