ការចេះចូលចិត្តក្នុងការបានគោលបំណងស្ដើងសា។

ស្ដើងសានេះត pogosto ត្រូវបានរំពឹងថាជាមនុស្សល្អបំផុតនៃម៉ាក្រូឣ្យួនស្ត្របាលសាងសំណង់និងជួសជុលឧសមភាព។ ឬ ចក្ខុវណ្ណទេវីគេហិងស្លាប់ត្រូវយកទៅផ្ទេរ គាត់មិនធ្វើអោយខ្លាចពីការគណនាប្រសរៗនិងជម្រើសអាហារពុំ។ មកចុះណ្តើមកិច្ចការនេះ ហើយយើងឆ្លុះសម្រេចគោលបំណងស្ដើងសានេះផង។

ការយល់ដឹងអំពីតម្រូវការស្ដើងសា

ដំបូង យឺត បាត់ស្គាល់តម្រូវការស្ដើងសានេះ។ ការផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សពាក់ទៅជាមធ្យម គឺ 0.8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃគ្រាប់។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាព ឬកំពុងស្វែងរកការសាងស្រុស អ្នកប្រហែលជាត្រូវការច្រើនជាងនេះ- ប្រហែលជា 1.2 ដល់ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សស្រោម 70 គីឡូក្រាមដែលមានគោលបំណងសាងស្រុស គួរត្រូវប្រើប្រាស់ចន្លោះពី 84 ទៅ 154 ក្រាមនូវស្ដើងសា ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើឲ្យវាងាយស្រួល អ្នកអាចប្រើគ្រឿងប្រកបក្នុងវិធីដូចខាងក្រោម៖

• មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់: គ្រាប់ (គីឡូក្រាម) x 0.8 = ស្ដើងសា (ក្រាម)
• មនុស្សសកម្ម: គ្រាប់ (គីឡូក្រាម) x 1.2-2.2 = ស្ដើងសា (ក្រាម)

ការងាយស្រួលនៃប្រភពស្ដើងសា

នៅពេលដែលអ្នកមានគោលបំណងស្ដើងសា ទៅនរក មុននេះគឺដឹងថាអ្នកអាចរកឃើញវាដោយគ្មានការទាក់ប្រសិទ្ធិ។ នេះគឺជាជម្រើសស្រោមស្ដាច់ស្រេះ៖

• សាច់ និងត្រី: សាច់មាន់ (31g ក្នុង 100g), សាច់គោ (26g ក្នុង 100g), ត្រីសេឡម៉ុន (25g ក្នុង 100g)
• ផលិតផលគីមី: ឡាបរ៉េសិកភី (10g ក្នុង 100g), វីថិនស៊ី (11g ក្នុង 100g), Քាន់ (3.4g ក្នុង 100g)
• ប្រភពមិនមែនជាសាច់: ស្ពាំង (9g ក្នុង 100g), ឧរ៉ាង (8g ក្នុង 100g), ម៉ៅហ៊ូ (8g ក្នុង 100g)
• អាហារទាំងអស់និងគ្រាប់ស្វឹក: អាម៉ុង (21g ក្នុង 100g), គ្រាប់ចៀអ (17g ក្នុង 100g)

ដោយការបញ្ចូលច្រើននៃប្រភពទាំងនេះចូលទៅកាន់អាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចទទួលបានគោលបំណងស្ដើងសារបស់អ្នកដោយភាពងាយស្រួល។

បំបែកផែនការអាហារ ធ្វើអោយងាយស្រួល

ជារូបមន្ដ ដើម្បីមិនស្ទើរមើមនៅទឹកគ្រួសារ បង្កើតផែនការអាហារដែលងាយស្រួលធ្វើការញ៉ាំដែលបង្ហាញរថាដោះសោរ។ នេះគឺជាថ្ងៃមួយដែលអាចធ្វើអោយអ្នកចាប់ផ្តើម៖

• មុខម្ហូបសម្រាប់ព្រឹក: 200ក្រាម នៃ ឡាបរ៉េសិកភី ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍រសជាតិ និងមុខម្ហូបមួយដង (25g ស្ដើងសា)
• ចុងថ្ងៃ: បញ្ចារៅ។

ខ្លឹមសារ შევើ និយមនិងស្ថិតិ

1. រក្សារពិសោធន៍: បង្កើតអាហារស្ដើងសា ដូចជា សាច់មាន់ឬស៊ុបស្ពាន់ ពីរនាទី អនុលទ្ធឱ្យអ្នកមានអាហារដែលត្រូវនឹងមួយសាច់សរសារអុបផងក្នុងថ្ងៃធ្វើការ។
2. សេវាស្ដើងសា: រក្សាសម្ភារៈស្ដើងសានៅលើ ចក្ខុវណ្ណ ដូចជា ស្លុយឬ​កញ្ជីដល់អ្នកទាំងគ្នាផ្អើលប្រាក់នៅកាលខៀវមិនចាំបាច់កម្មធម៌។
3. ល្អជួយទឹកប្រាក់អោយអ្នក: ពេលខ្លះយើងអាចមិនមើលឃើញថាស្ដើងសាច់ដែលអាចរឿនត្រូវរώνειសេវាស្រោម។ ការលែងកាមាឡុងជាមួយលូយដោយឲ្យមនុស្សមានប្រសិទ្ធិការសستخدمនេះ។

គំនិតចុងក្រោយ

ការតាមស្ដើងសារទាញ់មិនត្រូវមានលក្ខខណ្ឌមានស្មុគស្មាញ។ ដោយកែទ្រង់ទ្រាយតម្រូវការអ្នក ជ្រើសរើសប្រភពដែលងាយស្រួល និងតាមដានមុន ការផ្លាស់ប្តូរសាសនាគេអាចទទួលបានលទ្ធភាពខប២០១០។