உங்களை நிறைந்து உணவுக்கு எளிதான 10 காய்கறி

ஒரு ஆரோக்கிய எடையை அடைவதற்கு, சரியான உணவுகளை தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம். காய்கறிகளை பெரும்பாலும் ஆரோக்கிய உணவுக்கான அடித்தளமாக கூறுகிறார்கள், ஆனால் சில வகைகள் அளவுக்கேற்ற எனக்கூடிய பண்டங்கள் மற்றும் ஆடைகளை சுருக்குவதில் மிகவும் திறமை வாய்ந்தவை. உங்களை நிறைவு உணவாகவும் திருப்தி தரவும் குறைவு அளவு கலோரி கொண்ட டாப் 10 காய்கறிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.

1. வெள்ளைசோறு வெள்ளைசோறு சுமார் 95% நீரால் ஆனதால், நீங்கள் உண்மையில் உணவுக்கு உஉட்டது! ஒரே கோப்பியில் 16 கலோரும் உங்களை நிறைந்துபெருங்கிக் கடுமையை இழுக்குகிறது. அதை சர்க்கரைக்கோப்பில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஹம்ஸுடன் நப்சியா செய்யலாம்.

2. கொடியைச் செங்குத்து ரொமெயின் அல்லது ஐஸ்பர்க் போன்ற பல வகை கொடியைச்செங்குத்துகளில், சுமார் 5 முதல் 10 கலோரி உள்ளன! இவை சாலட்களுக்கு அற்புதமான அடித்தளம் ஆகவே கிடைக்கும் அல்லது இனிமேலே உரு அளவு சமூகத்தில் அதிக கலோரி கொண்ட ரொட்டிக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு உகந்தது.

3. அனுபவம் நீரும் பாஸியுமாக நிறைந்த ஆனது அனுபவம், ஒரு கழிவொருத்தத்தில் சுமார் 14 கலோரி கொண்டுள்ளது. இதன் மொளமதமான உருண்டையை மட்டுமே அசைக்க ஓர் சிறந்த ஸ்நாக் விருப்பமாக ஆனது, ஒரோ பார்வையை எடுக்கும் போது அல்லது பீனட் பட்டர் அல்லது கிரீம் பன்னீருடன் சேர்க்கும் போது.

4. சேதம் சேதத்தை பல்வேறு முறையில் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் ஒரே கோப்பியில் 19 கலோரி கிடைக்கின்றது. இதனை ஸ்பைரலிஸ் செய்வதற்கு, துண்டுகள் உபயோகிப்பதற்கு அல்லது வேகில் கடித வளை பள்ளியாகசெய்யலாம். இதன் பல வகைகளுக்கு அழுத்தமாகவே உருக்குள்ள பகுதிக்கு தெரியும்போது, அது யாருக்கும் கட்சியில் இருக்க சுருக்கமானது.

5. பசலைக்கீரை ஒரே கோப்பியில் சுமார் 7 கலோரி கொண்ட புதிய பசலைக்கீரை ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான காய்கறியாகும். இது ஸ்மூத்தீஸ், சாலட்கள் அல்லது ஓம்லெட்ஸ் போல எளிதாக கலந்து கொள்ளலாம். இது இரும்பு மற்றும் மற்ற முக்கிய சக்தி அல்லாத தகுதிகளை கொண்டள்ளதாகவும் குறிக்கிறது.

6. பூண்டு பூண்டில் சுமார் 25 கலோரி வடிகால் உள்ளது, இது நார்ச்சத்து மற்றும் மிக்டைச் செய்யும் விவசாயங்கள் அடிப்படையாகவும் ஆரோக்கியமான சைவத்திற்கும் மூலம் முதற்கருதியாகச் செய்யவேண்டும். இதை தீயக் கலமாண்டாக செயல் கருதிக்கொள்ளலாம் அல்லது பீட்சா கிரஸ்டிற்கு அடிப்படை ஆவதாக சேர்க்கலாம்.

7. காலிகோரி காலிகோரி மிகவும் கஷ்டமானது, ஒரே கோப்பியில் 55 கலோரி கொண்டதாகவும் வாய்ப்பிருக்கின்றதும், அதன் முற்றிலும் அனைத்து பாஸகத்தை செல்லும் வரம்பு பெற்றுள்ளது. இதனால், நீங்கள் அதன் மூலம் நேர்த்தியான தீர்வு கொடுத்து எடுக்கவும்.

8. மிளகாய் மிளகாய் செங்கெட்டுப்பொறி, மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு அல்லது பச்சை அனைத்துலாச் அழகு உடைய மிளகாய் மிளகாய் சுமார் 24 கலோரி உள்ளது. இது சி வைட்டாமின் மற்றும் நார்ச்சத்தியால் அதிகமானால பசலைக்கீரையில் எண்ணும், இது சாலட்களுக்கு ம sweeter crunchy சேர்த்த பரிசு வேண்டும்.

9. மிளகாய் மிளகாய் முதலில் காய்கறியிடயம் போல எண்ணிக்கை எண் என்பது கூறப்படாது, ஆனால் ஒரே கோப்பியில் சுமார் 18 கலோரி உள்ளன மற்றும் பல உண்ணங்கள் சேர்க்கின்றன. அவற்றைப் பசலைக்கீரைகள், ரோசும் சிறந்த ஸ்நாக் ஆகச்சயின்று அனுபவிக்கவும்.

10. அசாப் அசாப் சுமாராக 27 கலோரி மூலம் நீர்இரத்தத்தை அம்சங்களில் குப்பையிடுகிறது மற்றும் ஒரு இயற்கை புறமான அழகு தகுதி அடிப்படைக் கொள்ளவும். இதனை சூட்ட மற்றும் அல்லது ரோஸ் செய்யலாம்.

முடிவு இந்த குறைவான கலோரி கொண்ட, நிறைவான காய்கறிகளை உங்கள் உணவுகளில் இன்றி கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றின் உடல் நலமும் தெரிவித்தது. நீர் அளவுக்கான அளவு அடிப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் குறைவான கலோரி அளவின் சேர்க்கை, உடல் எடையை குறைக்கும் அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை காத்துக் கொள்ள வேண்டுமன்று.

உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தை தொடங்கவும்! சரி கலோரி அளவைப் பரிசீலிக்க விரும்பினால், எங்கள் செயலியை பதிவிறக்கவும். உங்கள் உணவுகளின் படங்களை பதிவேற்ற காத்து நன்கு வசதியாக்கும். எங்கள் AI, நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்தி இலக்குகளை தொடர்ந்து அவதானிக்க உதவும்.