ඔබේ ප්‍රෝටීන් ක්‍රියායන් අසීරු කිරීමේදී ඉටු කිරීම

ඔබේ දිවන ප්‍රෝටීන් ක්‍රියායන් සාර්ථකව ඉටු කිරීම, සංකීර්ණ ගණනන් හා සුන්දර සොයා ගන්නා ව්‍යන්ජනයන් සහිත වූ අභියෝග සහිත කාර්යයක් ලෙසින් ප්‍රතිහත නොවිය යුතුය. වැළඳී තිබෙන්නේ යෝජිත ප්‍රෝටීන් ක්‍රියායන් සමඟ යෝජිත ඉතාමත් ක්‍රමඩ රකිනු ඇත. නිවැරදි ආහාර සැලසුමක් සහ දැනුමක් සමඟින්, ඔබට ප්‍රෝටීන් එකතු කිරීමට පහසුයි. පහත ලිපිය ඔබට ලේසියෙන් ප්‍රෝටීන් ක්‍රියායන් ඉටු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා මත වටහාගැනීම

මුලින්ම, ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය පැහැදිලි කරගන්න. මහල්ලන් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර සම්පත (RDA) 46 ග්‍රෑම්කි සහ පුරුෂයන් සඳහා 56 ග්‍රෑම්කි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී නම්, මස් පිහිටුවීමේ දෙස බලන්න හෝ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබගේ අවශ්‍යතා ඉහළම වනු ඇත.

සමහර විට ඔබට විශේෂිතතව ස්ථාපිත කර ගැනීම සඳහා ඔබගේ බරටයී අනුපිළිවෙලින් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් (0.6-1) කොටසක් ලබා දෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, 150 පවුම් බරකරු කෙනෙකුට දිනයකදී සම්පූර්ණයෙන් 90 සිට 150 ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් ලබාගන්න උත්සාහ නොකරන්නේ නැත.

ප්‍රෝටීන් සහිත ලුහුබැදීමේ ප්‍රධාන මූලාශ්‍ර

ඔබේ ප්‍රෝටීන් අරමුණ ඉක්මවා යන්න, ඔබ විවිධ ප්‍රෝටීන් වැඩි ආහාර ඇතුළත් කර ගන්න පුළුවන්. පහත දක්වා ඇති සාමාන්‍ය ආහාර ලැයිස්තුව වන්නාවත් ඉතාමත් ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර:

• ඇට: එක් ඇටකට සම්පූර්ණයෙන් 6 ග්‍රෑම්
• කාටුවක්: 3 තමනක වාසියෙන් ප්‍රෝටීන් 26 ග්‍රෑම් සම්බන්ධයි
• ග්‍රීක යෝගර්ට්: 6 ක්‍ෂේමයක් ගණනකදී 17 ග්‍රෑම්
• ලෙන්ටිල්: කුකුළකට අන්දමෙන් 18 ග්‍රෑම්
• කිනෝවා: කුකුළට විශාල පත්‍රයක් 8 ග්‍රෑම්
• ටෝෆු: බැටලක් 10 ග්‍රෑම්
• සිග්දෑහීන් සහ බියන්: සෑම මසකට අලූත් 6 ග්‍රෑම් පාට ඇත.

ඔබේ දිනයේදී ප්‍රෝටීනය එක් කිරීම්

ඔබේ ප්‍රෝටීන් ක්‍රියායන් සාධාරණව ඉල්ලීම, සියලු ආහාර ලබා ගැනීමට ප්‍රෝටීන එකතු කරන්න. පහත සරල දිනයක් ඔබට පෙන්නන්න:

• ආරංචිය: ප්‍රවීණ ඇට (12g) සහ පැළෑටි සහ සමීප ප්‍රමාණවත් පෝෂණාර්ථයක් (4g).
• අරමුණ: ග්‍රීක යෝගර්ට් (17g) උණුසුම රස්සාවන් විය.
• හේටා: ගින්න සේරළෙන් උපකාර (30g) සහ මිශ්‍ර පැළෑටි සහ ආහාර වේලාවක් දී කුකුරු.
• අරමුණ: ඇලම්පයි මලේට (6g).
• රෑ: කළු ටෝෆු (20g) සහ කිනෝවා (8g) සහ වෙලේ ගොංකෙයි.

මෙම සාධාරණ ආහාරය 150පවුම් මාර්තු කිරීමේදී ප්‍රතිශතයක් ඉදිරිපත් කරයි.

ඔබේ ප්‍රෝටීන් භාණ්ඩය සරල කරන්නේ කෙසේද

1. ආහාර සැලසුම්: සතිය සහ ප්‍රෝටීන් වැඩි ආහාර සාම්ප්‍රදායිකයින් සකස් කරන ලදි.

2. උතුරු පාසල් උදව්: ප්‍රෝටීන වැඩි යෝජනා ලබා ගැනීමට පෙර වඩා අලංකාර භාණ්ඩ දෙන්න.

3. ස්මුදි: ඔබේ ශේෂ පලතුරු සීනි සහ උපසිරැස් නිසි විය.

4. ඔබේ අනුභාවි තරාතිරම ඔබ තීරණය කරන්න: ආහාරා පිටුහරින විශේෂ වෙුන්ඬයෙන් භාවිතා කරන්න. කාලය ගත උද්යෝගයෙන් ස්ථාපිත කරගන්න.

ප්‍රශ්න සහ උත්තර

1. මට ශාකාල ඉතා අවශ්‍යද? ඔබේ ශාකාල උපස්ථාන වලින් ස්ථාපිත කරගැනීමට ගතියක් ලබා ගන්න.

2. අධික ප්‍රෝටීන් ශක්තිමත්ද? ඒක ශක්තිමත් ආහාරය හා ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රථම මයිල් යෙදීගෙන ඇත, නමුත් ඔබසිට සම්පූර්ණ සබඳතාවය සොයා දී තිබේ.

3. පූර්ණ භාණ්ඩ ඇත්තක් සම්මත මට ආශ්‍රිත නැද්ද? නිසැකවම! නිර්මල ආහාර තෝරාගන්න. නිර්මලයින් පරිපාලනය කරන්න.

අවසන් අදහස්

ඔබේ ප්‍රෝටීන් ක්‍රියායන් ඉක්මවා ගෙන නොඅනුමානයි. සරල සැලසුමක් සහ විවිධ ආහාරම් ලබා ගන්න, ඔබේ පෝෂණ අවශ්‍යතා ලබා ගැනීම උන්ට මගේකාරී රසවත් රහස්තානයක් සමඟ අඳමීමේදී බොරුවක් පවාවාන්න.