ကယ်လိုးရီကို စာရင်နေသူများအတွက် ရိုးရှင်းသော လမ်းညွှန်

1. ကယ်လိုးရီဆိုတာဘာလဲ?

ကယ်လိုးရီဆိုတာ သောက်ဖြစ်သော အစားအစာတို့ရဲ့ စွမ်းအင်အတွက် တိုင်းတာသည့် အခြောက်ပါ။ သင်၏ နေ့စဉ် လိုအပ်သော ကယ်လိုးရီသည် အသက်၊ လိင်၊ အလေးချိန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်နှင့် ရာထူးများ (အလေးချိန်ချိန်းခြင်း၊ ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်မြှင့်ခြင်း) တို့ကို အခြေခံစွာ ပါဝင်သည်။ ကယ်လိုးရီကို သင်မေ့မလျော့ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်တို့ လိုအပ်သော ကယ်လိုးရီကို သိရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

2. သင်၏ ကယ်လိုးရီကို မေးပြီး သေချာလိုက်ပါ

ကယ်လိုးရီကို ထိရောက်စွာ တက်ချင်းစစ်တမ်းထုတ်ဖို့ ပထမဆုံး အဆင့်မှာ သင်၏ လိုအပ်ချင်သော ကယ်လိုးရီကို ရှေးခယျြချက်ထားပါ။ အနိုင်ရဖို့အတွက် သင်၏ အသက်၊ လိင်၊ အလေးချိန်နှင့် အားလုံးလွန်းခြင်း အဆင့်များကို အလေးအတွက် ဂဏန်းတွင် သုံး၍ မျှမပြည့်ခဲ့ရပါ။ အထင်ပေါက်ပြန်ချက်ကို ဖြန်ခွာရန် Mifflin-San Geore လုပ်ငန်းမှ လမ်းညွှန်ချက်တွင်ဖြစ်ပြီ။

3. ကယ်လိုးရီတွက်ချက်ခြင်း အက်ပ်များကို သုံးပါ

ခေတ်မီနည်းပညာက ကယ်လိုးရီတွက်ချက်ခြင်းလုပ်ငန်းကို အလွန်လွယ်ကူစေပါတယ်။ ကယ်လိုးရီရဲ့ သတင်းအချက်အလက်များကို ရေးထည့်ရန်နှင့် လိုက်လျောစွာ ရှာဖွေရန် အခြားသော အခမဲ့နှင့် ပေးဆောင်သော အက်ပ်များရှိပါတယ်၊ များဖြစ်ပြီး MyFitnessPal နှင့် Lose It!. ဒီ အက်ပ်များမှ တစ်ဆင့် သောက်ဖြစ်သော အစားအစာများကို ရေးထားပြီး အလိုအလျောက် ကယ်လိုးရီနှင့် BJU (ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ သကြားများ) ရှာဖွေရန် အားပါဝင်သည်။

4. အစားအစာသည် တိကျမှုပြုပါ

အစားအစာထဲတွင် ကယ်လိုးရီနှင့် အာဟာရသတင်းအချက်အလက်များကို သောင်းပါ။ ခြောက်လုံးခန့်မှာသုံးမည့် အစားအစာထဲမှာ အထူးသဖြင့် ဘယ်သော ဆစ်နှစ်ကိုသောဂျူလေးကောင်းပြီး ဘေဒီများရှိသည်။ အစားအစာထဲမှာ သင့်ကယ်လိုးရီနှင့် BJU ကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။

5. အစားအစာကို ဓာတ်ပုံများရိုက်ကူးပါ

သင်သည် အက်ပ်တွင် အားလုံးကို ရေးသားရန် မလိုလားပါက သင့်အစားအစာကို ဓာတ်ပုံရိုက်ပါက သင်က လယ်ထုတ်များကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ရယူပြီးဓာတ်ပုံနဲ့ အစားအစာများဆက်သွယ်နိုင်သည့် အက်ပ်များရှိသည်။

6. လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများကို မေ့ထားမိပါ

ယနေ့မှာ ကယ်လိုးရီတွက်ချက်မှုများကို လက်တွေ့ဆောင်ရွက်ကာ အရေးကြီးသော နေမျှင်မှတ်မှုရှိရာသည်။ လွယ်ကူကျဆုံးသောနည်းလမ်းတွေဖြင့် လုပ်ပါ။ ဥပမာ၊ အစားအစာထိုးသွင်းပါ။ ဒါဟာ အချိန်လျော့ပြီး ကယ်လိုးရီတွက်ချက်ဖို့ကောင်းသည်။

7. လူများအား သုတ်လားပါ

ကယ်လိုးရီ လက်ခံခြင်း ငါတို့ကို အရောင်ကျပြီး အချိန်ယူခဲ့သလောက် အောင်မြင်နိုင်စေပါသည်။ သွားတဲ့ အဆင့်တွေမရှိဘူး။ @တာ့သည် အချိန်တွင် ဆုံးဖြတ်ပါ၍၂၀၁၀၊ ကယ်လိုးရီနှင့် အစားအစာတွေရဲ့ထုပ်ခြင်းများကို သိပြီး ကယ်လိုးရီကို ဖြန်ခွာဖို့ ကူညီတယ်။

သင့်အစားအစာကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်းအပြန်ချပြခဲ့ပြီလား? သင့်အစားအစာ၏ ဓာတ်ပုံပေးပြီး သင်၏ ကယ်လိုးရီများနှင့် BJU တန်ဖိုးများကို သိလိုလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ AI ကို အားပေးစေပါ။ စပျစ်နာမှစသည်!