ಕಾಲೊರಿಯ ಬಜ್ಜಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬೇರೆಯಾದ 10 ತುಂಬಲು ನೆರವು ನೀಡುವ ಪಲ್ಲಟಗಳು

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಲ್ಲಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖಾಂತರ ಬದಲಾವಣೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಪಲ್ಲಟಗಳು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲೊರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಉರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆಯಾದಾಗ ವಿವರಣೆ ಮಾಡೋಣ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾದ 10 ಪಲ್ಲಟಗಳನ್ನು!

1. lettuce lettuce ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದಲೇ ಸಿಹಿತೊಟ್ಟೆ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ! 5 ಕಾಲೊರಿಯಷ್ಟೇ ಇರುವ 1 ಕಪ್ lettuce, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಆದಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ. salad ಗಾಗಿ ಮಾರೀನ್, ಅರ್ಗುಲಾ ಅಥವಾ ಬೇದಕೋಸು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. zucchini zucchini ನೂರ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ನಿರ್ವಾಹಕವಾಗಿದೆ, ಚಕ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ. ಮಧ್ಯಮ zucchini ಕೇವಲ 33 ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಉರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. zucchini ನೂಡ್ಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ತಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ zucchini ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯೋಚಿಸಿ.

3. cucumbers cucumbers 1 ಕಪ್‌ಗೆ 16 ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನವೀಕರಣ ನೀಡುವ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಆಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು salad ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಕತ್ತರಿಸಲು ಒಯ್ಯುವುದರಿಂದ ತಾಜಾ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಿಕ್ಕೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. spinach ಪೊವರ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 7 ಕಾಲೊರಿಯಲ್ಲಾಗದು spinach ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲೊರಿಯಲ್ಲವೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಬೊದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು, ಓಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ salad ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

5. cauliflower cauliflower ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲೊರಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ. 25 ಕಾಲೊರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು cauliflower ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲೊರಿಯ mashed potatoes ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ.

6. bell peppers bell peppers ಶ್ರೇಷ್ಠ, ಮತ್ತೆ crunchy, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ 24 ಕಾಲೊರಿಯಲ್ಲ ಮಾತ್ರ. ಇವುಗಳು ವಿಟಾಮಿನ್ C ಮೂಲಕ ತುಂಬಿದ್ದವು, ಅದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. quinoa ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. broccoli broccoli ಕೇವಲ 55 ಕಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪોષಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಉರಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲ, ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ stir-fries ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೃದಯವಂತಾದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ.

8. carrots carrots ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಕೇವಲ 41 ಕಾಲೊರಿಯಲ್ಲೆಯನ್ನು. ಹಸಿ ಕೀಳಬಾಗಿಲು carrots ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಕ್ಕು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹುಣಸೋಸ್ಕಾರ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಭೋಜನದ ಕೆಳಗೆ ಒಯ್ಯಬಹುದು.

9. cabbage cabbage ಕೇವಲ 22 ಕಾಲೊರಿಯಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರವಾಗಲು ಮಾತ್ರ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲದೆ, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅಂಟಿಸ ಹೊರತುಪಡೆ. salad ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಬೋನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ cabbage ಹಾಕುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ.

10. celery celery ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಗೋಚಿ ಮಾಡಓಂದು 14 ಕಾಲೊರಿಯಲ್ಲಾಗಿದ್ದು, ಮೊದಲನೆಯ ಆಕರ್ಷಕ ಬಾಯಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪೀನಟ್ ಬಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ salsa ಗೆ ಡಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡಿ.

ಪಲ್ಲಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• mix and match: ವಿವಿಧ ಪಲ್ಲಟಗಳನ್ನು ಸೇರಾಯಿಸಲು ವಿಭಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು.
• snacks: ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಲ್ಲಟಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ.
• cook in bulk: ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪಲ್ಲಟಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಪಲ್ಲಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ಅವರ ಅಂಗಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲೊರಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಅಥಿತಿಗಳಿಗೂ ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಬಲ್ಲಂತೆ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ! ಶುಭ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತೀರಾ. ನಮ್ಮ AI ಕಾಲೊರಿಗಳ ಮತ್ತು ಮಾಕ್ರೋನ್ಯುಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.