წყლის წვლილი და მადა: გაგება სხეულის სიგნალების

წყლის წვლილი ხშირად ინარჩუნებს ყურადღებიდან, როდესაც საქმე მოდის მადის რეგულაციასა და საერთო ჯანმრთელობასთან. ბევრს მიაჩნია, რომ წყურვილი უკავშირდება წყლის სვამას, მაგრამ სიგნალები, რომელსაც ჩვენი სხეული აგზავნის, ბევრად უფრო კომპლექსური შეიძლება იყოს. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ წყლის წვლილის და მადის სიგნალების ურთიერთობას, და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ცოდნა თქვენი კვების ქცევის გასაუმჯობესებლად.

როდესაც მადაზე ვსაუბრობთ, ჩვეულებრივ ყურადღებას ვაქცევთ ისეთ ფაქტორებზე, როგორებიცაა შიმშილის ჰორმონები, მოთხოვნილებები და იმ საკვების ტიპები, რომლებსაც საკუთარ თავს ვოახლებს. თუმცა, სხეულის წყლის მდგომარეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს მადაზე გავლენაში. ზოგიერთი კვლევა ადასტურებს, რომ даже მსუბუქი წყურვილი შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობის ან საკვების მოთხოვნის ზრდა.

წყლის წვლილი მოძებნა მათ შორის მადის სიგნალებზე

ჰიპოთალამი, ტვინში ისეთი სფერო, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილსა და წყურვილზე, ხშირად ერევა შიმშილის და წყურვილის სიგნალებს შორის. ხშირად, როდესაც თქვენ მწყურავთ, ეს გაუგებრობა შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა მაშინ, როდესაც თქვენი სხული მართლაც წყალი დაზოგავს. ეს ფენომენი შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად ჭამა და კვების წესების დარღვევა.

კვლევები აჩვენებს, რომ საჭმლის ადრე წყლის სმა შეიძლება დაეხმაროს მადის კონტროლს. ერთ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებმაც ჭამის წინ დაახლოებით 500 მლ წყალი დალიეს, შეამცირეს კალორიული მიღება დაახლოებით 13%-ით, მათთან შედარებით, ვინც წყალი არ დალია. ეს მარტივი მოქმედება არა მხოლოდ თქვენს მუცელს ავსებს, არამედ დროებით შეიძლება შეამციროს შიმშილის გრძნობა, რაც საშუალებას გაწვდოს კვების ზომების უკეთ კონტროლისთვის.

წყურვილის კონტროლის და წყალმომარაგების ტექნები

1. დაგეგმეთ თქვენი დღე წყლით: ჩვეულებრივ გახდით წყალზე პირველივე მოქმედების განხორციელება დილით. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის სტარტის და შეიძლება შეამციროს მადის დასაწყისი დღის განმავლობაში.

2. გამოიყენეთ წყლის მონიტორი: გამოიყენეთ აპლიკაციები ან გაგზავნილები თქვენი დღიური წყლის მიღების შესამოწმებლად. თუ რამდენი გახდი დააკრავენ, შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ, რომ დღის განმავლობაში წყლის მოხმარებით გამოიჩინოთ.

3. წყლის უგემური გაკეთება: თუ ჩვეულებრივი წყალი მოსაწყენად გეჩვენება, განიხილეთ მისი ფრუტების მიმართ მტკიცება, როგორიცაა ლიმონი, კიტრი ან მარწყვი. ეს შეიძლება გახდეს წყლის დალევა უფრო სასიამოვნო და Encouragement tägliches nutzen გეჩვენოს.

4. ჩაატარეთ თქვენი სხეულის მოთხოვნებზე внимание: მიმართეთ თქვენს სხეულის სიგნალებზე. ნაცვლად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ მიაწვდოთ საკვებს შიმშილზე, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ. 20 წუთის შემდეგ, ხელახლა აფასეთ თქვენი შიმშილის დონე; შესაძლოა, თქვენ ნახავთ, რომ მოთხოვნა გამქრალი იქნება.

5. წყლის მქონე საკვები: ჩართეთ ცხიმიან მარწყვის და ბოსტნეულის სქემაში თქვენს საკვებში. საკვები, როგორიცაა კიტრი, კოწახურისა და संतრა, არამხოლოდ ინარჩუნებს ნუტრიენტებს, არამედ ხელს უწყობს ამ overall fluid intake– ის არხუნებას.

შედეგად

წყალი მჭიდროზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი მადის შენარჩუნებისთვის. იცთ როგორ არის დაკავშირებული წყლის და შიმშილის შორის, შეგიძლიათ გახდეს პრიორიტეტი მომზადება თქვენს კვების წესებზე მრავალი მექნიზმით.

დიახ, ეს წამოსუქებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დააკვირდეთ, როგორ მიაღწიოთ მათ თქვენს მადის მიმართ და საერთო კეთილდღეობას!