నీటిని తాగడం మీ ఆకలిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది: తాజా మరియు సంతృప్తిగా ఉండటం

నీటిని తాగడం మన ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ ఇది ఆకలిని మరియు ఆహార కావాల్సిన క్రేవింగ్‌లను నిర్వహించడానికి వచ్చినప్పుడు ఎక్కువగా మర్చిపోతారు. అధికంత సంఖ్యలో ప్రజలు శరీరానికి త్రాగని నాణ్యత గుర్తుల్ని ఆకలిగా పొరపాటుకు వేయగలదని అర్థం చేసుకోరు, ఇది సులభంగా ఒక గ్లాస్ నీరు సరిపోతుంది. నీటిని తాగడం మీ ఆకలికి ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవటం, బరువు నిర్వహణకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు నీరుమరుగు అయితే, మేధస్సు కొన్నిసార్లు ఆకలికి సంబంధించి సెగలకు చాలా సమానమైన సంకేతాలను పంపిస్తుంది. స్వల్ప నీరుమరుగు కూడా ఆకలిని నియంత్రించడంలో ఆటంకం కలిగించగలదు అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది మీరు నిజంగా త్రాగడానికి అవసరమైనప్పుడు మితి లేని ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి కారణం కావచ్చు. మీ నీటి తీసుకోవడాన్ని గమనించడం, అనర్ధక ఆకలికి సంబందించిన సంకేతాలను తగ్గించడంలో మరియు అవసరంలేని పురుగుల ఆహారాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజుకు పది 8-అంగుళాల గ్లాసుల నీటిని తాగేలా ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫారసు చేస్తారు, కానీ ఇది వ్యక్తిగత అవసరాలు, వాతావరణం మరియు శారీరక చలనశక్తి స్థాయిల ఆధారంగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, మీ శరీర బరువులో సగం ఉన్న అంగుళాల్లో నీటిని తాగడానికి ప్రవర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 160 పౌండ్లు బరువుగా ఉంటే, దినానికి 80 అంగుళాల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టండి.

నీరుమరుగు సూచనలు

నీళ్లను తాగడం ద్వారా మీరు మంగళాలకు మరింత మంచి స్థాయికి చేరుకోవాలి. కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఈ క్రింద ఉన్నాయి:

• పొరపు నోటీ
• తల వైతరి
• శ్రమ
• తలనొప్పి
• దృష్టికోణం దూరంగా ఉండటం

మీరు ఈ లక్షణాల్లో ఏవైనా అనుభవిస్తే, ఆహారాన్ని పొందడానికి ముందు నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆకలీ సంకేతాలు నీరును తాగాక తగ్గుతాయని మీకు తెలుసు.

నీరు ఎప్పుడూ తాగాలి

మీ రోజువారి విధానంలో నీటిని చేర్చడం, మీ పట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలిపై సమస్యలు నివారిస్తుంది. కొన్ని వ్యావహారిక సూచనలు:

• మీ రోజును నీటితో ప్రారంభించండి: మీరు నిద్ర నుండి ప్రయాణించిన వెంటనే, రోజున మీ హైడ్రేషన్‌ను ప్రారంభించడానికి ఒక గ్లాస్ నీరు తాగండి.
• ఆహారానికి ముందు: ఒక భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు తాగడం, భోజనాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం నివారించడానికి ఫుల్‌గా ఉన్న అనుభూతిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
• స్నాక్ తెలివిగా: స్నాక్‌లు పొందడానికి బదులు, ముందు నీరును తాగండి. ఇది నిజమైన ఆకలిని కేవలం త్రాగుడుతో మీకు వేరుచేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• స్మృతులను ఏర్పాటు చేయండి: మీ ఫోన్ లేదా హైడ్రేషన్ యాప్‌ను ఉపయోగించి మీరు రోజంతా నీరు తాగడానికి గుర్తు ఇవ్వండి.

నీటిని పెరిగించడం యొక్క ప్రాయోగిక మార్గాలు

సాదా నీరు అధికంగా వున్నట్లు అనిపించకపోతే, పండ్ల ముక్కలు, లెమన్ లేదా కుకుంబర్ వంటి వాటిని చేర్చు సమయముగో త్రాగికలు చల్లగా వేయగలవి. వ్యాసుల చీకటిలో ప్రాణాలు పొడవు పెట్టే వేడి పెరుగుతున్న సమయంలో, జల షూటింగ్ నీటులు చేయడం కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

నుగ్రెను మరియు మెలోన్ వంటి నీటి అధికమైన ఆహారాలను త్యాగించడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇవి మీ హైడ్రేషన్ స్థాయి పెరిగేది కాదు, కానీ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని అందగలదు.

ముగింపు

నీటిని వ్యావస్థరం చేసుకోవడంలో నిర్వహణ నిలుపుకోవడం కేవలం ఆరోగ్య ట్రెండ్ మాత్రమే కాదు; అది ఆకలిపై సంకేతాలను నియంత్రించడంలో కీలకమైన భాగం. నీరు మరియు ఆకలికి మధ్య సంబంధాన్ని గ్రహించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహార అలవాట్లపై మరింత బాగా అర్థం చేసుకుంటారు. కాబట్టి మీరు తదుపరి ఆకలిగా భావిస్తే, మీ ప్యాంట్రీకి బందన పడకండి; మొదట నీటి గ్లాస్ను పొందండి మరియు అది మీ కావలసినది క్లియర్ చేయటానికి సహాయపడుతుందో చూడండి. మీ శరీరం మీరు భావించే కంటే ఎక్కువ తెలివిగా ఉంది.

మీరు మీ హైడ్రేషన్ మరియు ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయటానికి ఇంకా సులభంగా ఉందిందండి, మా యాప్‌ని ప్రయత్నించండి! మీరు మీ భోజనాల ఫోటోలు అప్‌లోడ్ చేయవచ్చు, మా ఎఐ కేలరీలు మరియు మాక్రోన్యూట్రియంట్లను విశ్లేషిస్తుంది, మీకు సమన్విత జీవనశైలిని నిర్వహించటానికి సహాయపడుతుంది.