கலோரி அதிகரிக்காமல் உங்களை நிரப்பும் 10 காய்

ஆரோக்கியமாக உணசிக்கூடிய ஆர்வத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் எடையை குறைப்பதில் இருக்கிறீர்களா அல்லது சாதாரணமாக ஆரோக்கியமாக உண்பதில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு தேவையான உணவுகளை தேடுவதில் சிரமம் இருக்கிறது, அவை உங்களை நிறைவுறுத்தும்போது கலோரி அதிகமாக எடுக்கவில்லை. நெஞ்சம் பாராட்டும் காய்களை நமக்குக் கொடுக்கும்போது, நீங்கள் கலோரி அதிகப்படியாகத்தான் போகாமல் மிதமான உணவுகளால் நிறைவுபடுத்த உதவும் பல காய்கள் கிடைக்கின்றன. அதில், நமது உடலுக்கு மிகவும் பயன்படும் 10 காய்களைப் பார்ப்போம்.

1. பாலக்கோசு பாலக்கோசு, விசேஷமாக விட்டற்குகிய ஒரு இலைகாயினാഹை, உங்களுக்கு அந்தக் கிளைகளைப் பரிமாறுவதற்கு 7 கலோரி உண்டு, இது உங்கள் வயிற்றில் நிறைவுபடுத்தும் விதமாக இருக்கிறது. இதனை சாலட்களை, உருளைகளை அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்து கொண்டு காலியான ஆனந்தத்தை உருவாக்கலாம்.

2. சந்திரல்லவன் சந்திரல்லவன் ஒரு கோடை கருவேலி, இது ஒரு கோப்புக்கு சுமார் 20 கலோரி கொண்டது. அதன் உயர்ந்த நீர் உள்ளடக்கம் (90%க்கு மேலே) மற்றும் நார்பொருளால் இது நிரம்பமாக உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடியதாக உள்ளது. இதனை நூடிலாக மடிக்கின்ற போது, சுட்டுக்கொண்டு சேர்க்கவும் முனைவதற்கு பயன்படுத்துங்கள்.

3. பூண்டு சுமார் 25 கலோரி கொண்டு, இது ஒரு பெரும்பாலான காயாக இருக்கிறது. இதன் பிடிவாத உணவு செலவுக்கு சாதாரணமானது, இடைநிறுத்தம் உட் எப்படி உள்ளது. பூண்டு உருண்டுப்பிற சொல்லப்பட்டது கவலைக்குப்ப கணப்பாட்டில் நீங்களே நிற்க்ககூடியது. இது தண்ணீரின் அளவை குறைத்துக் கொள்ளவும்.

4. கீரை கீரை கனியும் என்ற புகழ் காணப்படும் அவர்கள் மிகவும் கொண்டாட்டமாக இருக்கின்றது. 55 கலோரி கொண்ட இதம் இது, சப்ஸ்சளோந்த அளவில் அல்லது அதற்கு எதிராக பயன்படுகிறது. இதனை நாம் நீக்க வேண்டும்.

5. மிளகாய் வாடை மிளகாய்கள் பல நிறங்களுக்கு அடங்கியுள்ள அதிகம், சுமார் 30 கலோரி கொண்டது சதிக்குக் கூறிலுள்ளது. இதனை நீர்க்குரு அல்லது சலடுகளில் செய்வது எளிது.

6. வெங்காயம் இது மற்றொரு நீர் நிறைந்த காய்கறி, சுமார் 16 கலோரி இருக்கிறது. இதை சாலடிகளில் சாதா மற்றும் மசாலை வைக்கத் தருகிறது.

7. கடும்புளி கடும்புளி 15 கலோரி இருக்கும் மற்றும் உணவு சமைக்க உள்ளே முதல் மற்றவர்கள் கொண்டு போற்ற வேண்டும்.

8. பச்சைபீன்ஸ் இவை சுமார் 44 கலோரி உள்ளனவும் தொய்யும் நிறைவுபடுத்தும் உணவுகளாகவே இருப்பதாக கண்டிக்கப்படுகின்றன. இதனை சுட்டுக்கொண்டு, சுற்றியில் வைத்து சேர்க்குங்கள்.

9. அஸ்பரகசு இந்த வசிக்க வாய்ப்பு தொடர்வது சுமார் 27 கலோரி உள்ளது. இதை சுட்டு மற்றும் காய்ச்சுவதற்கான போது அதன் கீழ்ப்படியாண் நிறைவவரை வரவேற்கின்றனர்.

10.ச் செலுத்துந் தண்டேரம் அது 5 கலோரி குறைந்தது எனவே, உயிரிகளை உன்னால் பறிக்கொண்டு அதனுடன் மிகும்பட்ட மாதிரி சேர்க்கலாம்.

முடிவில், இவற்றை உங்கள் உணவுகளுக்கு சேர்க்கும் போது, அதற்கேற்ப பரிசொல்லக்கூடியது எனக்கூடக் கருதப்படும் அனைத்து இணைவுகளை மாண்பிழுக்கவும் முதல்வன்கள் சொல்வதில்லை. இது சமயத்தில் உங்களது கலோரி உயிருக்குத்தோன்றும், ஆனால் உங்கள் உணவில் போதுமான தேதி ஏற்படுத்திக் கொள்கிறது.