როგორ უნდა ვთვლოთ კალორიები ყოველდღიურად: სრული გზამკვლევი წონის კონტროლისათვის

რატომ მნიშვნელოვანია კალორიების თვლა?

კალორიების თვლა საშუალებას გაწვდობთ უკეთესი გაგება, რამდენ ენერგიას მოიხმართ და ხარჯავთ ყოველ დღე. ეს დაგეხმარებათ:

• შეინარჩუნოთ ან დააკლოთ წონა თქვენი მიზნების შესაბამისად.
• თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და ისწავლოთ პორციების კონტროლი.
• გაიგოთ, რომელი პროდუქტები იძლევიან ყველაზე მეტ საკვებად ღირებულებას.

შეხედვა 1: განსაზღვრეთ თქვენი კალორიების ნორმა

თავის მხრივ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ, რამდენი კალორია საჭიროა ყოველდღიურად. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა ან ონლაინ კალკულატორები. გაითვალისწინეთ თქვენი ასაკი, სქესი, აქტივობის დონე და წონის მიზნები.

მაგალითი:
თუ თქვენი დღიური კალორიების ხარჯი 2000 კკალ-ია და გსურთ მოულოდნელი წონის დაკლება, საჭიროა შექმნათ კალორიების დეფიციტი. ჩვეულებრივ, რეკომენდებულია 500-1000 კკალ-ით ყოველდღიური მოხმარების შემცირება, რომ დაიკლოთ 0.5-1 კგ წონა კვირაში.

შეხედვა 2: რეგისტრაციის წარმოება

ახლა, როცა იცით თქვენი ნორმა, დროა დაიწყოს ყველაფერი, რაც ჭამთ, რეგისტრირება. ამისათვის ყველაზე უკეთ подходят:

• კალორიების რეგისტრაციის აპლიკაციები: როგორიცაა MyFitnessPal, Lose It! ან Cronometer. მათ აქვთ ფართო პროდუქტების ბაზა და მარტივად გაწვდებათ მრავალი კერძის ჩაწერა.
• ბლოკნოტები: თუ ურჩევნიათ რუსეთის მოცემა, გამოიყენეთ ბლოკნოტი რეგისტრაციისათვის. უბრალოდ ჩაწერეთ ყველაფერი რაც ჭამთ, კალორიების რაოდენობა და კალორიები.

შეხედვა 3: შეისწავლეთ პროდუქტის ეტიკეტები

პროდუქტების შეფუთვაზე ჩვეულებრივ მითითებულია კალორიები და შემადგენლობა (პროტეინები, ცხიმები, ნახშირწყლები). შეისწავლეთ ეტიკეტები, რათა უკეთ გაიგოთ, რას ჭამთ.

მაგალითი:

• 100 გ გრუნტის დაახლოებით 110 კკალ, 4 გ პროტეინი, 1 გ ცხიმი, 23 გ ნახშირწყლები.

შეხედვა 4: არ დაივიწყოთ პორციები

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იცოდეთ პროდუქტების კალორია, არამედ კონტროლიროთ პორციების ზომა. გამოიყენეთ სამზარეულოს წონები ან ზომით ჭიქები სიზუსტისათვის.

შეხედვა 5: შეაჯამეთ

ყველა საღამოს შეაჯამეთ: რამდენი კალორია მოიხარეთ დღეში, თუ რამდენად ემთხვევა თქვენი ნორმას. თუ ხედავთ, რომ ხშირად აღემატებით ნორმას, დაფიქრდით დიეტის ცვლილებებზე.

დასკვნა

კალორიების თვლა არ უნდა იყოს რთული და დამღლელი დავალება. ეს ძლიერი ინსტრუმენტია, რომელიც დაგეხმარებათ კონტროლირების თქვენს კვებას და მიზნების მიღწევაში წონის დაკლებაზე. შეგიძლიათ დაიწყო სწორედ დღეს!

გამოიცადეთ ჩვენი აპლიკაცია!

ჩამოტვირთეთ საკვების ფოტო, და AI განსაზღვროს კალორიები, აჩვენებს ბჟუ და დაგეხმარებათ კვების კონტროლში!