മാക്രോ ഐറ്റങ്ങൾ എന്താണ്? എടുക്കുന്നവർക്ക് മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻറുകൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഒരു ജീവിതവാർത്ത

മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻറുകൾ DEFINING

മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻറുകൾ, സാധാരണയായി 'മാക്രോസ്' എന്നറിയപ്പെടുന്നത്, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾക്കു കൂടുതൽ അളവുകളിൽ ആവശ്യമുള്ള അന്നങ്ങൾ ആണ്, എനർജി നൽകാനും വളർച്ച, വികസനം, दैनिक പ്രവർത്തനങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കാനും. മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻറുകളുടെ മൂന്നുതരം പ്രധാന വിഭാഗങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫാറ്റ്സ് എന്നിവയാണ്. ഈ ഓരോ പദാർത്ഥവും ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനായി പ്രത്യേക പാതികങ്ങളാണ്, എന്നാൽ അത് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം മാത്രമല്ല.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന എനർജി ഉറവിടം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുൻ‌തൂക്കം ഒരു എനർജി ഉറവിടമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ആരോഗ്യ നിരക്കിൽ સૌથી വലിയ ശതമാനത്തിൽ ഇടം പിടിക്കണം. സിമ്പിള്‍ സ്വരൂപങ്ങളായ ചിങ്ങളുകൾ (ഫലം, തേൻ) എന്നതോതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ, സ്റ്റാർച്ച് പോലുള്ള സംക്ഷേപങ്ങളായ രൂപങ്ങൾ (സമ πλή്കരികളായകൻ), കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ഇത് മസ്തിഷ്കവും പേശികൾക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടെ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ: മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണ കൂമ്പാരങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ അട്യംനിലനിരോധനം, പുനഃനിർമ്മിക്കുന്നതും, ഏതു അതരുകൾക്കുമുള്ള അന്നങ്ങൾ മണ്ടങ്ങളാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഓരോ പ്രോട്ടീനും അമീനോ അജ്ഗഇഫിലേക്ക് ഉള്ള ചെറുഅംഗങ്ങളിൽ നിർമ്മിതമാണ്, ആതി കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന വഡക്കാന്യം മുതൽ കുക്ക്ഡെന്നു വരുന്ന ഗ്രാമം.

ഫാറ്റ്സ്: ഹോർമോണൽ ആരോഗ്യത്തിനും ന്യൂട്രിയൻറ് സെടുത്തത്തേയ്ക്കു ആവശ്യമായവ

ഫാറ്റ്സ് നന്നായി സങ്കടം ചെയ്യപ്പെടാത്തവ മാത്രമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകം. അവ വിറ്റാമിൻ A, D, E, K എന്നിവ ശക്തമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

മാക്രോയുടെ ആവശ്യം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം

თქვენ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഡയറ്റുകൾ വരെ, കാലം നൽകലിൽ സത്തിയാവശ്യമായി വരുന്നതാണ്, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അന്നത്തിന് കൊണ്ടുവരുന്നതായോ, അത് പുതിയതിനാലും റേഷൻ ചെയ്യണം.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ മാക്രോയെ സമതുലനം ചെയ്യാനുള്ള കുറെ ഉപായങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മാക്രോ കണ്ടുവരണ്ടത് ഉൾകം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന് മറ്റുള്ളവർക്ക് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാസികയ്ക്ക് ഹരിതപ്പണമെന്നു ഹരിതങ്ങളില്‍ കഴിയലാവുന്ന പ്രവർത്തനം.

മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സാധാരണമുള്ള തെറ്റായ ധാരണകൾ

മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻറുകൾ ജീവകാരുണ്യമാണ്,ാതെക വിട്ടിട്ടുണ്ട്. ചിലഓരു തെറ്റായ ധാരണകളാണ്ന്നിരുന്നു.

Frequently Asked Questions

മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻറുകൾ എന്താണ്?

മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻറുകൾ എനർജി, ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമുള്ള ന്യൂട്രിയൻറുകൾ ആണ്. പ്രധാന മൂന്ന് തരങ്ങൾ: കാർബóðഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫാറ്റ്സ്.

എനിക്ക് എന്റെ മാക്രോകൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും സമതുലനം ചെയ്യണം?

താങ്കളുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നത് (TDEE) കണക്കാക്കുക, തുടർന്ന് ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി കാർബ്സ്, പ്രോട്ടീന്സും, ഫാറ്റ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് വിഹിതങ്ങൾ അനുവദിക്കുക.

എനിക്ക് എന്റെ മാക്രോകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

മാക്രോകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരത്തിലെ ആവശ്യകതകളുമായി പിന്തുടരുക.

മാക്രോ സമ്പന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ എന്തെന്താണ്?

ഉദാഹരണങ്ങൾ: കാർബ്ഗസായിൽ ഇപ്പാടുള്ളവ, ചിക്കൻ, പയർ, അവോകാഡോ, ഒലീവ് ഓയിൽ.

ഞാൻ കാർബ്സ് കഴിക്കാനാകുമോ, പക്ഷേ എനിക്കു കുറച്ച് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നീതി.

നിങ്ങളുടെ പോഷണത്തിലേക്ക് നിയന്ത്രണം നേടാൻ റെഡി ആണോ? Cal AI ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫോട്ടോ എടുക്കുക, എളുപ്പത്തിൽ കാൽകുലേറ്റ് ചെയ്യുക.