કેમ કડક આહાર ફેલ થાય છે: અતિ સાધાના ફંડaments ને સમજવું

નિર્વિશેંક સમસ્યાનું માનસિક ભાર

કડક આહારો ખોરાકની પસંદગીઓની આસપાસ કડક માળખું impose કરી શકે છે, ઇચ્છા અને નિયંત્રણ વચ્ચે માનસિક યુદ્ધ સર્જે છે. જ્યારે તમે પૂરેપૂરી ખોરાકના જૂનો દૂર કરો છો અથવા નિયમિત રીતે પોતાને સીમિત કરો છો, ત્યારે તે પ્રતિબંધિત ખોરાક માટેની ઇચ્છા સામાન્ય રીતે વધે છે. આ માનસિક દબાણે બિંજ ખોરાક ખાવા અથવા ખોરાક સાથે અસ્વસ્થ સંબંધની ઉપેજ કરે છે. સમય સાથે, એક અયોગ્ય આહારનું પાલન કરવાનું તણાવ બર્નઆઉટનું કારણ બની શકે છે, જે દીર્ઘકાલીયા આદર્શોને જાળવવામાં મુશ્કેલ બનાવે છે.

પોષણાત્મક અસંતુલન

બીજું કારણ કેટલાંક કડક આહારો સમવાયમાં નિષ્ફળ થાય છે એ એનું પોષણાત્મક અસંતુલન છે જે તે સર્જે છે. ઘણા નિયંત્રણ અકાનાબધ્ધિત આહારો આવશ્યક પોષક તત્ત્વોની કિમતો અપેક્ષિત માત્રામાં કટોકટી કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દૂર કરેલા આહારમાં રસ હોય છે, તો તે ફાઇબરની ઓછી માત્રા માટેના કારણ બની શકે છે, જ્યારે તે ફેટ્સને કાપતાં થાય છે ત્યારે તે આવશ્યક ઢોર જોડિયાઓને ચૂકી રહેવું પડતું હોય છે. આ અણગણી કોણ ઉન્ગીલ આવે છે, થાક, પાચન સમસ્યાઓ અને حપાયા દોડણાની તકો વધી શકે છે, જે અંતે તમારી સફળતાને અવરોધવા અને ખૂબ ખરાબ અનુભવ થાય છે.

યોયો અસરો

ઘણાં વ્યક્તિઓ "યોયો આસ્થાનો" ચક્રમાં ફસાઈ જાય છે - કડક આહારો દ્વારા ઝડપી વજન હોતાં હવે તે ફરીથી પુરી કરવામાં આવે છે (અને ઘણી વખત વધુમાં) જ્યારે સામાન્ય ખાતા શરૂ થાય છે. અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનની એક અભ્યાસ અનુસાર, અડધા જેટલા લોકો કે જેઓ નિયંત્રણ આહારો પર છે તે એક વર્ષની અંદર ભુખ્યું વજન પાછું મેળવે છે. આ ચક્ર નિશ્ચિત કરે છે, જેણે આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી માટે નિષ્ણાત અને નિરાશા મહેસૂસ કરવાની પરિસ્થિતિઓમાં પરિવર્તિત કરે છે.

આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો

કડક આહારમાં દીખાવતા બદલ, ખોરાકને સમાકુંકલેતા વધારે આરોગ્યપ્રદ અભિગમ અપનાવવાનું વિચારવું જોઈએ જેના કારણે ખોરાક સાથેના સંબંધને પ્રોત્સાહિત કરે છે. અહીં એવા કેટલાક વ્યૂહોની યાદી છે જે તમને એક શાશ્વત ખોરાક યોજના બનાવવામાં મદદ કરે છે:

1. બિનમુખ્ય ખોરાક ખાવાની સહમતી: તમારું જ્ઞાન નોધીને જ્યાં સુધી યોગ્ય ખોરાક છે તેના ઉપર ધ્યાન આપો. આ રીતથી તમે તમારાં ભોજનનો આનંદ માણી શકો છો.

2. બધા ખોરાક જૂનો સેળું: પૂરેપૂરી ખોરાક વિષયક કેટલાંક જૂનો દૂર કરતા, સંતુલન રાખવાનો લક્ષ્યાંક રાખો. તમારી ભોજનમાં સંપૂર્ણ અનાજ, પાતળા પ્રોટિન, આરોગ્યપ્રદ ફેટ્સ અને પૂરતી ફળો અને શાકભાજી હોય છે.

3. વિશ્વસનીય લક્ષ્ય નિર્ધારિત કરો: વજનનાં અક્ષમ પરિવર્તન કરતા નાની અને પ્રાપ્ત હોતારાઓ ઉપર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, દરેક ભોજનમાં એક સબઝીનને સમાવિષ્ટ કરવાનો લક્ષ્ય રકીમ કરવો બદલે પૂરતા ખોરાકને પૂરેપૂરી નિકાલ કરવાનો લક્ષ્ય રાખો.

4. સક્રિય રહો: શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઓલકાવાનો અને તેને જાળવવાનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. એક વ્યાયામ કકાર્યવણી શોધીને તે કરો - ભૂતકાળવાળા મૂડમાં હોય.

5. મદદ માગો: એક સહાય સંગ્રહ જોડવા માટે અથવા પોષકતત્ત્વો સાથે કામ કરવા માટે નથી રહેતી એક વ્યકિતને કેન્દ્રિત ત્રૈષ્ણાનો અભ્યાસ કરવાનો વિચાર કરો.

સારાંશ

કેમ કડક આહાર નિષ્ફળ થાય છે તે સમજવું તને તમારા આરોગ્ય માટે વધુ સારી પસંદગીઓ બનાવવા માટે સદ્દગણ આપશે. ખોરાકની સુખદમુપાય આદરાથી જાળવણી પર ચિંતન કરો અને ખોરાક સાથેના સંબંધને સારું બનાવવું, તમે વજન સંચાલન માટે એક શાશ્ચક પાથ શોધી શકો છો જે લાંબા સમય સુધી સારું લાગે છે. યાદ રાખો, આ સંપૂર્ણતાના વિશે નથી, પરંતુ તે સૌથી શ્રેષ્ઠ માટે શોધવામાં વિષયક છે જે તમારા અને તમારા જીવનશૈલી માટે શ્રેષ્ઠ છે.

તમે તમારી આરોગ્ય યાત્રામાં આગળ વધી માટે તૈયાર છો?

અમારી એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો, સરળતાથી તમારા ભોજનનો ફોટો અપલોડ કરો અને અમારી આર્ટિફિશિયલ ઇંટેલિજન્સને કેલોરીઝ અને મેક્રોન્યૂટ્રીન્ટ્સનું વિશ્લેષણ કરવા દ્રષ્ટા આપો! તમારું ખોરાકના લક્ષ્યો સાથે ટ્રેક પર રહેવું કેટલુ સરળ હોઈ શકે છે તે શોધો.