મિફFlિન-સાં જ્યોરોના ફોર્મુલા: તમારું મૂળ અમ્લી વિનિમય કોણે બરાબર ગણાવવું

મિફFlિન-સાં જ્યોરોનો ફોર્મુલા એ તમારા મૂળ અમ્લી વિનિમય (BMR) ગણવા એ બહુષ લોકો દ્વારા ઉપયોગ થતો એક જાણીતા રીત છે. તમારા BMR ને જાણવાથી તમે તમારા વજનને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તમે આરોગ્ય જાળવવા માટે કેટલી કેલોરીઓની જરૂર છે તે જાણી શકો છો.

મૂળ અમ્લી વિનિમય શું છે?

મૂલ્ય અમ્લી વિનિમય એ તે કેલોરિઝ ગુણક છે જે તમારું શરીર આરામ કરવા સમયે મુખ્ય કાર્ય જાળવવા માટે વિનાશ કરે છે, જેમ કે શ્વાસ લેવો, બ્લડ પંપિંગ અને કોષોનો વિનિમય. તમારો BMR જાણવા જોઈએ, તમે સમજી શકો છો કે તમારું શરીર કઈ રીતે ઊંઘેતી રહે છે.

મિફFlિન-સાં જ્યોરોનો ફોર્મુલા

મિફFlિન-સાં જ્યોરોનો ફોર્મુલા 1990ના દાયકામાં બનાવવામાં આવ્યો હતો અને આજના દિવસે એ વધુમાં વધુ ચોક્કસ ગણવામાં આવે છે.

BMR ગણવા માટેના ફોર્મૂલા:

• પુરુષો માટે: 10 * વજન (કિગ્રા) + 6.25 * ઊંચાઈ (સેમી) - 5 * ઉંમર (વર્ષ) + 5

• મહિલાઓ માટે: 10 * વજન (કિગ્રા) + 6.25 * ઊંચાઈ (સેમી) - 5 * ઉંમર (વર્ષ) - 161

ગણતરીનું ઉદાહરણ

ચલો એક ઉદાહરણ જુઓ. સમજો કે તમે એક પુરુષ છો, જેની ઉંમર 30 વર્ષ છે, તમારું વજન 70 કિગ્રા છે અને ઊંચાઈ 175 સેમી છે:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (લગભગ 1649 કેલોરી)

હવે, જો તમે સમાન વજન અને ઊંચાઈની મહિલા હો, પરંતુ 30 વર્ષના:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (લગભગ 1453 કેલોરી)

અણે, તમે આ ફોર્મુલા દ્વારા તમારા BMRને સરળતાથી જાણી શકો છો.

તમારા BMRને જાણવાની જરૂર શું છે?

તમારા BMRને જાણી, તમે શકો છો:

• તમારા વજન જાળવવા માટે કેટલી કેલોરીઓની જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરો.

• વજન ઘટાડવા અથવા વધારવા માટેની કેલોરીઓ ગણતાં, તરલિત્ત્વના સ્તરને ઉમેરીને ચોક્કસ કરો.

• તમારા આહાર અને જીવનશૈલીને લગતા વધુ જાણે પૈકી બેસવું.

ફિલ મલવણાં સ્તરો

આપણે તમારી માટેની જરૂરિયાત કેલોરીઓનું કુલ પ્રમાણ ગણવા માટે તમારા ફિલ મલવણાંના સ્તરોને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ:

| મલવણાં સ્તર | ગુણક |

|-----------------------|-------|

| બેસેવું (લડતા અથવા બેસવા નથી) | BMR * 1.2 |

| લઘુ મલવણ (સપ્તાહે 1-3 દિવસો સુધી હળવા વ્યાયામ) | BMR * 1.375 |

| મધ્યમ મલવણ (સપ્તાહે 3-5 દિવસો સુધી મધ્યમ વ્યાયામ) | BMR * 1.55 |

| ઊંચું મલવણ (સપ્તાહે 6-7 દિવસો સુધી કઠોર વ્યાયામ) | BMR * 1.725 |

| ખૂબ ઊંચું મલવણ (શારીરિક કાર્ય અથવા દિવસમાં બે વાર વ્યાયામ) | BMR * 1.9 |

નિષ્કર્ષ

મિફFlિન-સાં જ્યોરોનો ફોર્મુલા આપના માનસિકતાને સમજી લે માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે અને આહાર નિયંત્રણ માટે છે. હવે જ્યારે તમે જાણો છો કે તમારો BMR કેવી રીતે ગણવો છે, ત્યારે આ માહિતીનો ઉપયોગ કરીને આરોગ્ય અને ફિટનેસને માટે તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરો.

યાદ રાખો! કેલોરી અને પોષણને નિયંત્રિત કરવા માટે, એક એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર કરો જે તમને ખોરાકની તસવીરો ચડાવવાની મંજૂરી આપે છે, અને જ્યારે અમારી AI તે કેલોરીઓ નિર્ધારિત કરશે અને પોષણ દર્શાવશે. આજે જ સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ પગલું ભરો!