წყლის მიღება და მადას მოსაწვდელი ინფორმაცია: როგორ აღძრავს წყალი თქვენი დანახვა

როდესაც საქმე ეხება მადას მართვას და წონის შემცირების მიზნების მიღწევას, ბევრი ადამიანი ხშირად იმ რესურსებზე კონცენტრირდებიან, რაც ისინი აჭამენ. თუმცა, წყლის მნიშვნელობა მადის რეგულირებაში და საერთო კვებაში თანაბრად მნიშვნელოვანია. ჩვენი სხეულის ჰიდრაციის დონეები შეუძლია განაპირობა სხვადასხვა სიგნალები, რომლებიც ან გვთავაზობენ ჭამას, ან ამცირებენ ჩვენს მადას. ეს მექანიზმების გაგება significრმეტსახეობრივი გავლენა მოახდენს ჩვენს კვების ჩვევებზე და დაეხმარება ჯანმრთელი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში.

წყალი ჩვენი სხეულის წონის დაახლოებით 60%-ს შეადგენს და მრავალი სხეულის ფუნქციის, მათ შორის გაფართოების და მეტაბოლიზმში მნიშვნელოვანი როლი თამაშობს. როდესაც თქვენ კარგად ჰიდრატირებულები ხართ, თქვენი სხეული ეფექტურად მოქმედებს. საპასუხოდ, მსუბუქი დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოიწვიოს მადის სიგნალების გაკვირვება, ხშირად გვარსმატყველებს, რომ ჩვენ გვინდა ჭამა, თუმცა სინამდვილეში უბრალოდ წყურვილი გვაქვს.

კვლევები suger ნათქვამია, რომ ერთი ჭიქა წყლის სმით კვების წინ შეიძლება შეამციროს საერთო კალორიული მიღება. სინამდვილეში, Obesity ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეები, რომლებმაც 500 მლ წყალი მიირთვეს კვების წინ, გამოირჩეოდნენ იმათი უფრო ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე ვინც არ მიირთვა. ეს ხდება იმის გამო, რომ წყალი ადგილი იკავებს მუცელში, ქმედება იწვევს სრულობის და სიამოვნების შეგრძნებებს, დამატებითი კალორიების გარეშე.

როგორ უნდა გავარჩიოთ ჭეშმარიტი მადის და წყურვილის შორის

ბევრ ადამიანს უჭირს ერთმანეთისგან გარჩევა მადისა და წყურვილის. აქ არის რამდენიმე რჩევა, რომ უკეთ გაიგოთ თქვენი სხეულის სიგნალები:

1. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს: ყურადღება მიაქციეთ მაშინ, როცა გრძნობთ მადას და როცა გრძნობთ წყურვილს. ერთი ჭიქა წყლის სმა მაშინ, როცა გგონიათ, რომ შიმშილი გაქვთ, დაეხმარება თქვენი სხეულის საჭიროებების გაიგებაში.
2. შეაფასეთ დრო: თუ ერთი საათის წინ მიიღეთ კვება, უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ წყურვილი გაქვთ, ვიდრე ნამდვილ მადას.
3. ინახეთ ჰიდრაციის დღიური: გამოიკვლიოთ თქვენი წვეთების მიღება თქვენს კვების ვადებთან, რომ გაირკვეს თქვენი კვების ჩვევები.

პრაქტიკული სტრატეგიები უკეთესი ჰიდრაციისათვის

აქ არის რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რათა დღის განმავლობაში კარგად ჰიდრატირებულები დარჩეთ:

• დღის დაწყება ერთი ჭიქა წყლით: შეიქმნათ ადათად, რომ უქმდეთ წყალს პირველივე დილით. ეს იწყებს თქვენს მეტაბოლიზმს და ეხმარება თქვენი სხეულის კვლავ ჰიდრატირებას რამდენიმეს საათზე ძილიდან.
• ამისთვის წყალი გაავრცელეთ: თუ უბრალო წყალი მოგბეზრდათ, დაამატეთ ხილის, ბალახებისა, ან ბოსტნეულის ნაჭრებით, რომ უფრო მრავალფეროვანი გემრიელად იყოს. სცადეთ კიტრი, ლიმონი, ნატურალური ან მარწყვი!
• აბონემენტი ჰიდრაციისათვის: გამოიყენეთ თქვენი სმარტფონი ან ჰიდრაციის აპლიკაცია, რომ გახსოვდეთ წყლის რეგულარული სმა.
• იყავით მრავალჯერადი წყალსაცავი: წყალსაცავის სმას უფრო ადვილია ცოტა მზრუნველობით დღეში.

ჰიდრაცია მასზე მეტი

რაოდენის წყალთან ერთად, სხვა სასმელები და საკვები შეიძლება დაეხმაროს საერთო ჰიდრატაციას. ბალახოვან ჩაიები, ბრინჯის წვენზე დაფუძნებული სამხრონი, და მაღალი წყლის შემცველი ხილი (მაგ. ლიმონი და კიტრი) შესანიშნავი არჩევანია. საშუალოდ ხილი და ბოსტნეული შეიძლება უზრუნველყოს ჰიდრატაცია და ასევე ნუტრიენტები, და ეს სქემები თქვენი დიეტაში უმნიშვნელოვანესია.

დასკვნა

ჰიდრაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მადის მართვისა და ჯანმრთელი კვების არჩევანის გაკეთებაში. თქვენი სხეულის სიგნალების გაგება და კარგი ჰიდრაციის უზრუნველყოფით თქვენ შეგიძლიათ უკეთესი საკვებით არჩევის გაკეთება და შესაძლოა კალორია მიღება შეამცირებთ.