ආබාදයකින් බර අඩු කිරීමට මැක්‍රෝ ගණනය කිරිමේ ක්‍රමය: ඔබේ අග්‍රා ප්‍රවේශය

මැක්‍රෝ කියන්නේ කුමක්ද?

මැක්‍රෝ යනු මැක්‍රෝපෝෂකයන් සඳහා උපසර්ගය වන අතර, මනෝධර්ම බලකර ගැනීමට සාධාරණ බලය ලබාදෙයි: ප්‍රෝටීන, චැප්පුව සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්. සෑම මැක්‍රෝ පෝෂකයකیත් අපගේ ශරීරයේ විශේෂිත කටයුතු වලට අවශ්‍ය වේ:

• ප්‍රෝටීන් ශරීරයේ ටෂ්‍යු ප්‍රතිසංස්කරණයට සහ නිර්මාණය කිරීමට උපකාරේ, එබැවින් මස් සෙමින් ක්‍රියාදාමය සඳහා විශේෂිත වේ.
• චැප්පුව ආහාර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රාසංගික මූලික විලාසිතා සපයයි.
• කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයේ ප්‍රාථමික බලවේගයට මූලික වේ.

ආබාදය අඩු කිරීමට මැක්‍රෝ ගණනය කිරීමේ ප්‍රයෝජන

මැක්‍රෝ ගණනය කිරීමෙන් සහරිත වශයෙන් ශරීරයේ අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන්, චැප්පුව සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සොයා ගන්න. මෙම ආකාරය භාවිතා කිරීමෙන් උධෘතවෙමින් ශක්තිමත් සහ නිවැරදි කටයුතු කරන්නත් ඉඩ ලබා දෙයි.

මැක්‍රෝ ගණනය කිරීමට පියවර

1. දිනකට අවශ්‍ය කැලෝරි සම්බන්ද කිරීම්: ප්‍රථමයෙන්, ඔබ බර අඩු කිරීමට කී කැලෝරි ඇතුළත් විය යුතු බව සොයාගන්නා අතර විවිධ සඳහන් කිරීම් ඉණුම් උපයෝගී විය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, ඡායාරූපයක් 500 කැලෝරි ක්‍රීඩාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

2. ඔබේ මැක්‍රෝ අනුපාත පිහිටුවන්න: වෙනස් වූ පියවර කණ්ඩායම්, ස්ථානයඔන් ලබා ගැනීම සඳහා අසරණ පහළ තාක්‍ෂණ සකස් කළ හැක.

   • 40% කාබෝහයිඩ්‍රේට්
   • 30% ප්‍රෝටීන්
   • 30% චැප්පුව

3. ඔබේ මැක්‍රේන් නියම කරන්න: ඉතා දිනපතා කැලෝරි සහ මැක්‍රෝ ප්‍රතිශත ලබාගෙන ඔබේ නිශ්චිත මැක්‍රෝ අවශ්‍යතාවයන්ගෙන් ගණනය කරනුයේය.

   • ප්‍රෝටීන්: 1 ග්‍රෑම ප්‍රෝටීන් = 4 කැලෝරි
   • කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 1 ග්‍රෑම කාබෝහයිඩ්‍රේට් = 4 කැලෝරි
   • චැප්පුව: 1 ග්‍රෑම චැප්පුව = 9 කැලෝරි

   දිනකට 2000 කැලෝරි සන්දර්භය සඳහා ඔබේ මැක්‍රෝවල ගණනය මෙහෙයුම් ආකාරයේ පත ටිය, පවා පසුඅවේය.

   • සේනාකරුවන්: 2000 * 0.30 = 600 කැලෝරි / 4 = 150 ග්‍රෑම්
   • කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 2000 * 0.40 = 800 කැලෝරි / 4 = 200 ග්‍රෑම්
   • චැප්පුව: 2000 * 0.30 = 600 කැලෝරි / 9 = 67 ග්‍රෑම්

4. ආහාරය පරික්ෂා කරන්න: ආහාරය ලියාපදිංචි කිරීමට යෙදුම් භාවිතා කරන්න; ඔබ කාබෝහයිඩ්‍යුය පේලි ද ඇති බොහෝ සහතිකයන් භාවිතයෙන් හෝ සැරබීම් එකතු කිරීමෙන් පසු, ඔබේ කාර්ය නිරාකරණය කරන්න.

5. අවශ්‍යතාවයක් සකස් කරන්න: ඔබේ ක්‍රියාමාර්ගය එක් කරන්න, ඔබේ බර අඩුකිරීම්, ක්‍රියාකාරීකම, සහ ඔබේ ක්‍රියාදාමය ගනිත් කවිලිසන් ගතහොත් සකස් කරගන්න.

අද දිනයේ ආහාර සූදානම් උදාහරණයක්

• උදෑසන: පොල් මුදල් (2) පොල් සහ අටුකොටි
• මාත්‍රා: ග්‍රීක් යෝගට් මාලුවී කුඩු සහ කිඳුරු
• මැද වූ ආහාරය: ගිණි කුකුල සහ ඩඩී සහ බෝක්කළ
• මාත්‍රා: හම්මස් සහ කාබාස
• රාත්තල්: සැමන් සහ පුහුල් අලි

සාමාන්‍ය ගැටලු විසඳුම්

• ප්‍රශ්නයක් පැන නැවැත්ම: ඔබේ බර අඩු වීම අඩලිනත්, ඔබේ මැක්‍රෝ අණපාන හෝ ကේලෝරිය ගණන සෙන්සෝ මහන්සියෙන් නැවැත්වීම පවා සිදුවනම්.
• පෝෂණ ව්‍යාසංගය: අභ්‍යාස හා පෝෂණ විෂය සමඟ දිගුවන් සොයාගන්න.

අසනීප ප්‍රශ්න

මම ක්‍රියාකාරී නම් කුමක් කරන්නේද? ඔබ කෘදකර්මයක් කරන විට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩීම සඳහා එමින්ම අනුපාතය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

මට ආවේණු පුළුස්සනක් තියවමිද? අවශ්‍යය! මොනවක් හෝ වැඩි කිරීමට අමතර උසටේ මැක්‍රෝවලට අයත් කර ගැනීම වඩාත් ප්‍රදර්ශනාත්මක වේ.

ක්‍රියාකාරී පියවර

ඔබේ හාළ අරභයා පානය කරන්නේආහාරත් පසුවට හැකියාව ලබා දෙන්න! අපේ යෙදුම ඔබට ඔබේ ආදරයන්ගේ රූපයක් අපේක්ෂා කිරීමට උදව් කරයි! අපේ කෘතිම බුද්ධිය කාර්යභාරය සහ මැක්‍රෝ උපයෝගීන් නිවැරිදි හා ග්‍රාමමය අරමුනු කාළයට නිරිතය කළවැල් වෙයි.