რომელი ბოსტნეული დაგეხმარებათ წონისSchema დაკარგვაში?

1. ფოთლოვანი ბოსტნეული

ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა შპინატი, კომბოსტო და შვეიცარიული შვიდბი, წარმოუდგენელი არჩევანია წონის დაკარგვისთვის. ისინი რეზერვში იმყოფებიან ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოთი, რაც დაგიშვებთ დაკლებას, უმეტესად კალორიების შეწყვეტით. მაგალითად, ერთი ჭიქა ნედლი შპინატი შეიცავს მხოლოდ 7 კალორიას, მაგრამ მდიდარია რკინით და კალციუმით.

გეგმეთ ფსკეტის უფრო მეტი ფოთლოვანი ბოსტნეული თქვენს სალათებში, სმუზებში და რგოლებში. ისინი მარტივად შესწვდებიან საკვებს, რაც დაგეხმარებათ უფრო გრძელი დროით იგრძნოთ თავი დაკლებულად.

2. ბროკოლი

ბროკოლი მხოლოდ სუპერფუდი არ არის; ის ასევე წონის დაკარგვის გმირიცაა. მაღალი ბოჭკოს და წყლის შემცველობით, ეს გამხმარი ბოსტნეული თქვენს მუცელში დიდი ადგილისთვის არსებობს, რაც სრულყოფილ შეგრძნებებს იწვევს. ერთი ჭიქა მოხარშული ბროკოლი შეიცავს დაახლოებით 55 კალორიას და მდიდარია უამრავი კვების ნივთიერებით, მათ შორის ვიტამინებით C და K.

ცადეთ ბროკოლის სუშში ოლივის ზეთისა და ლიმნის წვეთით, ან მოხარშეთ და დაუმატეთ ნივრისთვის სწრაფი, ჯანმრთელი მათემატი.

3. ყვავილი

ბროკოლის მსგავსად, ყვავილი კიდევ ერთი მრავალმხრივი ბოსტნეულია, რომელიც წონის დაკარგვის სულისკვეთებას ატარებს. მხოლოდ 25 კალორია ერთ ჭიქაში, იგი სრულყოფილი დაბალი ნახშირწყლების დამხმარეა მარცვლების და ლოდგების ჩანაცვლებისას. ყვავილი შეიძლება იყოს ბრინჯის, დამატებული, ან გამომცხვარი, რაც შესანიშნავი დანამატის შექმნის საშუალებას გაწვდილიას მრავალფეროვანი კერძებისთვის.

გეგმეთ ყვავილის ბრინჯი თქვენს რგოლებში ან კომფორტული სიის ყვავილის დამატება ჩვეულებრივი გამოუქვეყნებელ პოტატოს ნაცვლად.

4. წიწაკები

ეს ფერადი ბოსტნეული ვიზუალურად მიმზიდველია, მაგრამ ასევე დაბალი კალორიების შემცველობით და მაღალი ვიტამინების A და C შემცველობით. საშუალო წიწაკას დაახლოებით 25 კალორია აქვს და წარმოადგენს მშვენიერ წყლის წყაროს მაღალი წყლის შემცველობაზე. წიწაკების ნაჭერიც სალათებსა და თეფშებს ტექსტურას აყრინებს, რაც მათ სასიამოვნო საჭმელად ქმნის, როდესაც ჰუმუსთან ერთად მიირთმევთ.

5. ზუკინი

ზუკინი კიდევ ერთი დაბალი კალორიულობის ბოსტნეულია, რომელიც დაახლოებით 33 კალორია ერთ ჭიქაში. იგი შესანიშნავი ვარიანტია წონის დაკარგვისთვის წყლის მაღალი შემცველობით და ბოჭკოების წყალობით, რაც digestion-ს უწყობს ხელს და შეგრძნებას განიცდის.

ცადეთ ზუკინის სპირალიზირება თქვენი საყვარელი კერძების ჯანსაღი ალტერნატივისთვის, ან მიირთვით ცხარე, დაბალი კალორიული სექრეტით.

დასკვნა

ბოსტნეულის შედგენის მიზნით, რომელიც წონის დაკარგვაზე ხელს უწყობს, საჭმლის ამუშავება აუცილებლად ავითარებს კალორიულ საკვებს, მაგრამ ასევე გთავაზობთ აუცილებელ კვების ნივთიერებებს საერთო ჯანმრთელობისთვის. ამ ბოსტნულების იმაზე დამატებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი წონის დაკარგვის მოგზაურობა მათი გემოს მხანდობებთან.

როგორც ბოლოს

იმისთვის, ვინც მიიჩნევს, რომ მძლავრული კალორიების შეწყვეტის და საკვების გაგების შესახებ ყურადღების მიქცევის ხელშია, განიხილეთ საკვების ზედამხედველობის აპლიკაციის გამოყენება. უბრალოდ ატვირთეთ თქვენი სადილზე ფოტოსურათი და მიიღეთ ხელოვნური ინტელექტის წილი კალორიების და მიკრო კვების საფასური. ამით შეძლებთ თქვენს დიეტაზე უკეთესი სურათის მიღება, რაც დაგეხმარებათ თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების დაცულობაში!