દરરોજ કેટલો કેલોરી ખાવું જોઈએ: તમારા રોજના કાલોરીની જરૂરિયાતો નિર્ધારિત કરીએ

યોજના પ્રતિ દિવસની કાલોરીની જરૂરિયાત શું છે?

દરરોજની કાલોરીની જરૂરિયાત એ કેથી કાલોરીઓ છે, જે તમને તમારા વર્તમાન વજન જાળવવા માટે લેવી જોઈએ. તે ઘણા પરિબળો, જેમ કે વય, લિંગ, શારીરિક ચાતુર્ય અને એકંદર જીવનના લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેમણે વજન ઘટાડવું છે, તેઓ કાલોરીએ ઓછું ખવુ માટે પ્રયત્ન કરે છે, જ્યારે ખેલાડીઓ પુરાણો માસ સહિત વૃદ્ધિ માટે વધુ કાલોરીની જેમ એ થાય છે.

તમારી કાલોરીનો આંકડો કેવી રીતે કરવો?

1. બેસીક મેટાબોલિક રેટ (BMR): BMR એ કૈલોરીઓની સંખ્યા છે, જે તમારા શરીરને આરામની સ્થિતિમાં મૌલિક કાર્યો કરવાનો જરૂર છે. તેમનો આંકડો જે તમે આ રીતે મૂકી શકો છો:

   • પુરુષો: BMR = (10 * વજન કિલોગ્રામમાં) + (6.25 * ઊંચાઈ સેમમાં) - (5 * વય વર્ષમાં) + 5
   • મહિલાઓ: BMR = (10 * વજન કિલોગ્રામમાં) + (6.25 * ઊંચાઈ સેમમાં) - (5 * વય વર્ષમાં) - 161

2. શારીરિક ક્રિયાત્મકતા: તમારા BMR ને તમારી ક્રિયાત્મકતા પર આધાર રાખે એવી ગુણાકારથી ગુણાગંધ કરો:

   • સક્રિય ન હોવું (ખાતેના કોઈ ચોક્કસ વર્તનનું ન હોય): BMR * 1.2
   • મધ્યમ સક્રિય (સપ્તાહમાં 1-3 દિવસ મધ્યમ કસરત): BMR * 1.55
   • સક્રિય (સપ્તાહમાં 3-5 દિવસ તીવ્ર કસરત): BMR * 1.725
   • ખૂબ જ સક્રિય (સપ્તાહમાં 6 દિવસથી વધુ ભારે શારીરિક ક્રિયા): BMR * 1.9

હિસાબ કરતી ઉદાહરણ

ધારો કે તમે પુરુષ છો, તમારું વજન 80 કિલોગ્રામ છે, ઊંચાઈ 180 સેમ છે, વય 30 વર્ષ છે અને તમે મધ્યમ સક્રિય જીવન જીવતા છો:

1. BMR ની ગણતરી કરીએ: BMR = (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1785 કાલોરીઓ

2. શારીરિક ક્રિયાત્મકતા સંકોચો: 1785 * 1.55 = 2767 કાલોરીઓ

આથી, તમારા પુરો વજન જાળવવા માટેની દરરોજની કાલોરીની જરૂરત تقريباً 2767 કાલોરીઓ છે.

જો તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો તો શું કરવું?

વજન ઘટાડવા માટે, કાલોરીમાં કમી લાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે કાલોરીના ઉપભોગને ઘટાડીને અથવા શારીરિક ક્રિયાપ્રતિમાને વધારીને કરી શકાય છે. સલામત કમી દરરોજ 500-1000 કાલોરી હોતી છે, જે વજનને લગભગ 0.5-1 કિલોગ્રામ પ્રતિ સપ્તાહમાં ઘટાડે છે.

નિષ્કર્ષ

તમારી કાલોરીની જરૂરિયાતો જાણવું એ નિષ્ફળતા નિરોધનનું અને સ્વાસ્થ્ય જાળવણીનાં લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાનો કાંઠો છે. જો તમે પ્રક્રિયાને સરળ કરવા માંગતા હોવ, તો વિષે વિશિષ્ટ એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે આપણી કાલોરીની તપાસ કરવામાં મદદ કરશે.