Ինչպես հաշվարկել սննդի կալորիաները 5 վայրկյանում

Սննդի ձեր վերահսկումը արդյունավետ կառավարելու եւ մարզական նպատակներին հասնելու համար, կալորիաների հասկանալը շատ կարևոր է։ Կալորիաները չափում են էներգիան, որը տալիս է մեզ կերած սննդը։ Չնայած որ դուք ցանկանում եք նվազեցնել քաշը, պահպանել ձեր ներկայիս առողջությունը կամ նույնիսկ կառուցել մկաններ, գիտակցելը, թե ինչքան կալորիաներ պարունակում են ձեր սնունդները, էական է։

Busy անհատները ու ուսանողները հաճախ պարզ սննդի որոշումներ ընդունելու ժամանակ ունեն։ Թերևս, նրանց անհրաժեշտ են գործիքներ ու տեխնիկաներ, որոնք թույլ են տալիս չափակալել կալորիաները առանց շատ ժամանակ ծախսելու։ Մանրուքները թույլ չէին տալիս խանգարել ձեր սննդային ծրագրերը, ուստի որքան արագ կարողանաք ճիշտ գնահատել սննդի կալորիականությունը, այնքան լավ։

Արագ հաշվարկներին անցնելը օգնում է ծանոթանալ, թե ինչպես են որոշվում կալորիական արժեքները։ Երբ դուք նայում եք սննդի փաթեթավորման սննդի սահմանի վրա, կալորիաների քանակը հիմնված է ստանդարտ հատելի չափերի։ Նմանապես, ամբողջական սննդի տվյալների գծեր, ինչպիսիք են USDA FoodData Central-ը, տրամադրում են մանրամասն կալորիական տեղեկատվություն տարբեր սննդի ձևերի համար։

Այս ռեսուրսները օգտագործելը կարող է տրամադրել հիմք կալոռիաների տեղեկատվության մասին, բայց արագ չափելու համար սննդի ժամանակ կամ ճաշին լինելիս, մասերի չափերը կհնարիվեն տնտեսել ժամանակ։ Օրինակ, 3 ունցիա խունակցված հավի ստանդարտ կոմպոզիցիան կազմում է մոտ 140 կալորիա։ Այս ստանդարտը կարելի է ինչ-որ չափով կարգավորել ձեր հաշվարկները։

Արագ սննդի կալորիաներ հաշվել մեկ innovatiiv մեթոդներ է տեխնոլոգիայի միջոցով։ Չափազանց շատ ծրագրեր և լուսանկարային սննդի կալորիայի հաշվածքներ թույլ են տալիս ձեզ ստանալ աղմկոտ նկար ձեր սննդից եւ ներկայանալ ընկալման կալորիաների։ Օրինակ՝ MyFitnessPal և Cal AI ծրագրերը շատ օգտատարող են, առաջարկելով ավելի մանրամասն մակրոտևորակներն արագ։

Այս ծրագրերը արդյունավետ օգտագործելու համար կարող եք հետևյալ պարզ քայլերը կատարել։ 1) Ցույց տվեք սննդի հստակ նկարիչ․ 2) Ներբեռնեք այն ծրագրում․ 3) Տեսեք առաջարկված կալորիաների հաշվարկները և մակրոտևորակների մասին տեղեկությունները։ Հնարավոր է, 5 վայրկյանում հաշվել ձեր սննդի կալորիականությունը։

Արջի տեխնոլոգիայով, կան արդյունավետ մտավոր հաշմանդամության տեխնիկաներ, որոնք կարող են օգնել արագ կալորիաներ հաշվարկել։ Օրինակ, կարող եք օգտագործել 'մատնագիր' տեխնիկան, որը բաղկացած է ձեր սպիտակուցի բաժնի չափի գնահատման եւ բազմապատկելու որոշակի կալորիական գումարի հետ։ Օրինակ, ձեռքի չափի բաժինը հավի կամ ձկների (մոտ 4-6 ունցիա) կազմում է մոտ 200-300 կալորիա։

Այստեղ կան մի քանի արագ մտավոր հաշմանդամության հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել սննդի ժամանակ։

• Սպիտակուցներ: 100 կալորիա մեկ ունցիայի համար
• Կարբոնատներ: 100 կալորիա յուրաքանչյուր կես բաժակի համար
• Մեզեր: 100 կալորիա մեկ սեղանի համար Այս գնահատականները թույլ են տալիս արագ հաշվարկներ ցանկացած սննդի կազմություն համար։

Մասերի չափերը տեսնելը կարող է փոխել խաղը, որպեսզի արագ հաշվարկել կալորիաները։ Շատ մարդիկ չունեն սննդի ծածկ，但 գիտակցելը, թե ինչպես տեսադիր մասերի չափերը կարող են տրամադրել մոտավոր տվյալներ։ Ահա արագ հուշում՝

