10 საუკეთესო ბოსტნეული, რომელიც გავსებს ნაკლები კალორიით

წონის დაკლების საკითხში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევაა ისეთი საკვების მოძიება, რაც მოგივლენს ენერგიას, მაგრამ ძალიან ბევრი კალორია ვერ დაამატებს. ამ თვალსაზრისით ბოსტნეული მნიშვნელოვანი ელემენტია. ისინი უზრუნველყოფენ მცენარეულ ფიბრს, ვიტამინებს და მინერალებს და ხანშის კალორიული შემცველობა. ამ სტატიაში 10 საუკეთესო ბოსტნეულის გაგებას შევისწავლებთ, რომელიც დაგეხმარებათ მარტო კმაყოფილი ყოფნისას, კალორიების გარეშე.

1. ფოთოლოვანი ბოსტნეული ფოთოლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა სპინატი, სისხლის რძე და შვეიცარიული მჟავე, მდიდარია საკვებით, მაგრამ კისტ თონის ნაკლებათაა. მაგალითად, ერთი ჭიქა ნედლი სპინატში მხოლოდ 7 კალორიაა. ეს ბოსტნეული მაღალია ფიბრისა და წყლის შემცველობით, რაც დაეხმარება მოგივლას. მიამატეთ ისინი სალათებს, სმუზებს ან სოტეებში შრისთვის.

2. კიტრატები კიტრატი დაახლოებით 95%-ით წყლისგან შედგება, რაც იმას გულისხმობს, რომ ისინი ძალიან ცოტა კალორიას ძენაც. სრული კიტრატში დაახლოებით 45 კალორიაა. მიირთვით ნაჭრებად ნაჭერ კიტრატებას ან სალათში ჩაყარეთ, რომ სახინანსი დაკვირვება მიიღოთ. მათი მაღალი წყლის შემცველობა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ჰიდრატაციას, რაც მოგაწვდინებთ უფრო დიდ დროს.

3. ზუკინის ზუკინი კიდევ ერთი გასაოცარი დაბალი კალორიული ბოსტნეულია, მხოლოდ საშუალო ზომის ზუკინში დაახლოებით 33 კალორიაა. ეს მრავალმხრივი ბოსტნეული შეიძლება მიადევნდეს ცომით, გრილში იწვათ ან ჩატარდეს ტაფაში. მისი მაღალი ფიბრის შემცველობა შეიძლება მოწმედ შეადაროს ჯანსაღი და გაგრძნოს კმაყოფილი.

4. ბ broccoli ბ broccoli მდიდარია ფიბრით და ძალიან მცირე კალორიით, იწვართლად 55 კალორია ჭიქაში მზადდება. ის ასევე კარგი ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტები. ბ broccoli თქვენი კერძების დამატება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გაწვდოს, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობაზე წვლილი შეაქვთ. მსუბუქად მოამზადეთ და გაწვდეთ ლემონის წვეთით.

5. ქათამა ქათამა პოპულარული გახდა როგორც დაბალი ნახშირწყლების შემცვლელი მარცვლების და ლეგუმების ნაცვლად. ერთი ჭიქა ნედლი ქათამში მხოლოდ 25 კალორიაა. მისი უნარი მდგრადების მსგავსი და ფაფანის მსგავსი სიტყავის მიუხედავად, იგი საუკეთესო საშუალება გქვენის კერძებში. შეგიძლიათ ასევე შეწვათ გემრიელ სნექზე.

6. ბელფილტრები ბელფილტრები მკვეთრი სურათებია და ნებისმიერ კერძს გააბინძურებს. ისინი სხვადასხვანაირად არის და თითო ჭიქაში დაახლოებით 24 კალორია კი არის. მდიდარი ვიტამინებით A და C, ბელფილტრები შესანიშნავია خامვისთვის, შევსებისათვის ან ცხვა ჩაწოვვისთვის. მათი ბრტყელი და ს sweetness დაიცავს თქვენს სურვილებს კალორიების გარეშე.

7. გCarrots გCarrots, ცნობილი თავისი მდიდარი ბეტა-კაროტენის შემცველობით, ახლებური კალორიების საშუალება 41 კალორიაა ჭიქაში. ისინი შეიძლება იყოს خامვით, გამომცხვარ თავისი გაკეთებით, ან ნამცხვრების გაფორმება.

8. სოკო სოკო კალორიებით დაბალია, თუმცა მდიდარია გემოთ და საკვების შემცველობიდან. საერთო სირთულით დაახლოებით 15 კალორიაა ჭიქაში. მათი უმამი გემო მნიშვნელოვნადაც მოახდენს თქვენს კერძებს. გამოიყენეთ ისინი ყველგან, რომელიც ცხობის უგემრიელესი კერძებიდან დაწყებული.

9. მაყიდან მაყიდან ფოთლოვანი და ცხარე ბოსტნეულია 18 კალორია თითო ჭიქაში. ისინი სხვადასხვა წვრილხემოში, ან შეიძლება გამოცხოთ, რომ მათი გემო შედარებით დროებით იყოს თუ არა ჩურჩულამდე ცოტა სავარაუდოა.

10. ასპარაგუსი ასპარაგუსი ზომიერი მდინარეობა 27 კალორია ყოველ ჭიქაში. ეს ძალიან კარგი ვიტამინების K და E თანამედროვე წყაროა და შესაძლებელია გრილი, მოხარშული ან სამისასში ჩაყაროთ. ეს ბოსტნეული ასევე მოქმედებს როგორც ბუნებრივი დიიურეტიკა, რაც ხელს უწყობს bloating-ის შემცირებას და ჭარბი წყლის წონის გაწვდას.

ეს დაბალი კალორიული ბოსტნეულების ჩართვა იმ კერძებში, რომელსაც მიირთმევ საიმედოდ გვაქვს და კმაყოფილად გაწვდავს. მიიღეთ ისინი წვრილი პროტეინებით და ჯანსაღ ცხიმებით, რათა გამრავლებული კერძები გაწვდოს. მახსენეთ, რომ კმაყოფილების გასაღები მხოლოდ კალორიები არ არის, არამედ ამ ბოსტნეულის მიერ გაწვდილი ნუტრიენტები.