ലേബലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എങ്ങനെ

പോഷണ വാർത്തകൾ ലേബലുകൾ മനസ്സിലാക്കൽ

പോഷണ വാർത്തകൾ ലേബലുകൾ ആരെങ്കിലും വ്യക്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നിടത്തേക്കും, അവ എല്ലാവർക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ലേബലുകൾവഴി സെർവിങ് സൈസ്, കാലോറികൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഖനിജങ്ങൾ എന്നിവയേക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സീരിയൽ ബോക്സിൽ ഒരു സെർവിങ് 150 കാലോറികൾ, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ, 10% ദിവസത്തെയും കാൽസ്യ ആവശ്യകതകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നതായി കാണാമെന്ന് പറയാം. ഈ കണക്കുകൾ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാമെന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിർബന്ധമായും നമുക്ക് അറിയണം. നിങ്ങളുടെ സ്വീകൃതത്തിനു പരിധി ഉറപ്പുവരുത്താൻ സെർവിങ് സൈസിനോട് ശ്രദ്ധിക്കണം.

സാധന ലിസ്റ്റുകൾ സമാധാനം

സാധന ലിസ്റ്റുകൾ പോഷണ വാർത്തകൾ പോലെയാണ് അതിന്റെ പ്രാധാന്യം. അവർ ഭാരം പ്രകാരം വീതിയാക്കപ്പെടുന്നു, അതാകാം ആദ്യം കുറചം സാധനങ്ങൾ ഉൽപന്നത്തിന്റെ ഭൂരിപക്ഷം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു ഉൽപന്നത്തിലുള്ള മധുരം, ഉണക്കിച്ചോത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് എണ്ണകൾ മൂലകങ്ങളായാൽ, അത് സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നല്ല ആശയം ആയേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾക്കായി, മുഴുവൻ ഭക്ഷ്യങ്ങൾ, പോലെ മുഴുവൻ ധാൻയങ്ങൾ, നിലക്കറികൾ, മറ്റ് സാധനങ്ങൾ ഒന്നാം വസ്തുക്കളായി ഉള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾക്കായി ശ്രമിക്കുക.

ലേബലുകൾ താരതമ്യപ്പെടുത്തൽ: സെർവിങ് സൈസ് എങ്ങനെയാണ്?

സർവിങ് സൈസ്, ഷെയർ സൈസ് എന്നിവയുടെ വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കൽ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചെയ്യുന്നു. എന്നാലും, ഒരു നില്ല ചിത്രത്തിൽ 1 ഔണ്‍സ് (15 പൈപ്പുകളുടെ ചുറ്റുമുള്ള) സെർവിങ് 150 കാലോറികളും നിങ്ങൾ മൂന്ന് ഔൺസുകളിൽ കഴിക്കുന്നത് എങ്കിൽ നിങ്ങൾ 450 കാലോറ്ടു കഴിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ വ്യത്യാസം ആരോപണാത്മക കണക്കിന്റെ വീട്ടിലേക്കും ആകാൻ ഇടയാക്കാം.

പോഷകങ്ങലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത്: അർത്ഥം എന്താണ്?

ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 'അल्प-മ脂' 'ഉയർന്ന-ഫൈബർ' അതുമാത്രമല്ല, 'ഹൃദയ-ആരೋಗ್ಯകരമായ' എന്നിങ്ങനെ പോക്കേജിൽ കാണുമ്പോൾ ഐതിഹ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസമുള്ളതും ആയി സെക്കൻഡ് സ്റ്റാക്ക് വരുന്നുണ്ട്. ഉൽപ്പണത്തിന് ഒരു വെണ്ണയ്‌ങ്ങ രൂക്ഷമെങ്കിൽ, ഇതുവരെ സ്വന്തവും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം അല്ല എങ്കിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം എങ്ങനെ നടത്തപ്പെടുന്നു.

കൂടിച്ചേർത്ത മധുരങ്ങളും എണ്ണകളും ചലനങ്ങളിൽ

കൂടിച്ചേർത്ത മധുരങ്ങളും രോഗ ബാധിച്ച എണ്ണകളും ഭാരം കയറ്റം, പലാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയും ആസ്വദിക്കുന്നതിലും ഇങ്ങനെ ഉത്തീമമായ കാര്യങ്ങൾ അങ്ങനെയാണല്ലോ. ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ഇതിൻറെ നിയാമങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അഭ്യസ്തപ്പോൾ ആയിരിക്കും.

ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ഏറ്റവുംത്തിയ മാർക്കറ്റ് ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക

ഒരു വ്യക്തമായ മാർക്കറ്റ് ലിസ്റ്റ് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കാതെ നൽകും. ഒരു ആഴ്ചയുടെ വർഗ്ഗീകരണങ്ങൾക്കായി ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക, ഇതുവരെ യു.പതിയുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ മേൽക്കാഴ്ചപ്പാടുകൾ തുറന്നിരിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കുള്ള മാർക്കറ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ

ലേബലുകൾക്കു പുറമേ, നിങ്ങൾക്കു മാർക്കറ്റ് അവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്കു ആരോഗ്യദായകമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നിലൊരു ബന്ധം അവയുടെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാത്രമാണ്.

Frequently Asked Questions

ഞാൻ ഒരു ഭക്ഷണ ലേബലിൽ എന്തു ശ്രദ്ധിക്കണം?

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എസ്ർവിങ് സൈസ്, കാലോറികൾ, സാധന ലിസ്റ്റ്, കൂടിച്ചേർത്ത മധുരങ്ങൾ അഥവാ അസാര പരിഷ്കാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ശമ്പളങ്ങളായി ണ്ണിക്കുനോക്രണമുണ്ട്.

ഞാൻ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കപ്പെട്ട മധുരങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

ചേർത്ത മധുരങ്ങൾ പല പേര്州市 വ്യാപരിക്കുന്നു, സുക്രോസ്, കോർൺ സിറപ്പ് എന്നിവയുമാണ്. ഈ നാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

പാക്കേജിങ്ങിലെ ആരോഗ്യ ഭരണം വിശ്വസനീയമാണോ?

ആരോഗ്യാസംഗതി ഭാവനവളർച്ച സമ്മതത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥകൾ. പോഷണ വാർത്ത ലേബലും സാധന ലിസ്റ്റും വായന ചെയ്യുക.

ചേർത്ത മധുരങ്ങൾക്ക് ശുമാം അഭ്യസ്താണങ്ങൾ ఏమൊക്കെയാണ്?

അമേരിക്കൻ ഹൃദയ സംഘടന, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാലോറിയിൽ 6% തീർപ്പിക്കൽ, സ്ത്രീകളുടെ ഏകദേശം 100 കാലോറികൾ, പുരുഷന്മാർക്കെ 150 കാലോറികൾ വരെ ഉയർന്ന മുഖ്യമന്ത്രി.

എങ്ങനെ ഞാൻ എന്റെ മാർക്കറ്റ് ഷോപ്പിംഗ് ആരോഗ്യകരമായതോക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിങ്ങ്കായി നിങ്ങൾക്കുള്ളത്, ഭക്ഷണങ്ങൾക്കോ നീക്കം അറിയുക, മാർക്കറ്റിലെ പരിമിതങ്ങൾ അനുഗമിക്കുക.

കൃത്യമായ കണക്കും, പ്രോട്ടീൻ, കാർബ്സ്, കൊഴുപ്പ്, ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ, മോസ്റ്റ് ആഹാരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ എന്റെ പോഷണത്തിന്റെ കൃത്യതകൾ അറിയുക!