• Գուրգուրան рукой տարի = մոտ մեկ բաժակ սնունդ (ապագայում 200 կալորիա, սննդի տեսակին հաշված)։
• Փակ ձեռքն հաճախ համընկնում է կարբոնատների չափի մեկ տատապր (մոտ 200-250 կալորիա)։
• Մատը ներկայացնում է մեզերի համար (մոտ 100 կալորիա)։ Այս տեսողական նշումները հիշելու ընթացքում դուք կարող եք հաշվարկել կալորիաների մեջ ամիսների մեջ։

Նշված կալորիաները խումբուր սննդի համար հաշվարկելու փոխարեն, մտածեք, որ պետք է կոտրվելներ կառկացված բաղադրիչներում, որպեսզի հեշտ եւ ավելի ճշգրիտ գնահատական ունենաք։ Օրինակ, եթե դուք ուտում եք մակարոնեղեն միսով սոոսի եւ կողային աղալիքի հետ, գնահատեք կալորիաները յուրաքանչյուր բաղադրիչների համար առանձին։ Խնդրեք մակարոնեղեն (մոտ 200-300 կալորիա), սոուսը (մոտ 150 կալորիա) եւ աղալին (մոտ 50 կալորիա) եւ հավաքելու ձեր ողջ գումարը 400-500 կալորիա։

Այս մեսանք глазшре հիմնականում հնարավորություն է տալիս ճշգրիտ կարգավորումներն, եթե ցանկանում եք սահմանափակել կալորիաները, փոխարինելով ծանր բաղադրիչները ավելի թեթև տարբերակներով, ինչպես ծաղկակաղամբի կտրված մակարոնեղենով։

Իրականում, սննդի կալորիաների հաշվարկումը սովորույթ է դարձնելու համար, ամեն օր պրակտիկա կատարեք։ Հանդիպումները համապատասխան գաղափար են, որոնց այդ սնունդների մասերը պատանդ են։ Ապրեք այդ բանակցությունների մեջ եւ պահեք մի օրագիր կամ օրագիրը, որպեսզի ձեր առաջադրանքները մոտիվացնեն։ Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ տեխնիկանագործում են ձեզ համար։

Արդարապես, թե որ դուք զբաղված մասնագետ եք, թե ուսանող, կալորիաներ հաշվարկելը ոչ մի դեպք պետք չէ լինել ծանրաբեռնված կամ ժամանակատար։ Տեխնոլոգիաները, տեսողական կողոպտման տեխնիկաներն ու մտավոր մատակարարելը շնորհակալություն են տալիս, թույլ տվողներին անվերջորեն հաշվել կալորիաներ ձեր կողմից занятыյ ապրելակերպի մեջ։

Frequently Asked Questions

Կմնա՞ կարող եմ սրանք առաջացնել կալորիաները 5 վայրկյանում։

Այո։ Հաջող գործիքների, ինչպես ծրագրեր, տեսողական տեխնիկաներ եւ արագ մտավոր մատակարարելու միջոցով, դուք կարող եք անել ճշգրիտ կալորիայի գնահատումներ արագ։ Դա խնդիր է պրակտիկայի ու ծանոթության համար։

Որ ծրագրերն են լավ սննդի կալորիաները արագ հաշվարկելու համար։

Նման ծրագրեր, ինչպես MyFitnessPal, Cal AI եւ Lose It!, լավ են ընտրված արագ կալորիաների հաշվարկման համար եւ տալիս են մանրամասն մակրոտևորակների ցուցադրում։

Ինչպես կարող եմ տեսանյութային չափերով գնահատել կալորիայի ընդունումը։

Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքերը տեսանյութային չափերի համար, ինչպես փակ ձեռքը համար կարբոնատների կամ մատի համար սպիտակուցների, արագապես գնահատելի լինելու համար։

Անշուշտ հնարավո՞ր է հաշվել կալորիաները բոլոր սնունդների համար։

Չէ։ Չնայած տեղեկատվական կլինի, կենտրոնացեք բալանսավորված սննդի եւ սակային հաշվարկների վրա, որպեսզի պահպանեք առողջ սնունդ առանց անհանգստության։

Թե արդյոք այս տեխնիկաները կօգնեն քաշի կորստին։

Այո! Հաճախ սնշմակ ըտեսնելով սննդի կալորիաները, ավելի լավ եք կարողանում կառավարել ձեր կալորիական ընդունումը եւ նպաստել քաշի կորստին եւ առողջ սննդային սովորություններին։

Արդյունավետ սնշում եք կատալիս ձեր կալորիաներ հաշվելը։ Փորձуйте Cal AI։ Ստացեք ձեր սնունդից նկարը, անմիջապես գնահատեք կալորիաները եւ վերլուծություն եղեք ձեր սննդի համար առանց ցավալի ժամանակատար աշխատանքի։