გამკვირვებელი მაჩვენებლების გახსნა: სასურსათო ეტიკეტების წაკითხვის ძირითადი გაწვდვა

დღესდღეობით ჯანმრთელობაზე ზრუნვის კულტურაში, სასურსათო ეტიკეტების წაკითხვა მნიშვნელოვანია ინფორმირებული კვების არჩევანისთვის. სასურსათო ეტიკეტებზე მოცემული ინფორმაცია მნიშვენლოვან მღლერტულ ინფორმაციას ითვალისწინებს ბოსტნეულის და ხილის შესახებ, რომელიც ყოველდღიურ დიეტაში გვხვდება. უცხო წუხილად შესაძლოა მოეჩვენოს ეთიკეტები, რადგან ვხვდებით ბევრ ნომერს, პროცენტულ მაჩვენებელს და ნოტაციას. თუმცა, ამ სახელმძღვანელოს საშუალებით, თქვენ შეძლებთ ეფექტურად ინტერპრეტირება და გამოყენება სასურსათო ეტიკეტების ცოდნა ყოველდღიურ კვების ჩვევებში.

ულუფის ზომის გაგება

პირველი ელემენტი, რაზეც უნდა ყურადღება მიაქციოთ, არის ულუფის ზომა. ეს არის რაოდენობა, რომელზეც რეგისტრირებულია ნუტრიენტული მნიშვნელობები ეტიკეტზე. ულუფის ზომები, როგორც правило, არის ეტიკეტის ზედა ნაწილში და ხშირად მოცემულია ჩვეულებრივი ერთეულებით, როგორიცაა ჭიქები, ounces ან ცალსახა ნაწილები. მნიშვნელოვანია ყურადღება დააქციოთ ამ რიცხვს, რადგან ყველა კალორია და ნუტრიენტები, რომლებიც მიდიან შემდეგ, დაკავშირებულია ამ კონკრეტულ ულუფასთან.

მაგალითად, თუ ულუფის ზომა მითითებულია 1 ჭიქა და ის შეიცავს 200 კალორიას, თუმცა თქვენ ჩვეულებრივ 2 ჭიქას ჭამთ, თქვენ უნდა და doublingის კალიციური მიღება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ 400 კალორიას.

კალორიების რაოდენობა

კალორიები არის ტრენინგული ენერგიის მექანიზმები, რომელიც მიიღებთ რჩეულ სასურსათოდან. ყოველდღიური კალორიების რაოდენობის გაგება აუცილებელია ჯანმრთელი კვების შენარჩუნების მიზნით. სწრაფი წესის მიხედვით, სასურსათო პროდუქტი, რომელიც შეიცავს 400 კალორიაზე მეტს თითო ულუფისთვის, ითვლება კალორიულად მაღალ, მარა რაც ქვემოთ 100 კალორია, ითვლება კალორიულად დაბალ.

მაკრო ელემენტები: ცხიმები, ნახშირწყლები და პროტეინი

ძლიერი სასურსათო ეტიკეტი იქნება გაწვდილი მაკრო ელემენტების მიხედვით. თქვენ ჩვეულებრივ ნახავთ საერთო ცხიმების, ნახშირწყლების და პროტეინის მითითებებს მათი შესაბამისი გრამების რაოდენობით თითო ულუფისთვის.

1. სრული ცხიმი: მოიცავს როგორც გაწვდილი, ასევე ტრანს ცხიმოვნება, რომელიც უნდა იქნას შეზღუდული დიეტაში. არა ყველა ცხიმი ცუდია; უკიდურესი ცხიმები, რომლებიც მოიძიება ავოკადოში და ნიგოზში, სასარგებლოა.

2. გაწვდილი ცხიმი: უნდა მოექცეს დღიური კალორიების 10%-ზე ნაკლებად.

3. ტრანს ცხიმი: ხშირად მოიძიებენ პროცესის პროდუქტებში, მას უნდა მოერიდოთ რადგან მან შეიძლება მოიმატოს ცუდი ქოლესტერინის დონე.

4. ორმხრივი ნახშირწყლები: ამოიცნობა შაქრები და დიეტური ბოჭკოვანი. მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა (3 გრამი და მეტი) სასარგებლოა გადამუშავებელი ჯანმრთელობისთვის.

5. პროტეინი: მნიშვნელოვანია კუნთების სარემონტო და საერთო ჯანმრთელობისთვის; აუცილებელია იცოდეთ, რამდენი პროტეინი მიიღებთ, განსაკუთრებით თუ აქტიური ხართ.

შაქრები და დიეტური ბოჭკოვანი

შაქრების ყურადღებით გატანა მნიშვნელოვანია. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დამატებით შაქრებს, რომლებიც ხშირად მითითებულია ცალკე. ეს შეიძლება შთაგონოს კალორიების კონტენტი, მაგრამ დამატებითი ნუტრიციული სარგებელი არ აქვს. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავენ ბოჭკოვან, სასარგებლოა მაკრს და შესაძლებელია გრძნობს თავს სავსედ.

ვიტამინები და მინერალები

სასურსათო ეტიკეტები ხშირად ასახავენ მნიშვნელოვან ვიტამინებისა და მინერალების, როგორიცაა ვიტამინი D და კალციუმი. მოერიდეთ выбирать პროდუქტები, რომლებიც იძლევიან ნორმას საუზმისა და კონკურსში ჯანსაღი კვებისთვის..

დასკვნა: გააკეთეთ ინფორმირებული არჩევანი

Ან შევამოწმოთ შემდეგ სამომხმარებლო შრომის დროს, დროს უყურადღებო შევისწავლოთ სასურსათო ეტიკეტები. თავიდან შეიძლება იყოს იზოლირებული, მაგრამ ამ რიცხვების გაცნობა მნიშვნელოვან ცვლილებას უნდირდება თქვენს დიეტაში.

მიუხედავად იმისა, რომ მიზანი არის გაიგოთ, რას მიირთმევთ და როგორ იმოქმედებს თქვენ ჯანმრთელობაზე. ნუ გაწვდებით ისეთ შესაძლებლობებზე, რომლებიც გესაზღვრება ჯანმრთელობის მიზნებს - ეს იქნება წონის დაკლება, კუნთების მომატება, ან უბრალოდ ჯანსაღი ცხოვრების მდგომარეობის მიღწევა. როცა გახდებით მეტად კომფორტული ეტიკეტების წაკითხვაში, აღმოაჩენთ, რომ უფრო მარტივი იქნება სწორ გადაწყვეტილებებს, რომელიც გამოკლება თქვენს სხეულს.

მზად ხართ თქვენს კვებაზე კონტროლის აღების? მიიღეთ ჩვენი სურსათო თვალყური აპლიკაცია, რომელიც გაწვდეთ თქვენს კვებაზე ფოტოების ატვირთვა, გაანალიზება კალორიების და შეცადით თქვენი მაკრო ბალანსის - ყველაფერი, რათა გაინარჩუნოთ უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესები!