როგორ უნდა გამოიცვალოს კალორიები შეცდომების გარეშე: რჩევები იდეალური კვების კონტროლისთვის

1. შეისწავლეთ სექრეტები

შეცდომა, რომელსაც ბევრი აკეთებს, არის პორციის ზომის არასწორი განსაზღვრა. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ სამზარეულოს წონები და ზომის თასები. მაგალითად, თუ იოგურტს იკვებთ, არ დაეყრდნოთ ჟღერადობას - წონებს აიღეთ და ზუსტად გაარკვიეთ რაოდენობა. ასე თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად მოიძიოთ, რამდენი კალორია შეიცავს თქვენი პორცია.

2. არ დაივიწყოთ დამატებითი ინგრედიენტები

იღბალდ, საძახ/staticمواد/გაზაფხულებითა. მაგალითად, ერთი სუფრის კოვზი ზეთის მჟავე კალორია დაახლოებით 120 კალორია. თუ ამ დამატებების შესახებ არ გაითვალისწინებთ თქვენი კალორიული მიმართულების შესახებ, ეს შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი კვება.

3. გამოიყენეთ კალორიების აპლიკაციები

არსებობს სხვადასხვა აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ კვების და კალორიების კონტროლში. მაგალითად, MyFitnessPal და Lose It! გაწვდებით პროდუქტების შტрих-კოდების სკანირების შესაძლებლობას და БЖУ-ს გადმოგცემენ. ეს ხელს უშლის ადამიანის ფაქტორის გავლენას მონაცემებში.

4. გაითვალისწინეთ სხვადასხვა მომზადების მეთოდები

პროდუქტების მომზადების მეთოდები შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს მათი კალორიული ღირებულება. მაგალითად, გაყინული ქათმის ფეხები შეიცავს გაცილებით მეტ კალორიას, ვიდრე მოხარშული. თუ ამას არ გაითვალისწინებთ, თქვენი კალორიული მეთოდები შეიძლება ძალიან არასწორი იყოს.

5. შეამოწმეთ კალორიულობის ინფორმაცია

บางครั้ง, შეფუთვის ინფორმაცია შეიძლება იყოს არასწორი ან დამაბნეველი. საშუალო მნიშვნელობების შეფასება უნდა მოიძიოთ სანდო წყაროებიდან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შესყიდვა ზუსტია. მაგალითად, კარტოფილის კალორიულობა შეიძლება მორბენალ სოკოს მიხედვით განსხვავდებოდეს.

6. იყავით ყურადღებიანი შეფუთვასთან

ბოლო ანებივარებთ პეტანის მოტრფი, ყოველთვის ყურადღება მიაქციეთ პორციის ზომასა და შეფუთვაში შინაარსის რაოდენობაზე. მაგალითად, თუ ჩიფსების პაკეტი 2 პორციის 150 კალორიას შეიცავს, ხოლო თქვენ ყველა პაკეტი მოიხმარეთ, მაშინ უკვე 300 კალორია მიაწვდეთ, არა 150, რაც ჩანს პირველ დანახვაზე.

7. არ დაივიწყოთ სითხეები

სითხეები რაციონში ასევე კალორიები აქვთ. შაქრის სასმელები, წვენები და ალკოჰოლი შეიძლება დიდი ზემო ზემდეგება ქალების მიმართ, თუ ამას არ გაითვალისწინებთ. მაგალითად, 1 ჭიქა ალკოჰოლის გარეშე კოქტეილი მოქმედებს დაახლოებით 200 კალორიაზე. შეეცადეთ ყველა, რაც თქვენს პირიანად გადააწვდეთ!

შეკვეთა

კალორიების შეცდომების გარეშე გამოიცვალოს - ეს შედეგიის საგანგებო მიზანია. სწორი ინსტრუმენტებისა და მიდგომების გამოყენებისას, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი რაციონი კონტროლდება. თუ თქვენთვის დამატებითი დახმარება გჭირდებათ ამ პროცესში, გადმოწერეთ თქვენი კერძის ფოტო სპეციალურ აპლიკაციაში. ტექნოლოგია იცნობს კალორიებს და აჩვენებს БЖУ, რაც დაგეხმარებათ კვების კონტროლში და თქვენი მიზნების მიღწევაში.