10 კალორიის სავსე ბოსტნეული, რომელიც თქვენს კალორიულ ბანკს არ დაარღვევს

როცა წონის დაკარგვაზე წუხართ, ბევრი ბოსტნეულის გაწვდვა თქვენს დიეტაში შეიძლება გახდეს მომცველი ცვლილება. ბევრი ბოსტნეული არა მხოლოდ დაბალია კალორიულ შინაარსში, არამედ მაღალია ბოჭკოს შემცველობით, რაც დაგეხმარებათ თავს ივსება და მიიწვევს გ satisfaction. მოდით გადავხედოთ 10 ბოსტნეულს, რომელიც შეგვიძლია წონაში დაგვეხმაროს და არ გვინგრიოს კალორიები!

1. სალათის ფურცლები

სალათის ფურცლები დიდი ხნის განმავლობაში სალათების განუყოფლადაა და კარგი მიზეზი აქვს! დაახლოებით 5 კალორია ერთ ჭიქაში, იგი დიდ მოცულობას მატებს თქვენს კერძებს, მაგრამ მნიშვნელოვანი კალორიები არ შეაქვს. სცადეთ რომ რొმაინზე, არუგულაზე ან კარაქის სალათის ფურცლებს იყენებთ, რათა შვილობილი მენიუ მიიღოთ.

2. ზუკინის

ზუკინი უკიდურესად მრავალმხრივი, whether მდორედ, სპირალურად ან გრილზე შეწვით. საშუალო ზომის ზუკინი მხოლოდ 33 კალორია შეიცავს და კარგი რაოდენობის ბოჭკოს გაწვდავს. განვიხილოთ ზუკინის ღაზის გაკეთების ან დაჭრილი ზუკინის დამატების სტირ-ფრიში.

3. კიტრი

კიტრები დაახლოებით 16 კალორია ერთ ჭიქაში და ძირითადად წყალს შეიცავს, რაც მათ ჰიდრატირებულ სნაყად აქცევს. დაამატეთ ისინი სალათებში, ან ისიამოვნეთ დაკეცილი კერძით ჰუმუმზე.

4. ისპანახი

მხოლოდ 7 კალორია ერთ ჭიქაში მოხარშული, ისპანახი არა მხოლოდ დაბალ კალორიულობას შეიცავს, არამედ ბევრი ნუტრიენტითაა გასქელებული. გამოიყენეთ იგი სმუზის, ომლეტის ან სალათების საფუძვლად, რომ მოცულობა გაზარდოთ კალორების დამატების გარეშე.

5. კაული

კაული პოპულარული სამონაწვლების ჩანაცვლებად იქცევა ბევრი მაღალი კალორიული პროდუქტისთვის. დაახლოებით 25 კალორია ერთ ჭიქაში, შეგიძლიათ კაული სამზარეულოს ბრინჯით ან ყველა მყარი ასეთი პიურის გაკეთებისათვის.

6. ბულგარული წიწაკა

ბულგარული წიწაკა არის ტკბილი, მყარი და სავსე სურნელით, მხოლოდ 24 კალორია ერთ ჭიქაში. ისინი ასევე მაღალია ვიტამინ C-ში, რაც მათ შესანიშნავი დანამატების ნაწილს ხდის. სცადეთ რომ გაავსოთ ისინი ქვენასა და გუნდებით, რათა სასიამოვნო კერძი მოამზადოთ.

7. ბროკოლი

ბროკოლი არის საკვებისა და წონის დაკარგვის გაწვდილი, მხოლოდ 55 კალორია ერთ ჭიქაში. იგი მაღალია ბოჭკოს, რაც მის სავსე ფაქტორად აქცევს. მოიხარშეთ, მოაზროვნეთ გაგრილებაზე ან დაამატეთ სტირ-ფრებში, რაც ჯანმრთელი და ჰარმონიული ვარიანტია.

8. სტაფილო

სტაფილო სტრიქონს და კრანჩს მიაწვდებს თქვენს კერძს, მხოლოდ 41 კალორია ერთ ჭიქაში. მიირთვით საუკეთესოდ ბუნებრივ სტაფილოს ან მიიღეთ დიდი ზომით მათ რინგტის საღებავიან გამოსახულებთან.

9. კომბოსტო

კომბოსტო არ არის მხოლოდ დაბალი კალორიული (დაახლოებით 22 კალორია ერთ ჭიქაში), არამედ დიდი ხვლის კონტროლირებაც. გამოიყენეთ იგი სალათებში, ან სცადეთ კომბოსტოს რულეტები თქვენს საყვარელ მსუბუქ პროტეინებთან ერთად.

10. ძირი

ზირები ხშირად ითვლება როგორც ბოლო დიეტის სუფთა კენჭი, მხოლოდ 14 კალორია ერთ ჭიქაში. თავისი მაღალი წყლის შემცველობა შეართვა და სასიამოვნოა. გაატარეთ ეს დარიჩინის მიმართ ან სალსაზე.

ბოსტნეულის თქვენი დიეტა

• შეერეთ და შერწყა: შეიძინეთ მრავალი განსხვავებული ბოსტნეული, რომ მრავალფეროვანი სალათი თუ უკანა გადახლერთ.
• სნაქები: დაიცავით დაჭრილი ბოსტნეულები, რათა გაწვდათ სწრაფად.
• გააკეთეთ დიდი რაოდენობით: დიდი რაოდენობის ბოსტნეულის ამოყვანა ან გამოყენება მონაწილეობით.

ცხოვრების დღის ქალზე მინუს लेतेის ბოსტნეულის შემცველობა დაგეხმარებათ გრძნობებს მართოს, რაც უფრო ბრძანებით გაამართლოს კალორიული მიღება. თქვენი კერძები უფრო სავსე იქნება და ასევე თქვენ სარგებლობთ აუცილებელი ვიტამინების და მინერალების მიღებით. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მრავალფეროვანი გაქვთ, მით უკეთესი ყურება!

დაიწყეთ თქვენი ჯანსაღი კვების მოგზაურობა დღესვე!

გსურთ თქვენს კვების გაწვდვას? ჩამოტვირთეთ ჩვენი აპლიკაცია და მარტივად მიაწვდეთ თქვენი კერძები თქვენი საკვების ფოტოს ატვირთვით. ჩვენი AI დაგეხმარებათ გახსოვდეს კალორიები და მაკროელემენტები, რაც დაგეხმარებით ჯანსაღ ცხოვრებაში!