కొత్త వారికి కాలోరీలు ఎలా లెక్కించాలి: బేసిక్ గైడ్

1. కాలోరీలు అంటే ఏమిటి?

కాలోరీలు అనేవి ఆహారంలో ఉన్న శక్తిని కొల్పటానికి ఉపయోగించే इकाईలు. మీ దినసరి కాలోరీ అవసరం మీ వయస్సు, లింగం, బరువు, శారీరక చర్య స్థాయి మరియు లక్ష్యాలపై (శరీర బరువు తగ్గడం, స్తిరంగా ఉంచడం లేదా పెంచడం) ఆధారపడింది. కాలోరీలు లెక్కించడం నేర్చుకోవాలంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత కాలోరీలు తీసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవాలి.

2. మీ కాలోరీ అవసరాలను గుర్తించండి

కాలోరీలను సమర్థవంతంగా లెక్కించడానికి మొదటి దశ అంటే మీరు ఎంత కాలోరీలు అవసరం అనేది గుర్తించడం. దీనికోసం, మీ వయస్సు, లింగం, బరువు మరియు కార్యకలాపాల స్థాయిని పరిగణలోకి తీసుకునే ఆన్లైన్ కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఒక ప్రముఖ విధానం మీ బెసిక్ మెటబોલిక్ రేట్ (BMR)కు సుమారుగా అంచనా పెట్టడానికి మిఫ్లిన్-సెంట జోర్ ఫార్ములా.

3. కాలోరీ లెక్కింపు యాప్‌లు ఉపయోగించండి

ఆధునిక సాంకేతికత కాలోరీల లెక్కింపు ప్రక్రియను చాలా సులభం చేస్తుంది. మీ రోజువారి ఆహారాన్ని నమోదు చేయడం, ట్రాక్ చేయడం మరియు విశ్లేషించడం కోసం MyFitnessPal మరియు Lose It! వంటి ఎన్నో ఉచిత మరియు చెల్లింపైన యాప్‌లు ఉన్నాయి. ఈ యాప్‌లు మీ ఆహారానికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని నమోదు చేయడానికి మరియు కాలోరీల, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు (బిజెయు) విభజనలు వాటితో వారి లెక్కలను స్వయంచాలకంగా గణించేందుకు అనుమతిస్తాయి.

4. ఆహార ప్యాకేజీలకనుగుణంగా ఎటికెట్లు చదవడం నేర్చుకోండి

ఆహార ప్యాకేజీలపై ఉన్న ఎటికెట్లు కాలోరీలు మరియు పోషక విలువలపై గౌరవంగా సమాచారం అందిస్తాయి. భాగం పరిమాణాన్ని గమనించండి, ఎందుకంటే చాలా ఆహారాలు ఒక్కట కంటే ఎక్కువ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక చేసేందుకు కాలోరీలు మరియు బిజెయు వాటి మూల్యాన్ని పోలించండి.

5. ఆహార ఫోటోలు దిగండి

మీరు యాప్‌లో అన్ని వివరాలను నమోదు చేయాలనుకోకపోతే, మీ ఆహారాన్ని ఫోటో దిగడం గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీరు తినే అంశాలు మరియు భాగాలను విజువల్‌లాగా ట్రాక్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహార కాలోరీలను గుర్తించడానికి ప్రత్యేకమైన యాప్‌లు ఉపయోగించవచ్చు.

6. చిట్కాలను మరచిపోతే

ప్రారంభంలో కాలోరీలు లెక్కించడం కష్టం అనిపించవచ్చు, కానీ ఇష్టం గంటిఫైరి చేయవద్దు. ఇది సులభం చేసేందుకు, కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను అనుసరించండి. ఉదాహరణకు, పెద్ద మొత్తంలో వండి తమ ప్రాణాలను హిమాచలం చేస్తే, ఇది సమయం ఆదా చేస్తుంది మరియు కాలోరీలను ఖచ్చితంగా లెక్కించేందుకు సహాయపడుతుంది.

7. సహనంగా ఉండండి

కాలోరీలను లెక్కించడం ఒక నైపుణ్యం, ఇది సాధించడానికి సమయం పడుతుంది. మీకు తక్షణ ఫలితాలను ఆశించకండి. మీది సమయంలో మీరు భాగాల పరిమాణాలు మరియు ఆహార కాలోరీలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం మొదలు పెడతారు, ఇది మీ లక్ష్యాలను చేరడంలో సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

కొత్తలకు కాలోరీల లెక్కింపు మీ ఆహారాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్రథమ దశ. మీకు సహాయపడే సాధనాలను ఉపయోగించండి, ప్రయోగించడానికి భయపడవద్దు మరియు ముఖ్యంగా ఈ ప్రక్రియలో సహనంగా ఉండండి.

మీ ఆహారం పై చిన్న కష్టాన్ని ఏం లేదా అంటే ఫోటోలు దిగండి, మరియు మా AI మీ కాలోరీలు మరియు బిజెయు అంచనాలు ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. టెక్నాలజీని ఉపయోగించి మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి!