ഭക്ഷ്യക്കുറിപ്പുകൾ چگونه വായിക്കണം: വിജ്ഞാനവും തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ ഒരു സമഗ്രമായ ဖဟာ

സേവന അളവുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്

ഭക്ഷ്യക്കുറിപ്പുകൾ വായിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് സേവന അളവുകൾ. ഈ അളവ് nutrients വിവരങ്ങളുടെ ബാക്കി എങ്ങനെ കണക്കാക്കണമെന്നും കണ്ടുപിടിക്കുക എന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ശേഷം പറയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു 30 ഗ്രാം അളവിൽ 120 കലോറിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 60 ഗ്രാം അളവ് എടുക്കുന്നത് 240 കലോറി ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കലോറി intake മേധാവികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാര താഴ്ന്ന കണ്ണികൾ ഉള്ളവർക്കായുള്ള നിർണായകമായ വിവരമാണ്.

കലോരികൾയും കൊഴുപ്പിൽ നിന്നുള്ള കലോരികൾ വ്യാഖ്യാനം ചെയ്യുന്നത്

ഭക്ഷ്യക്കുറിപ്പുകൾ വായിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കണക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പിൽ നിന്നുള്ള കലോരികളും കാണാം. ഈ വ്യത്യാസങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെന്നു പറഞ്ഞാലും, total calories means the energy you get from one serving of food while calories from fat means how much of the total comes from fat. കഴിച്ച് നോക്കുക, സ്നാക്ക് ബാറിൽ 200 കലോറിയാണ് 60 കലോറി കൊഴുപ്പിൽ നിന്നുള്ളത്, അതായത് 30% കൊല്ലചനമാണ്.

മാക്രോ nutrientes: കൊഴുപ്പ്, കാർബ്സ്, പ്രോട്ടീനുകൾ വ്യാഖ്യാനം ചെയ്യുന്നത്

ആദ്യം, മാക്രോ nutrientes, ഉൾപ്പെടുന്നു കൊഴുപ്പ്, കാർബ്സും പ്രോട്ടീനുകള്‌ പ്രസക്തമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷ്യക്കുറിപ്പിലും ഓരോ സേവനത്തിന് സമാനമായി കൊഴുപ്പ്, കാർബ്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 30 ഗ്രാം കാർബ്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് വരികയിലെന്ന്, ഒരുപക്ഷേ, പരിശീലന ശേഷം നിങ്ങൾക്കു സുഖമായ ഒരു ഒഴിവുകാലത്തിന് ഒരുപാട് ഉപകാരോപകരമായിരിക്കാം.

ചിബുകൾ കൈവശം കൂടത്താ കയ്പുള്ളത്

ശ്രീമതി, ഭക്തിയോടെ, രാഷ്ട്രീയം,കഴിനീറ്റ്, 'പ്രതിപ്രതിവര്‍ച്ച' എന്നതു പോലെ തടവിൽ അര്ത്ഥമല്ലായിരുന്നാലും, നിത്യജീവിതം അത്യാവശ്യമായിട്ടുണ്ട്.

പോഷകവിവരണങ്ങളും ലിസ്റ്റുകളും പരിശോധിക്കുക

മനൊണ്ഡത്തു മതമുള്ളത് കാണുമ്പോഴേയ്ക്ക് കലക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് അരികിലായില്ലാകുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീനോ എന്നയാളെ യുചികട്ട്. ഒരു ഭക്ഷ്യക്കുറിപ്പിന്റെ ingredient list മനസ്സിലാക്കുമ്പോഴാണ് ഈ യുക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആണ്, ബാക്കി ബാക്കി.

ദിവസത്തിലെ അംഗീകൃത മൂല്യങ്ങൾ (%DV) മനസ്സിലാക്കുക

%DV ദൈനംദിന പദവികളുടെ ബന്ധത്തിലെ nutrient സംഗമിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമാണ്. ഒരു serving 25% DV calcium ആവശ്യമായ ചിലവേറിന്റെ ഉള്ളടക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഫലമായ Label Reading ന് കൊണ്ടുള്ള പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ലൂവു കുറിച്ച് തയ്യാറാക്കിയത് ശ്രദ്ധിക്കുക, സമൂഹകാലത്ത് പോഷക ഭാഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.’

Frequently Asked Questions

ഭക്ഷ്യക്കുറിപ്പുകൾ വായിക്കുക എത്ര പ്രധാനമാണ്?

ഭക്ഷ്യക്കുറിപ്പുകൾ വായന, നിർണ്ണയ ചെയ്യുന്നവക്കെതിരെ ആധാരത്തിലുള്ള കാർറക്ക് പറിക, എന്നതാണ്, അവർക്ക് ആഹാര ധ്യാനങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക.

ഞാൻ കുറവായിട്ട് പ്രാപിച്ചാൽ ഭക്ഷ്യക്കുറിപ്പിൽ എന്ത് കാണണം?

കൂടാതെ, വേർതിരിക്കൽ സാങ്കേതികതകളും പറങ്കർ ആയിരിക്കുന്നു, അതിന് കുറവായ കുട്ടികൾക്കായും വേറിട്ട പൊട്ടുക്കൾക്കായുള്ളതും.

ഞാൻ ഒരു ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് അറിയാൻ എങ്ങനെയാണ്?

ക്രാഹങ്കുത്ത കണക്കുകൾയായിക്കാണിച്ച ഭക്ഷ്യത്തിന്റെ %DV ലഭിക്കാത്ത കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ അനുവാദം കൊടുത്തിക്കുന്നു.

ഒറ്റവരിയുടെ വായ്പകളുമായി പ്രതികരിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേകത്തിലുള്ള മിക്ക വിഷപ്പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്തെല്ലവുമായി ബന്ധമുണ്ട്?

അതു, കലക്കത്തെ കാര്യത്തിൽ, ചുരുക്കം അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

പുട്ഡി നിർദേശം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ അപേക്ഷയിലുള്ള ഉന്നതമൂല്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയെക്കുറിച്ച് അടവിടം കാണാം?

ഇങ്ങനെയിരുന്നാൽ, വയനാടും ഉള്ള വസ്തുക്കൾക്കായി അത് പിടിച്ചിരിക്കുന്നത്.

കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, ഭക്ഷ്യക്കുറിപ്പുകളും അവർ എന്ന് കേൾക്കാൻ, ദയവായി നമ്മുടെ ബ്ലോർ സന്ദർശിക്കുക!