સામાન્ય મૅક્રો ટ્રેકિંગ ભૂલાઓ: વધુ સારા પરિણામો માટે આ ખોટીઓને ટાળો

1. ખોરાકને ચોક્કસ રીતે ન વજન કરવું

મૅક્રો ટ્રેક કરવા માટે લોકોની થઇને આવતા સૌથી મોટા ભૂલોમાંથી એક છે ખોરાકને સાચા ધોરણે ન વજન કરવું. ઘણા વ્યક્તિઓના ભાગમાં ખોરાકના ભાગોનું આયોજન કરી દીધુ હોય છે, જેના કારણે ટ્રેકિંગમાં અચૂકતા થાય છે. યોગ્ય રીતે શરૂઆત કરવા માટે, એક ડિજિટલ રસોડાની સ્કેલમાં રોકાણ કરો. તમારી ખોરાકને વજન કરવું ચોકસાઈ માટે અગત્યનું છે, ખાસ કરીને ખરાકોની જેમ નટ્સ, ફળો અને અનાજ સાથે જેનું કૅલોરિક ઘનતા વધારે હોય છે. સ્મરસ્રત રાખો કે એક કપ બૅાડમ અથવા બદામ ઘનારા મુજબ જુદી જુદી રીતે પેક કરેલ હોય છે.

2. લેબલ માહિતી અવગણવી

મૅક્રો ટ્રેક કરતી વખતે આહારના લેબલને ધ્યાનથી વાંચવું બહુ જ જરૂરી છે. સામાન્ય ભૂલોમાંથી એક છે સર્વિંગ સાઈઝ અથવા પોષણ માહિતીની અવગણના. ઉદાહરણ તરીકે, એક નાસ્તો પહેલા નજરે ઓછા કૅલોરીઝમાં દેખાય શકે છે, પણ તે એક ધારણાને આયુક્ત કર્યો છે. માત્ર કૅલોરીઝ જ નહીં, પણ પ્રોટીન, ફેટ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વિભाजन પણ ધ્યાનમાં રાખો. જો તમે કેવી રીતે આ લેબલને યોગ્ય રીતે વાંચવું નથી જાણતા, તો બારકોડ સ્કેન કરવા માટેના એપલિકેશન્સનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર કરો.

3. પ્રવાહી કૅલોરીઝને અવગણેવું

પ્રવાહી કૅલોરીઝ તમારા પર sneak હોઈ શકે છે! ઘણા નવા ટ્રેકર્સ દ્રવ્યો જેમ કે સ્મૂધીઝ, જ્યુસેસ, અથવા કેટલાક કૉફીઓનું ધ્યાન રાખતા નથી. આમાં કૅલોરીઝનું મહત્ત્વપૂર્ણ શોક પ્રવાહ હોઈ શકે છે અને તમારી દૈનિક મૅક્રો ગણતરીને અચૂક કરી શકે છે. તમે જે કંઈ પીઓ છો તેમાં જાણચક રાખો, જેમાં પીણાં પણ સામેલ છે, જાં કોઈ લૂઝ અને ચોક્કસ ગણતરીમાં કોઈ ખોટાનો ભૂલ રહે આકર્ષકે છે. પાણી હંમેશા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, પણ જો તમે સોડા અથવા આલ્કોહોલમાં મજા કરો છો, તો તે તમારા મૅક્રોમાં સમાવેશ કરો.

4. ખોરાકને વધુ જટિલ બનાવવું

કેટલાક લોકો મૅક્રો ટ્રેકિંગને ખોરાકના દરેક ઘટકને પામાવવા માટે જટિલ બનાવે છે. જ્યારે ચોકસાઈ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જટિલ ભોજન માટે મૅક્રોને અંદાજ લગાવવમાં ખોટ અને ગૂંચવણ થઇ શકે છે. આ સાપેક્ષો માટે, નજીકના સામાન્ય સમાન જિંદગી પર રાઉન્ડ અપ અથવા બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ઘરના બનાવેલા સ્ટર-ફ્રાયનો લકી આવે છે, તો જોતા ઉપર ખુશીથી તેના સમાન ભોજનની સરેરાશ મૅક્રોની શોધ કરો.

5. સમયાંતરે મૅક્રોને સુધારવા નથી

જ્યારે તમારું શરીર એન્ટાણ આપે છે અથવા તમે વિશિષ્ટ આરોગ્ય લક્ષ્યો તરફ આગળ વધે ત્યારે તમારી જરૂરિયાત બદલાવ થઈ શકે છે. ઘણા નવા મૅક્રો ટ્રેકરોની ભૂલ એ છે કે તેઓ તેમના પ્રારંભિક મૅકરોનું પ્રમાણ તટસ્થ રાખે છે. ખાતરી સમર્થિત ખાતાકીય સામગ્રીમાં આધાર મૈત્રી અને મૅક્રોન્યુટ્રીઅન્ટની અનુકાત્ ને આભાસે જોતા સમર્થ અટકાવી શકાય છે. જો તમે ગાળામાં પરિણામો જોતા નથી, તો તમે તમારા મૅકરોને સુધારે તે મૂલ્યવાન હોઈ શકે છે.

6. ફક્ત એપ્સ પર આધાર રાખવો

જ્યારે મૅક્રો ટ્રેકિંગ એપ્સ સરસ સાધન બની શકે છે, પરંતુ તેમના પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખવું મહત્વપૂર્ણ નથી. ბევრი વપરાશકર્તા ખોટું માહિતી દાખલ કરે છે અને એપ્સ ક્યારેક ડેટાબેઝમાં ભૂલો હોઈ શકે છે. જે ინფორმაცია તમારાં એપ્સમાં જોવા મળે છે તેને વિશ્વસનીય સ્ત્રોતોથી ખણી ખાતરી કરો. ડબ્લ જુદું તફાવત તમારા ટ્રેકિંગને શક્ય તેટલું ચોકકસ બનાવતા આપે છે.

નिष્કર્ષ

આ સામાન્ય મૅક્રો ટ્રેકિંગ ભૂલાઓને ટાળીને તમે તમારા આરોગ્ય લક્ષ્યો તરફ વધુ અસરકારક અને આનંદદાયક સફરની માર્ગ માટે કામ કરી શકો છો. શીખવાની વિકલ્પને સ્વીકારો, અનુકૂળ રહો, અને યાદ રાખો કે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે સમય અને સહનશીળતા જીવંત છે.

સક્રિય કરવા માટેની આમંત્રણા

તમે તમારા પોષણને વારો કરવા માટે તૈયાર છો? અમારો એપ્લિકેશન અજમાવો જે તમને તમારા ભોજનોના ફોટા અપલોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને અમારી કૃત્રિમ બુદ્ધિ તમારા માટે કૅલોરીઝ અને મૅક્રો ગણતરી કરશે, જે ખોરાક ટ્રેકિંગને વધુ સરળ બનાવે છે! અંદાજ લગાવવાને અલવિદા કહો અને અનેક આરોગ્યવાન બનાવો!