కేలొరీలు లేకుండా మీకు భర్తీ చేసేందుకుగాను మంచి కూరగాయలు

మీరు కొంత అడుగు పొడవు తగ్గించాలంటే లేదా కేవలం ఆరోగ్యకరమైన జీవితశైలిని నిర్వహించాలంటే, విజయం సాధించడానికి నిమిత్తంగా ఆహారాల ఎంపిక ఇప్పుడు కీలకం. మీ తినే భోజనాన్ని తక్కువ కేలొరీలతో కూరగాయలతో నింపడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాల్లో ఒకటి. ఈ వ్యాసంలో, మీ ఆకలిని నియంత్రించటానికి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించటానికి సహాయపడే కొన్ని శక్తివంతమైన కూరగాయలను పరిశీలించవచ్చు.

తక్కువ కేలొరీ కూరగాయలను ఎందుకు ఎంపిక చేసుకోవాలి?

తక్కువ కేలొరీ కూరగాయలు కోశియానికి ఉన్న ఉన్నత జల మరియు ఫైబర్ స్థాయిలు కారణంగా ఏ భోజనానికి మహాకాలం ధరకు ఒక అసాధారణ అనుబంధం. ఇవి మీ పొట్టలో స్థలం తినడానికి ఇస్తాయి, మీకు రోజంతా ఎక్కువ సమయం కనుసేళ్ళిష్టంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతివ్వడంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కావ్యంగా ఉన్నాయి.

టాప్ 5 భర్తీ చేసే తక్కువ కేలొరీ కూరగాయలు

మీ పెద్ద జలాగు తగ్గించాలని, కానీ తక్కువ కేలొరీలతో ఎక్కువ సంతృప్తి పొందడం సాధ్యమర్చి కొన్ని ఉత్తమ కూరగాయల జాబితా:

1. కాకరీకాయలు
   కేలొరీలు: 16 ప్రతికప్పు
   కాకరీకాయలు సుమారు 95% నీటితో తయారైనవి, కనుక వీటిని చాలా హైడ్రేటింగ్ మరియు తక్కువ కేలొరీలుగా తయారుచేస్తుంది. వీటిని సలాడ్లలో నేరుగా లేదా పునఃజ్ఞాపనలలో కలిపి తినవచ్చు.

2. జుక్కిని
   కేలొరీలు: 19 ప్రతికప్పు
   జుక్కిని మరొక మాంచి బోధించే కూరగా ఉంది, దీన్ని నూడుల్స్ (జూత్ల) లోకి గిరగిరిగా కట్ చేసి, పాకం చేయవచ్చు లేదా గ్రిల్ చేయవచ్చు. ఇది తక్కువ కేలొరీలతో బాగా జలంతో ఉండి, ఏ వంటకానికి మంచి అనుబంధం.

3. గోంగూర
   కేలొరీలు: 7 ప్రతికప్పు (కచ్చా)
   ఈ ఆకుకూర కేవలం తక్కువ కేలొరీలు ఉంటాయి కాకుండా ఐరన్ మరియు కాల్షియం తో కూడి ఉంటుంది. దీనిని సలాడ్లలో, పునఃజ్ఞాపనలలో, ఆమ్లెట్‌లలో లేదా పక్కగా పాకం చేయవచ్చు.

4. బ్రోకోలి
   కేలొరీలు: 55 ప్రతికప్పు (వండించిన)
   బ్రోకోలి అనేది అద్భుతమైన మరియు ఫైబర్‌ను కలిగిన కూరగాయలు. ఈ క్రూసిఫరస్ కూరగాయను ఉడికించవచ్చు, అగ్నితో వేయిస్తే లేదా తుల్యముగా కలిపితే, మీకు అధిక ఉపయోగాన్ని అందిస్తుంది. దీని ఫైబర్ చాలా కాలంగా మీరు పూర్ణంగా ఉండటానికి సహాయపడగలదు.

5. కాలిఫ్లోర్
   కేలొరీలు: 25 ప్రతికప్పు (కచ్చా)
   కాలిఫ్లోర్ ధాన్యాలు మరియు వైడలు కు తక్కువ కార్బోఎహైడ్రేట్ ప్రేరణ గాను విరుచుకుపడింది. దీన్ని రైసింగ్, మసhed చేయడానికి లేదా పిజ్జా కుదిరే దాచడం కోసం ఉపయోగించవచ్చు, మీ భోజనాలకు అదనపు కేలొరీలు లేకుండా మోతాదు ఇవ్వడానికి.

మీ ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చాలన్నది గురించి సూచనలు

ఈ తక్కువ కేలొరీ కూరగాయలను మీ దినచర్యలో కనీసం పనిచేయటానికి, ఈ క్రింది సూచనలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి:

• ప్రతి భోజనం చేర్చండి: ప్రతి భోజనంలో మీ ప్లేటువంటి అగ్రపు అంచున కూరగాయలతో నింపడం కూడా మంచి మార్పు, ఇది కేలొరీల తీసుకోటాన్ని చాలా తగ్గిస్తుంది.
• ఉండే పద్ధతులను శ్రమించండి: తగువ, ఉడికించిన లేదా కరివేపాకులో వేగించిన కూరగాయల వాస్నను ఎంతో మంచిది చేస్తున్నాయి. కేలొరీలతో బతుకు జోడించడానికి వేరే రంధాలు మరియు పసిలోని మసాలాలను ప్రయత్నించండి.
• స్నాక్‌లో జాగ్రత్తగా చేయండి: కాకరీకాయలు, గాజరాలు లేదా గోంగూర వంటి కూరగాయలను ముక్కలుగా కోసి లేదా పంగా స్నాక్స్ కెను తినండి. వీటిని హమ్మస్ లేదా జాతితో చేర్చండి.
• పునఃజ్ఞాపనల్లో చేర్చండి: మీ ఉదయపు పునఃజ్ఞాపనలలో కొంత గోంగూర లేదా కేల్ కలిపి పోసి ఇనుమును గ్రాముష్ఠం చేయండి.

ముగింపు

మీ భోజనాలలో బాగా పలకు తక్కువ కేలొరీ కూరగాయలను చేర్చడం, మీ కేలొరీ పరిమితిని నిర్వహించడానికి సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకాహారపు ఆహారాలను మీ ప్లే లో ప్రధానంగా చేయడం ద్వారా, మీ బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి త్వరలో సాధ్యం అవుతుంది.

మీ పోషక అవసరాలకు మరింత వ్యక్తిగతీకృత దృష్టిని అవసరం అయితే, మీ ఆహారానికి ఫోటోలు అప్‌లోడ్ చేయడానికి మా యాప్‌ను ఉపయోగించాలనుకోండి. మా ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్ కేలొరీలను నిర్ధారించడానికి, మాక్రోలను లెక్కించడానికి మరియు మీ ఆహారం పథకానికి నడుచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది!