સંતુલિત પોષણ માટે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કેવી રીતે ગણવી

શું માટે બિજીયુ ગણવું?

બિજીયુનું કોઈપણ કામ શું છે તે સમજવા અને જરૂરી એનર્જી બેલન્સ જાળવવા માટે વિનિયોગ ફાયદા કરે છે. આ માઇક્રોએલમેન્ટ્સનું દરેક સામાન્ય કાર્ય છે:

• પ્રોટીન: મસળોના ટિશ્યૂ બંધારણ અને હોર્મોનનું સંશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે.
• ચરબી: મહત્ત્વની છે ભૂલેદી લેવાની અને હોર્મોન બનાવવાની.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: આપણાં શરીરના માટે મુખ્ય ઉર્જાનું સ્ત્રોત.

બિજીયુની ગણવું કઈ રીતે?

1. તમારા લક્ઝરીઓ સરખાવો: તમારેપણની સાથે માણવા માટે કેટલા બિજીયુ છે, તે જાણવા માટે સમજવું પડે છે. આનું એવું હોય છે કે વજન ઘટાડવું, મામલો વધારવો કે હાલનો વજન જાળવો.

2. તમારા કૅલરી માટેના રાખોને ગણો: ઘણા ઑનલાઇન કલ્કુલેટર્સ છે કે જે તમારા ઉંમર, વજન, ઉંચાઈ અને પ્રવૃત્તિના સ્તરે આધાર રાખીને જીવન માટે જેટલી કૅલરી જોઈએ તે નિર્ધારણ કરવામાં મદદ કરે છે.

3. બિજીયુનું પ્રમાણ જાળવો: તમારા લક્ષ્યના આધાર પર બિજીયુનું પ્રમાણ ભિન્ન થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વજનক্ষય માટે 40% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 30% પ્રોટીન અને 30% ચરબીનું પ્રમાણ વ્યાપક છે, જ્યારે મામલો વધારવા માટે 50% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 25% પ્રોટીન અને 25% ચરબીનો ઉપયોગ થાય છે.

ઉત્પાદનોમાં બિજીયુ ગણવા કેવી રીતે?

સાચી રીતે બિજીયુ ગણવા માટે, ઉત્પાદન બેચોમાં વજન માપવા અને બિજીયુના ચાર્ટને ઉપયોગ કરવામાં સરળ છે. સરત:

• 100 ગ્રામ ચિકનની ફાઇલમાં આશરે 31 ગ્રામ પ્રોટીન, 3.6 ગ્રામ ચરબી, 0 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.
• 100 ગ્રામ અવોકાડોમાં 2 ગ્રામ પ્રોટીન, 15 ગ્રામ ચરબી, 9 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.
• 100 ગ્રામ બજરીમાં 12.6 ગ્રામ પ્રોટીન, 3.3 ગ્રામ ચરબી, 57 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.

તમારા બધા ભોજનને ટેબલીટ અથવા એપ્લિકેશનમાં નોંધાવામાં વધુ સરળતા આવે છે, જેથી કરીને તમે તમારા અંકોથી દેખ્રાણ કરી શકો અને જોવાઇ શકતા શક્તિઝાતેલને ડાબી શોધવું.

બિજીયુના ગણવાની યુક્તિઓ

• એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરો: જાતે બિજીયુ ટ્રૅક કરવા માટે, જેમ કે MyFitnessPal અથવા Yazio જેવી એપ્લિકેશનો છે.
• પોર્શન સમાપ્તિ કરો: તમારું પોર્શન અને ડિશ જાત આવી પડતી જાળવવા માટે જોાવો.
• ચરબી બચાવશો નહીં: ખોરાકમાં ચરબી completely દૂર કરવું આરોગ્ય માટે જરૂરી નથી.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપો: સાઇઝ વરસાદ જરૂરતે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવા માટે પસંદ કરી એક્સ્પર્ટેટેડ છે.

નિષ્કર્ષ

પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો હિસાબ તૈયાર રાખવાનો મુખ્ય સહારો આરોગ્યમય જીવનની સારી રીત છે, જે ફીડલોના ડમું ગાઢ માટે અધિક મહત્વ એટલું જાય છે. તમારા બિજીયુની ગણવાની ફાળીને અનાવૃત થવામાં અને સ્થિતિ સાથે નજર રાખવાથી અને જો જો કેવી રીતે ખાણમાં આસાની સાથે ટેબ્યુલેટ થાય છે!

લુટો તમારી વાનગીઓને ચિત્રો અને અમારો એપ્લિકેશન ઉપયોગ કરીને તમારા કૅલરી અને બિજીયુ જાણવા માટે સહારો લ્યો, જેથી તમે તમારા આહાર ઉપર નિયંત્રણ રાખી શકો અને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચી શકો!