როგორ უნდა სწორად დავთვალოთ კალორიები წონის დაკლებისთვის

რატომ არის მნიშვნელოვანი კალორიების გასათვლელი?

ყოველ ჯერზე, როდესაც ვჭამთ, ჩვენი ორგანიზმი იღებს კალორიებს, რომლებიც გამოიყენება ენერგიის, კუნთების ზრდისა და სიცოცხლის ფუნქციების შენარჩუნებაში. როდესაც ვ_consuming_ მეტ კალორიას, ვიდრე ვწვავთ, იწყება წონის მომატება. და პირიქით, რომ დავაკლებთ, საჭიროა კალორიების დეფიციტის შექმნა.

კალორიების გადამზადების საფუძვლები

1. გაიგეთ თქვენი კალორია ნორმა. პირველმა ნაბიჯმა უნდა განსაზღვროთ კალორიების ის რაოდენობა, რომელიც თქვენი ორგანიზმის წონის შენარჩუნებისთვის არის საჭირო. არსებობს უამრავი ონლაინ კალკულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ნორმის გაანგარიშებაში თქვენი ასაკის, სქესის, სიმაღლის და ფიზიკური აქტივობის დონეზე.

2. შექმენით კალორიების დეფიციტი. როგორც კი გაიგებთ თქვენს ნორმას, საჭიროა დეფიციტის შექმნა წონის დაკარგვისთვის. ჩვეულებრივ, რეკომენდირებულია კალორიების მოხმარება 500-1000 კალორიით ნაკლები დღეში, წონის დაკარგვისთვის 0.5-1 კგ კვირაში.

3. კონტროლირეთ თქვენი კალორიები. არსებობს მრავალი აპლიკაცია, როგორიცაა MyFitnessPal ან Lose It!, რომელიც გეხმარებათ თქვენი კალორიების ადვილად კონტროლში. უბრალოდ ჩაწერეთ საკვების ინფორმაცია, და აპლიკაცია ავტომატურად გაანგარიშებს თქვენს კალორიებსა და მაკრო-ნუტრიენტებს (პროტეინებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს).

როგორ უნდა ვაწვდოთ კალორიები

ახლა, როდესაც იცით თქვენი ნორმა და როგორ უნდა შექმნათ დეფიციტი, მნიშვნელოვანია სწორად აწვდოთ თქვენი კალორიები. აქ რამდენიმე რჩევა:

• წიგნი ეტიკეტები. საკვების პაკეტებზე ჩვეულებრივ მითითებულია, რამდენი კალორია შეიცავს ერთი დასუფთავება. არ დაივიწყოთ ზრდის ზომის ყურადღება, რომ არ შეცდეთ.

• გამოიყენეთ სამზარეულოს წონები. რომ იყოთ ზუსტი გრაფიკაში, წონეთ პროდუქტები სამზარეულოდან ადრე. ეს უფრო ზუსტ მონაცემებს გაწვდავს კალორიებზე და ხელს უშლის შეცდომებს.

• არ გამოტოვოთ სასმელები. სასმელები შეიძლება შეიცავდეს ბევრ კალორიას, განსაკუთრებით ტკბილი და ალკოჰოლური. აუცილებლად დაამატეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ლიმიტში.

წარმოების მაგალითები და მათი კალორიები

აქ რამდენიმე პროდუქტის და მათი კალორიების მაგალითები, რათა გაიგოთ, რამდენად იმუშავებთ:

კერძი პორცია კალორიები პროტეინები ცხიმები ნახშირწყლები ქათმის მკერდი 100 გ 165 31 გ 3.6 გ 0 გ ნუშის ბრინჯი 100 გ 111 2.6 გ 0.9 გ 23 გ ბოსტნეულის სალათი 150 გ 50 2 გ 0 გ 10 გ ვაშლი 1 ცალი 95 0.5 გ 0.3 გ 25 გ

FAQ

როგორ უნდა ავიცილოთ შეცდომები კალორიების მიმართ? დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვებთ კვების დროს და იყენებთ ზუსტ ზომებს პორციურებისთვის.

შეგიძლიათ თუ არა წონის დაკლება კალორიების გარეშე? დიახ, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ მოითხოვს მეტ ძალისხმევასა და თვითგვემას, რომ არ გადავაჭარბოთ.

რამდენი კალორია შეიძლება შეიგრძნოს დღეში? ეს დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ კალორია ნორმასა და წონის დაკლების მიზნებზე.

შეგვირჩევა

კალორიების გამოთვლა შეიძლება რთული პროცესის აღქმაც, მაგრამ სწორ მიდგომით ეს ხდება მარტივი და ნათელი. იმედი მაქვს, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი წონის დაკლების და ჯანმრთელი ცხოვრების სტილის გზაზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კალორიების რაოდენობა, არამედ საკვების ხარისხიც!

გსურთ იცოდეთ, რამდენი კალორია გაქვთ თქვენს საყვარელ კერძში? ატვირთეთ ფოტო და მიიღეთ ზუსტი ინფორმაცია კალორიებზე და ბჟუს, რომ აკონტროლოთ თქვენი კვების რეჟიმი ჩვენი აპლიკაციის საშუალებით!