కలొరేనని పెరగకుండా మీ ఆహారాన్ని నింపే 10 కూరగాయలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనసాగించే విషయంలో, భోజనాల అనంతరం తృప్తిగా అనిపించడం చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తోంటే లేదా కేవలం కీర్తిస్తూ ఉండాలనుకుంటే, మీకు నిండుగా ఉండటానికి కానీ క్యాలరీలను పెంచుకోకుండా ఆహారాలు కనుగొనడం చాలామందికి సవాల్ గా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తు, ప్రకృతి మిమ్మల్ని క్యాలరీ బరువు లేకుండా సంతృప్తి పొందగలిగే అనేక కూరగాయలను అందిస్తుంది. అందువల్ల మీకు క్యాలరీల్ని తగ్గించబడితే, నిండుగా ఉండే 10 కూరగాయలు ఇవే.

1. పాలకూర
   పాలకూర అనేది విటమిన్‌లు, ఐరన్ మరియు నిష్పత్తి లో తక్కువ క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారపదార్థం. ఒక బావుగా పాలు ఉంచితే 7 క్యాలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, పాలకూర మీ కడుపును నింపటానికి మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. దీన్ని సలాడ్స్, ఓమెలెట్‌లు లేదా స్మూతీస్‌లో చేర్చండి.

2. జుక్కిని
   జుక్కిని, సాధారణంగా వేసవి కూరగాయగా పిలువబడుతుంది, ఒక బావులో సుమారు 20 క్యాలరీలను కలిగి ఉంది. దీని అధిక నీటి మొత్తం (90% కంటే ఎక్కువ) మరియు నిష్పత్తి దీన్ని మంచి నిండుగా ఉండే ఎంపికగా మారుస్తుంది. దీనిని నూడిల్స్‌లో స్పైరలైజ్ చేయండి, గ్రిల్ చేయండి లేదా స్టిర్-ఫ్రైలో చేర్చండి.

3. కొండగోంగూరి
   సుమారు 25 క్యాలరీలు చొప్పున కొండగోంగూరి ఉంది. ఇది వవ్వల కూరగాయగా ఉండి సిద్ధంగా ఉంది, అదనంగా రైస్ లేదా మాష్ చేసిన కూరగాయలకు మంచి బదులుగా ఉంటుంది. మీ ఇష్టమైన వంటకాలకు తక్కువ క్యాలరీ మార్పులు నయం చేసేందుకు దీనిని వాడండి, ఉదాహరణకు కొండగోంగూరి పిజ్జా క్రస్ట్.

4. బ्रोక్లీ
   బ్రక్కోలీ మాత్రమే కాకుండా, ఇది విటమిన్ K మరియు C తో నిండిన కూరగాయ. ఇది సుమారు 55 క్యాలరీలు ఉడికినప్పుడు మరియు మీరు దీన్ని ఉడికించడం లేదా కూరగాయలలో చేర్చడం ద్వారా మీ భోజనాలను నిండిగా చేస్తుంది.

5. బెల్ పేప్పర్‌లు
   బెల్ పేప్పర్‌లు వివిధ రంగులు మరియు రుచి కలిగి ఉంటాయి, అవి మీ ఆహారంలో విస్తృతంగా వాడటానికి చాలా మంచివి. ఒక బావులో సుమారు 30 క్యాలరీలు ఉంటాయి, ఇవి విటమిన్ C మరియు ఫైబర్‌కు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కరిగే స్నాక్స్‌గా కోసి తీసుకోవచ్చు లేదా సలాడ్స్‌లో కలపచ్చు.

6. కీరా
   కీరాలు చాలా నీటి ఉండే కూరగాయలు కాగా, ఒక బావులో సుమారు 16 క్యాలరీలను కలిగి ఉంటాయి. వీటి క్రిస్ప్ బంగారు టెక్స్చర్ ఎటువంటి అదనపు క్యాలరీలు లేని క్రమంలో ఆహారం తీరుస్తుంది. వేణుకునే లేదా డిప్‌లలో ఉపయోగించండి.

7. మష్రూమ్‌లు
   మష్రూమ్‌లు 15 క్యాలరీలు చొప్పున మరియు ఉమామి రుచి కలిగి ఉంటాయి. వీటిని స్టఫ్ చేయడం లేదా అందులో వాడగలరు.

8. ఆకుకూరలు
   శనివారికోసం sautéed కూరగా ఆకులలను చేర్చడానికి చాలా మంచి ఉన్నాయి, అవి సుమారు 44 క్యాలరీలు ఉంటాయి.

9. అస్త్రి
   అస్త్రి మార్చి కూరగా 27 క్యాలరీలు కలిగిఅనుభవంతో ప్రాథమిక కూరగా వాడండి.

10. సలాడు పచ్చ చిప్పలు
    మొత్తం సహాయంగా 5 క్యాలరీలు ఉన్న ఇవి సలాడ్ ఆధారాలుగా కావాలి.

ఈ భోజనాల్ని మీ భోజనాల్లో చేర్చడం మీ క్యాలరీలను కంట్రోల్ చేయడానికి మరియు సంతృప్తలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి అత్యధిక నిష్పత్తి మరియు నీటి భాగాన్ని కలిగి ఉండి, మీ ఆహారంలో పండించేందుకు అవసరమయ్యే చొప్పున ఉన్నవి.

మీరు మీ క్యాలరీలను పెన్ చేయడానికి సరళ మార్గాలను వెతుకుతున్నారు అంటే, అప్రెంటెషనల్ ప్రోగ్రామ్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ అనువర్తనం ఆహార చిత్రాలను అప్‌లోడ్ చేయడానికి అనుమతించి, మీ లక్ష్యాలను సక్రమంగా పాటించేందుకు మీకు సాయం చేస్తుంది.