కలరీలు తక్కువగా నిండి పోయే టాప్ 10 కూరగాయలు

మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిలబెట్టుకోవాలి లేదా కొద్దిగా తగ్గించుకోగాలి అనుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలను చేర్చడం ఒక ఉత్తమ వ్యూహాల్లో ఒకటి. కానీ ఏ కూరగాయలు కాదు—ఒకే అబ్ దుస్తులు మరియు తక్కువ కలరీలు ఉన్న కూరగాయలను చూడండి. ఈ పోషకాహారంతో కూడిన ఆహారాలు మీరు కావలినంత నిండి ఉన్నట్లు భావిస్తూ సహాయపడతాయి. ఇక్కడ కలరీలు తక్కువగా నిండి పోయే 10 కూరగాయలు ఉన్నాయి:

1. కాక్కర: ఒక కప్పు కోసం సుమారు 16 కలరీలు ఉన్న ఈ కాక్కరలు చెమటపడినట్లు అధికంగా హైడ్రేటింగ్ చేయబడ్డాయి మరియు తిన్నట్లుగా లేదా సలాడ్లలో రాగా తినవచ్చు. వీటి అధిక నీటి స్థాయి మీరు నిండి పడటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఉత్తమమైన కలరీలు లేదు.

2. బండగోబ్: ఆకుల కూరగాయలలో పోషకాలు మరియు తక్కువ కలరీలు ఉన్నారు, అప్పుడు బండగోబ్ పెట్టుకుంటే ఇది గొప్ప ఎంపిక. ఇది ఒక కప్పులో మామూలుగా 7 కలరీలు కలిగి ఉంది, వాటిని స్మూతీ, సలాడ్లు లేదా వండిన భోజనాలలో చేర్చవచ్చు.

3. జుక్కినీ: ఒక కప్పులో సుమారు 20 కలరీలు ఉన్న జుక్కినీని తయారుచేసుకునే నూడుల్స్‌గా లేదా గ్రిల్ చేసి తింటుంటే అది మీ భోజనాలలో కలక్ష్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది విస్తృత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని మీరు కచ్చితంగా సంతృప్తిగా ఉండేందుకు తక్కువ కలరీ తీసుకొస్తుంది.

4. ములక బండగా: ఈ కుసుములు కప్పుకు కేవలం 18 కలరీలే ఉన్నాయంటే, ములక బండలు సలాడ్లలో చేర్చడం లేదా తీపి రుచి కోసం వండడం చేయవచ్చు, అవి నిండి పెరగటానికి లేదా మీరు తినే ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి.

5. బ్రొకోలి: బాక్యంత విదల్చిచేటుక, బొక్కిని ప్రధానంగా సమ్మిళితాన్ను ప్రస్తుతించడం కోసం ప్యాక్లర్స్ మరియు విటమిన్లతో నిండి ఉంటే, ఇది సుమారు 55 కలరీలు కప్పులో ఉంటుంది. దాని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీకు ఎక్కువ సమయం నిండి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

6. కౌలిఫ్లవర్: ఇది రైస్ లేదా ఆలూ స్థానంలో మష్ చేయబడింది అని మార్చడం వలన, కౌలిఫ్లవర్ కప్పుకు కేవలం 25 కలరీలు కలిగి ఉంది. ఇది మీ భోజనాలకు మసాలాలను చేర్చటంలో మంచి మార్గం.

7. టమాటాలు: మాదిరి టమాటాలకు సుమారు 22 కలరీలు ఉంటే, ఈ తీయగా ఉన్న ఫలాలు అనేక వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మంచి రుచి ఇస్తుంది.

8. బెల్ పెప్పర్స్: మధురంగా మరియు రుచిగా ఉన్న బెల్ పెప్పర్స్ ఒక మాధ్యమమైన పద్ధతి అంటే 24 కలరీలు ఉన్నాయ. అవి నిండి ఉన్న పత్రాలను పెరిగించడానికి ఆరోగ్య కూరగాయలు.

9. కారట్స్: ముక్కలు మరియు తీపిగా ఉండే కారట్స్ కప్పుకు సుమారు 41 కలరీలు మరియు ఇవి రోజంతా తినడానికి అద్భుత ఎంపిక. వీటిని హమ్మస్సుతో జోడించండి.

10. మష్రూమ్‌లు: కప్పుకు కేవలం 15 కలరీలే ఉన్న మష్రూమ్‌లు మీ వంటలో ఏదైనా ఉమామిని రుచి చేికి దీనిని తక్కువ కలరీలు. అవి సాఫీగా చల్లగాలి, గ్రిల్ చేయడం లేదా సలాడ్స్‌కు చేర్చడం చేయవచ్చు.

ఈ కూరగాయలను మీ భోజనాలలో చేర్చడం నిటిలోపు సమీకరణ పడటంలో స్విట్టీతో కాస్త సహాయపడుతుంది. మీరు వీటిని సరియైన భోజనాలలో చేర్చితే మీ నిండిత నిర్వాహణను పెరిగించడంలో మీరు సంబందాలను ప బాలనున్నారు.

మరింత కూరగాయలను చేర్చడానికి సులభమైన చిట్కాలు

• మీ భోజనాలను సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి: ప్రధాన కూరకు ముందు పోషకాలు మరియు నీటిని నిండుగా మీకు ఉంది అనుకుంటే మొదలుగా సలాడ్ స్టార్ చేయండి.
• కাঁচాకూరలను తింటారు: బెల్ల్ పెప్పర్స్ మరియు కారట్స్ వంటి కరిగిన కూరగాయలు పనిచేయగలరు.
• వండడం ద్వారా ప్రయోగం చేయండి: మీ కూరగాయలకు రుచి పెరగడానికి వేర్వేరు వండకాలు ప్రయత్నించండి.

మీరు నిండి ఉన్నట్లుగా అనిపించడం అంటే చాలా కలరీలు తినాలి అనుకుంటారని కాదు. ఈ నిండిత కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను కొనసాగించడానికి మీతో సంతృప్తిగా కూడటం జరుగుతుంది. మీ పోషకాలను మరింత దేశానికి తీసుకుపోడానికి, మీ భోజనాల ఫోటోలను అప్‌లోడ్ చేయవలసి వస్తే, ఎఐ మీకు కేలరీస్ మరియు మాక్రోన్యూట్రియంట్స్‌ను లెక్కించడానికి అనువులు చేస్తుంది. ఇది మీ తాకవలసి మరియు ఏం తినుతోందనే భాగాన్ని పట్టు చేయడానికి మీరు అద్భుతమైన మార్గం!