કેલોરીની ગણતરીમાં થતી મુખ્ય ભૂલો

1. પોષણના સાદા ખોટા

એક સૌથી સામાન્ય ભૂલ છે પોરશનની આકારોનો ખોટો મતલબ ન હોવો. ઘણા લોકો ખોરાકની માત્રાને ગંભીરતાથી લઈને વિચારે છે અને અવારન્યોમાં ખાવા બન્ને પોર્શનને અવગણતા હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક પ્લેટ પાસ્તામાં છોકરીઓ નાના હોય છે, પરંતુ તે હકીકતમાં અપેક્ષિત કરતાં વધારે કેલોરીઝ ધરાવે છે.

કેવી રીતે ટાળવું: પ્રોડક્ટ્સને બેટી લગાવવાનું કે માપ લેવાનું કરો. આથી તમે વધુ સચોટ રીતે કેલોરીની માત્રા નકલો કરી શકશો.

2. પીણાંને અવગણવું

એક વધુ વખત અવગણન કરાતી શ્રેણી છે પીણાંમાં કેલોરીઝ. જ્યુસ, મીઠા સોફ્ટ ડ્રિન્ક્સ અને એલ્કોહોલ સતત કુલ કેલરીને વધારી શકે છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેને અવગણતા હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ગ્લાસ વિનમાં 125 કેલોરીઝ હોવું શક્ય છે, જે એક સંપૂર્ણ નાસ્તા તરીકે ગણાય છે!

કેમ ટાળવું: તમામ પીણાંને નોંધવું ન ભૂલતા, જેમ કે પાણી. ઊંચી કેલોરીઝવાળા પીણાંને પાણી અથવા નમકીન ચા સાથે બદલવાની વિચારના.

3. ખોટા ડેટાનો ઉપયોગ

ક્યાં લોકો ઈન્ટરનેટ સ્ત્રોતો પર ખોરાકના કેલોરીઝ વધારે છે, પરંતુ ક્યારેક માહિતી ખોટી હોઈ શકે છે. જુદા જુદા દુકાનોમાંથી ખરીદેલા પ્રોડક્ટ્સમાં ઘટકો અને, તદનુસાર, કેલોરીઝમાં ફરક હોઈ શકે છે.

કેવી રીતે ટાળવું: વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો વપરાવો જેમ કે પેકેજ પરના લેબલ અને તાજા પ્રોડક્ટ્સને વજન કરવું.

4. ભોજન બનાવવા છોડવું

કેટલાક ડાયેટિશિયન માનતા હોય છે કે ભોજન મિસ કરી દેવું કેલોરી જાળવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ આ ભવિષ્યમાં વધારે ખાવાની ચોક્કસ સ્થિતિમાં પહોંચી શકે છે. જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ છો, ત્યારે તમે વધારે કેલોરીઝવાળી નાસ્તાની પસંદગી કરવાનો વધુ મોકો હોય શકે છે.

કેવી રીતે ટાળવું: રોજ પાંચ-છ વખત નાનાકાની પોરશનમાં ખાવા માટે પ્રયત્ન કરો. આ ભૂખથી નિયંત્રણ કરવાની અને ઊર્જાનું સ્થિર સ્તર જાળવવામાં મદદ કરશે.

5. વિવિધતાનો અભાવ

કેલોરીની ગણતરી એક ગીત કરવાની સ્થિતિમાં નથી હોવી જોઈએ. ઘણીવાર લોકો એક જ જાતના ખોરાક પર ઘૂંશી રહે છે, જે જરૂરી વિટામિન અને મિનરલની ઓછાઈને ધો ભાવે છે.

કેવી રીતે ટાળવું: તમારું આહાર નાનકીએ વિવિધ પ્રકારના ખોરાકને શામેલ કરો જેમ કે સ્યાખલ રીતે સંતુલિત ખોરાક મેળવવા માટે. આ તમારા મેન્યુને વધુ રસપ્રદ બનાવવામાં પણ મદદ કરશે.

6. 'અદ્રશ્ય' કેલોરીઝને અવગણવું

કેટકદિવસના ખોરાકમાં, જેમ કે મસાલા, તેલ, સોસ અને કેટલાક કન્સવર્ણનનો સંગ્રહ, તે મોટું કેલોરીઝના વધારાને ભણી રહી છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક કરોડ ટેબલ ચમચી ઓલિવ ઓઈલમાં લગભગ 120 કેલોરીઝ વધારી શકે છે.

કેવી રીતે ટાળવું: તમે ખોરાક બનાવવામાં ઉપયોગ કરવામાં આવેલા તમામ મસાલા અને ઉમેરોને યાદીબદ્ધ કરવી.

કેલોરીની ગણતરી પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવું છે? તમારું ખોરાકની તસવીરો અપલોડ કરો, અને અમારું એઆઈ કેલોરી અને BZUના પ્રમાણને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરશે, જેથી તમે સરળતાથી તમારા ખોરાકને નિયંત્રિત કરી શકો અને તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકો!